Ez az Életmód-kvíz egy szakértő által elmondja, ha eszik-e a testetekért vagy az elmeért
Ebben a cikkben
- Tény vagy mítosz - Ismerje meg az igazságot ezekről a súlyvesztési tippekről
- Watch: Vajon étrend-szóda van?
- Életmód kvíz - Élsz a testetekért vagy az elmédért?
- Nem ért egyet vagy egyetért az alábbi nyilatkozatokkal?
- Hogyan csináltad?
- Gyakran feltett kérdések a táplálkozási tervről - a szakértői válaszokról
A táplálkozás nem a legegyszerűbb kihívás, különösen akkor, ha inkább az élelmiszereket nézzük, mint ahogy azt, hogy néha jobban érezzük magunkat! De ha ez szokássá válik, akkor az étkezésed inkább az érzelmeink telítettségére, hanem az éhségre koncentrálhat. Válaszoljon a következő táplálkozási szakértőnk által meghatározott életmód-kvízre, hogy megtudja, milyen változtatásokat kell tennie az étkezési szokásaihoz, hogy segítsen a fogyás utáni utazásban!
Tény vagy mítosz - Ismerje meg az igazságot ezekről a súlyvesztési tippekről
Míg az egészségtelen ételek korlátozása és az egészségesebb étrend-választás a helyes módja annak, hogy elkezdje a fogyás utáni utazást, előfordulhat, hogy bizonyos hibákat tapasztal a diéta elemeiben - vagy a rossz étrend kiválasztásával!
1. A kifakult étrendek valójában nem használhatók - tény
A divatos étrendek olyan étrend-tervek, amelyek rövid időn belül drasztikus testtömegcsökkenést ígérnek, anélkül, hogy a gyakorlatot belefoglalnák a napi rutinjába. Ezek azonban gyors súlycsökkenést eredményeznek egy kiegyensúlyozatlan és következésképpen egészségtelen étrend követésével. Ez magában foglalhat bizonyos ételeket is, amelyek úgy tűnik, hogy megtesznek, de ugyanazon dolog hosszú időn keresztül eszik. Ezen túlmenően a hóbortok eredményei nem tartósak, és hamarosan visszahelyezheti azt a súlyt, amit rövid időn belül elvesztett. Ez azért fordul elő, mert a divatos étrend azt állítja, hogy elveszíti a zsírt, míg általában veszteséges a víz súlya. Ez növelheti a krónikus betegségekre való hajlamot és károsíthatja az egész egészséget.
2. A nem zsír az a módja, hogy a fogyás - mítosz
Ne ítélje meg a könyvet a borítójánál - vagy az élelmiszerelemet a „zsírmentes” címkével! Gondolhatod, hogy a múlt héten fogyasztott alacsony zsírtartalmú sajt elég ártalmatlan volt, de ez nem így van. Sok élelmiszer azt állítja, hogy nem zsír, és nem nyújt ilyen előnyöket. Ehelyett vegye figyelembe a „zsírmentes” élelmiszerek kalóriatartalmát, és hasonlítsa össze a címke nélküli termékkel. A legtöbb esetben a kalóriatartalom némileg megegyezik. Valójában az igazi dolgokhoz juthat, ami nagyobb elégedettséget kínál, de kisebb összegben.
3. Élelmiszer táplálkozás 21 órától kezdve Ön súlyt nyer - Mítosz
Itt van a dolog - a kalóriák nem mennek az órára. A nap bármely pontján bevitt teste ugyanúgy működik az ételekkel. Azok az emberek, akik hajlamosak az extra édes snackre közvetlenül lefekvés előtt élni, jobbak lennének anélkül, hogy helyettesítenék - helyette a gyümölcs szeleteket vagy a gabonaféléket, amelyek a kalóriáknál könnyebbek, de mégis éhesek.
4. Amíg dolgozol, nem számít, hogy mit eszel - mítosz
Az Ön súlya mindig az étkezés 80% -ának tulajdonítható és 20% -a gyakorolja; ami azt jelenti, hogy nem tudod kiegyenlíteni a szelet tortát egy órával a futópadon. Előfordulhat, hogy nehéz edzés után jutalmazni kell magát az étellel, de az étrend meghaladására való törekvés rendszeres és egészségtelen szokássá válhat, ami visszahúzza a súlyvesztés útját.
5. A diétás italok súlyt okozhatnak - tény
Míg minden rendben van, a látszólag egészséges táplálkozású szódaitalok túlzott mértékű fogyasztása is bizonyítottan hozzájárul a súlygyarapodáshoz; egy olyan kapcsolat, amelyet többet kell feltárni. Jelenleg a kutatók úgy vélik, hogy a test még mindig megkóstolja az édességet az ezekben az italokban található mesterséges édesítőszerekből, amelyek hajlamosak a meglévő tárolási kalóriákat zsírba vinni.
Watch: Vajon étrend-szóda van?
Kulcsfeltételek:
A videóban végzett kísérlet arra törekszik, hogy megtudja, mi történik a testünkben, amikor diétás szódát fogyasztunk.
- Gabriel Weston a BBC Földlaborból teszteli a vércukorszintjét a diétás szóda fogyasztása után, míg az ő kollégája, Ben, rendszeres cukros ital mellett próbálkozik.
- A két szóda ivása előtt és után tesztelik cukortartalmukat. Ben 4, 6-ról 6, 5-re emelkedett, Gabriel pedig 4, 4-ről 4, 2-re emelkedett.
- Egyes kutatások arra engednek következtetni, hogy az agy édes ízű, és kalóriákat vár a testbe. De mivel a kalóriatartalom nem emelkedett túl sokat, a testen keresztül üzeneteket küld, hogy többet esznek! Több kutatásra van szükség annak igazolásához.
Életmód kvíz - Élsz a testetekért vagy az elmédért?
Milyen gyakran találta magát a Snickers bárjához, még akkor is, ha nem voltál különösen éhes? Mindannyian hajlamosak vagyunk, hogy alkalmanként emocionális evésben részesüljön; amíg meg nem látjuk, hogy ezek az alkalmi bingek hozzájárultak a néhány extra kilóhoz, amit felhasználtunk! Fogja meg egy tollat és papírt, hogy válaszoljon erre az életmód-kvízre, hogy tudja, hogy eszik-e az éhség vagy az érzelmek kielégítésére!
1. Mennyire könnyen fogyhat?
A. Meglehetősen könnyen, ha dolgozom rajta.
B. Nagyon nehezen fogyhatok.
2. Mennyire kényelmes az Ön étkezése és főzni?
A. Élvezem az étkezésem tervezése és elkészítése
B. Egyáltalán nem szeretek főzni és hajlamosak az utolsó pillanatban elkészíteni az étkezést.
3. Mennyi ideig küzdöttél a súlykérdésekkel?
A. 2-5 év
B. Több mint 5 év
Nem ért egyet vagy egyetért az alábbi nyilatkozatokkal?
1. Az étkezés, különösen a desszertek és a sült ételek, az én módom a stresszmentesítésre, és jobban érzem magam, ha aggódom.
A.Disagree
B.Agree
2. Nem találom az időt, hogy fizikailag aktív legyen.
A. Nem ért egyet
B. Elfogadom
3. A mérlegen lévő szám befolyásolhatja a bizalmat, ha nem az, amit reméltem.
A. Nem ért egyet
B. Elfogadom
4. A tömegkérdésem miatt hajlamos vagyok elkerülni a társadalmi összejöveteleket.
A. Nem ért egyet
B. Elfogadom
5. Nem tudom irányítani, hogy mit és mennyit eszem.
A. Nem ért egyet
B. Elfogadom
6. Rendszerint fontosnak tartom másoknak a saját igényeit.
A. Nem ért egyet
B. Elfogadom
7. Élelmiszert fogok enni, ha körülöttem van, még akkor is, ha nem vagyok éhes.
A. Nem ért egyet
B. Elfogadom
Hogyan csináltad?
Ha leginkább As-t választott, enyhe étrend-módosítást és fizikai aktivitást igényelhet. Ügyeljen arra, hogy kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, és mozogjon a testben!
Ha többnyire Bs-t választottál, akkor a táplálkozási terápia szükségessé válhat az étrendi módosítások és a fizikai aktivitás mellett. Lehet, hogy alacsony az önbizalom és az önellenőrzés, és enni, hogy jobban érezze magát a szorongás pillanataiban. A terápia segíthet a táplálékfüggőség leküzdésében, miközben a táplálkozási minta megváltoztatása és a testmozgás is segíthet a fogyás utáni utazásban.
Gyakran feltett kérdések a táplálkozási tervről - a szakértői válaszokról
A megfelelő táplálkozás kiválasztásával kapcsolatos alábbi GYIK-t a táplálkozási tanácsadóval, Dr. Minal Acharyával, a PhD Táplálkozással, a Maharashtra Egészségtudományi Egyetem (MUHS) látogatói karjával konzultálva válaszolták meg.
1. Hogyan befolyásolják az egészségügyi problémáimat a táplálkozási tervemre?
Fontos, hogy vizsgálja meg a személy egészségügyi vagy egészségügyi problémáit, mivel ezek befolyásolhatják az egyén súlyát vagy a fogyás képességét. Bizonyos egészségügyi feltételek, amelyek nehezítik a fogyást, olyan hormonális rendellenességek, mint a Cushing-kór, a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) és a hypothyreosis, az anyagcsere-betegségek, mint a cukorbetegség, és az étkezési zavarok, mint a bulimia és az anorexia. Bizonyos gyógyszerek is befolyásolhatják a fogyás erőfeszítéseit; például allergiás gyógyszerek (antihisztaminok), magas vérnyomás (alfa vagy béta-blokkolók), cukorbetegség (inzulin vagy szulfonil-karbamid) és depresszió. Az étrendet ezután meg kell tervezni, figyelembe véve ezeket.
2. A testem táplálkozási szintjei érintenek-e az étrend?
A helyes táplálkozási terv által elért hangveszteség kiegyensúlyozott étrenden alapul, amely megfelelő mennyiségű élelmiszercsoportot tartalmaz. Ezért a táplálkozási szintek nem lesznek negatív hatással.
3. Hogyan irányíthatom az éhségpangjaimat?
A fogyás megköveteli a kalória korlátozását. Ez azonban nem jelenti azt, hogy éhes maradjon. Néhány hatékony módja az éhségfájdalmak ellenőrzésének a fogyás közben:
- A rostokban gazdag ételek, amelyek hosszabb ideig tartanak az emésztéshez, megtartják Önt, és ugyanakkor kisebb kalóriát biztosítanak. Tartalmazzon sok szezonális különféle gyümölcsöt és zöldséget (tartsa meg a bőrt, ahol csak lehetséges), a durva szemeket, a hüvelyesek és a diót a napi étrendben.
- Kicsi gyakori ételek. Ossza el a nap kalóriabevitelét kis 5-6 egészséges étkezéshez, így nem tapasztalhat éhségtüneteket, és nem kísértés az egészségtelen ételekre.
- Maradj hidratált. Megfelelő folyadékok segítik az éhínség megfékezését az étkezések között. Igyon sok vizet. A folyadékok, mint például az alacsony zsírtartalmú író és a kókuszvíz hozzáadják a folyadékbevitelét.
- Nézze meg a cukor bevitelét. Tanulmányok kimutatták, hogy az egyszerű cukrokban gazdag élelmiszerek, függetlenül attól, hogy az asztali cukor, a barna cukor, a magas fruktóz-kukoricaszirup, a maltóz vagy a méz függőséget okoznak-e. Többet akarnak, és így többet enni.
Nos, ott van! A diéta közvetlenül függ az Ön által követett életmódtól - így lassú, de következetes változásokat hozhat a napi rutinodban, és tapasztald meg a különbséget!