Tofu saláta paradicsom szendvics

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Hozzávalók
• Eljárás
• Tápanyag-információ

A tofu paradicsom szendvics gyors, egészséges étel. A tofu minden szükséges fehérjét egy nap alatt biztosít. A paradicsom az A és C vitaminokban gazdag és lágy és rugalmas. A paradicsom-tofu szendvics könnyen elkészíthető.

Felkészülési időFőzési idő5-10 perc5-7 perc

szolgálja

2 személy

Hozzávalók

• 200 g Tofu (leeresztett és öblített)
• 2 evőkanál töltött túró
• 4 szelet búza kenyér (pirított)
• 2 db saláta levél
• 1 paradicsom (szeletelve)
• 1/2 teáskanál olaj
• 1/2 evőkanál mustármártással
• 1/2 evőkanál szójaszósz
• 1 teáskanál olaj
• 1/2 tsp tobasco szósszal

Eljárás

1. lépés

A sütőt előmelegítjük 475 ° F-ra. A sütőlapot olajjal kenje be.

2. lépés

Keverjük össze a mustárt, a szójaszószot és az 1 / 4th tsp tobasco szószot egy kis tálban.

3. lépés

Tofu szeletelt keresztbe két 1/2 hüvelyk vastag darabba. Szárítsuk papírtörölközővel, és helyezzük az elkészített sütőlapra.

4. lépés

Egy kanál használatával fel kell osztani a mustár keverék felét a tofu egyik oldalán. Fordítsa el a szeleteket, és a másik oldalt elosztja a maradék keveréket.

5. lépés

20 percig sütjük a tofut.

6. lépés

Egy kis tálban egyesítsük a túrót a fennmaradó 1/2 teáskanál tobasco-val.

7. lépés

A keveréket pirított kenyérre szórjuk. Oszd meg a tofut, a salátát és a paradicsomot a két pirítós szelet között, és a maradék pirítóst 2 szendvics készítéséhez. Vágjuk félbe és tálaljuk.

Tápanyag-információ

255 Kt17, 1 g7, 35 g27, 6 g

Kalória

fehérjék

Zsír

Szénhidrát