Top 15 egészséges étel receptek terhes nők számára

Tartalom:

A terhesség bizonytalansággal és zavaró elemekkel együtt az egyik legnehezebb változás lehet. Ahogyan minden józan ember megtenne, a kényelmi étel úgy tűnik, mint a legjobb megoldás az ilyen válság kezelésére. Az anyák azonban általában nem biztosak abban, hogy vajon milyen élelmiszereket fogyasztanak anélkül, hogy veszélyeztetnék a gyermek egészségét. Ezek a terhességek indiai receptek az első trimesztertől az utolsóig az egészséges és telítettek.

15 Legjobb terhességi receptek

A várandós anya étrendje az egyik legfontosabb fogaskerék a baba egészségének biztosításában, így azt sem szabad enyhén venni. A szemétkenyér megnyugtatása elkerülhetetlenül úgy tűnik, mintha a legjobb megoldás lenne, de ügyelni kell arra, hogy elkerüljék az ilyen unalmas, táplálkozás nélküli táplálékot. Íme néhány recept a terhes nők számára, amit megpróbálhat.

1. Csirke és paradicsom tészta recept
   

Nem vegetáriánus, tang!

Amire szüksége lesz:

• 350 gramm szárított penne tészta
• 100 gramm hagymát
• 500 gramm csirkemell filé
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 evőkanál paradicsomos tésztaszósz
• Só
• Borspor

Hogyan készítsünk:

A tésztát először a csomagoláson található utasítások betartásával kell főzni, általában úgy, hogy meghatározott ideig vízben forraljuk, amíg el nem éri a megfelelő konzisztenciát. Miközben a tésztát főzzük, adjuk hozzá a héjborsót a keverékhez, és enyhén keverjük össze. A következő lépés az, hogy a csirke és az olajjal kefe, és szükség esetén sóval és borssal ízesítse őket. A csirke filé főzését egy nagy serpenyőben végezzük, amíg a filé nem éri el a pályázatot. Ezután hagyjuk lehűlni, mielőtt átlósan szeletelnénk őket. A csirkét ezután egy másik serpenyőben keverjük össze a tésztával, amelyben a tésztaszószot melegítjük. Alapos keverés után az étel készen áll a fogyasztásra.

2. Földimogyoró vaj és csokoládé chip energia rúd recept
   

A táplálkozásban és az energiában magas étel!

Amire szüksége lesz:

• 1 csésze mogyoró (pörkölt)
• 1/2 csésze mogyoróvaj
• 1 evőkanál vanília lényege
• 1/2 csésze napraforgómag
• 1/2 csésze csokoládé chips
• 1 csésze zab
• 20 dátum (kivágott)
• 2 tojás
• 1 evőkanál kóser sót

Hogyan készítsünk:

Keverjük össze a zabot, a mogyoróvajat, a napraforgómagot, a mogyorót és a dátumot alaposan. Különben keverjük össze a tojást, a vanília lényeget és a sót egy tálban. Ezután a két keveréket ismét keverjük a keverőbe, hogy pasztát készítsünk. Ezt követően a pasztát a csokoládé chipekbe kell hajtani. Ezután 35 percig sütőben sütjük, 200 ° C hőmérsékleten. az ízletes földimogyoró-rudak készen állnak a fogyasztásra.

3. Alma- és saláta saláta dinnye öntettel
   

Gyümölcssaláta, amely könnyű a gyomorban.

Amire szüksége lesz:

• 1/2 csésze muskmelonpüré
• 1/2 evőkanál köménymag (pörkölt)
• 3 evőkanál koriander (apróra vágott)
• Só
• Borspor
• 1 csésze saláta
• 1/2 csésze káposzta
• 1 / 4th-os reszelt sárgarépa
• 1 / 4fekete piros és sárga paprika
• 1/2 csésze apróra vágott alma
• 1/2 evőkanál citromlevet
• 1/2 csésze babcsíra
• 2 evőkanál apróra vágott szőlőt
• 1 evőkanál apróra vágott hagyma
• Só

Hogyan készítsünk:

A káposztát, a sárgarépát, a salátát és a borsot fél óráig jéghideg vízbe kell helyezni, mielőtt leeresztjük és hűtőbe helyezzük. Az almákat citromlé és hűtőszekrénybe helyezik. Az összes saláta-összetevőt ezután jól keverik egy tálba. A kötszer összetevőket össze kell keverni, majd hozzá kell adni a salátához.

4. Banán dió palacsinta recept
   

Édes fogakkal kezeltek!

Amire szüksége lesz:

• ¼ csésze banánpüré
• 1/2 csésze apróra vágott dió
• 1 csésze teljes kiőrlésű lisztet
• 2 evőkanál búzakorpa
• 1/2 csésze tej
• 4 evőkanál ricukor
• 1/2 evőkanál vanília lényege
• 1/2 evőkanál sütőport
• 4 evőkanál vajat
• Banán szeletek
• édesem

Hogyan készítsünk:

Keverjük össze az összes összetevőt egy tálban, egy fél csésze vízzel. Tegyen egy serpenyőt közepes hőre, és olvasson bele néhány vajat. Ezt követően a keveréket egyenletesen kell eldobni és elterelni, hogy mindkét oldalon egyenletesen főzzön. A palacsintákat banánszeletekkel és mézzel tálaljuk.

5. Bableves recept
   

Egy egyszerű, fehérjével töltött étel.

Amire szüksége lesz:

• 3 / 4th csésze vese bab
• 1/2 csésze apróra vágott hagyma
• 2 csésze apróra vágott paradicsom
• 1 evőkanál apróra vágott fokhagyma
• 1/2 evőkanál chili por
• 1 evőkanál citromlé
• 1 evőkanál olaj
• Só
• Szeletelt tavaszi hagyma
• Apróra vágott koriander

Hogyan készítsünk:

A vese babot egy éjszakán át vízben áztatják, míg az olaj és a apróra vágott hagyma egy főzőedényben főzzük, amíg a hagymát átlátszóvá nem alakítják. Add hozzá a fokhagymát, a paradicsomot, a sót, a chilipaprikát, és hagyja, hogy néhány percig keverje a keveréket. Ezután adjunk hozzá babot és vizet, és hagyjuk, hogy 15 percig főzzük. Keverjük össze a vese babot, miután lehűlt. Melegítsük fel a levest és adjunk hozzá citromlevet. Használja koriander hagyja köret.

6. Brokkoli és bébi kukorica keverőpogácsa recept
   

Egészséges vegetáriánus étel

Amire szüksége lesz:

• 3/4 csésze brokkoli
• 1/3 csecsemő kukorica
• 1 / 3db paprika
• 1/3-os csésze hagyma
• 2 evőkanál francia babot
• 8 pirított kesudió
• 1 evőkanál apróra vágott fokhagymát
• 1 evőkanál kukorica lisztet
• Egy csipetnyi cukor
• ½ evőkanál fekete borspor
• 2 evőkanál olajat
• Só

Hogyan készítsünk:

Az olajat kezdetben magas lángon melegítik, wokban. A fokhagymát hozzáadjuk, majd egy percig főzzük. Ezután adjuk hozzá az összes zöldséget és keverjük össze egy ideig. Keverjünk fel egy csésze vizet a kukoricahúsra, és adjuk hozzá a zöldségekhez, valamint a fűszerezéshez. A keveréket egy percig főzzük és pirított kesudióval tálaljuk.

7. Alsócomb hagyja levest recept
   

Egy egyszerű leves, amely ízesítő.

Amire szüksége lesz:

• 2 csésze dobos levél, apróra vágva
• Egy negyedik csésze szeletek vagy pearlonionok, apróra vágva
• 1 evőkanál gyömbér, finoman reszelt
• 1 evőkanál fokhagyma, apróra vágva
• Egy negyedik csésze paradicsom, apróra vágva
• 1 teáskanál kömény (jeera) mag
• Egy negyedik teáskanál kurkuma por
• 1 teáskanál fekete borspor
• 4 csésze víz szükséges
• Só
• Fél teásolaj

Hogyan készítsünk:

Melegítsük az olajat egy serpenyőben, és adjunk hozzá köménymagot, fokhagymát és gyömbéres-csokoládét, amíg a keverék aranybarna lesz. A gyöngyhagyma hozzáadásra kerül, és átöblíthetővé válik. Adjuk hozzá a paradicsomot, a dobdoboz leveleket, a kurkuma port, a sót és a vizet, és forraljuk fel az egész keveréket. Tedd rá a fedelet, ahogy forral, és hagyjuk pár percig főzni. Futtassuk át a keveréket egy szitán, miután lehűlt, hogy tiszta levest kapjon.

8. Vangi Bhaat földimogyoró receptekkel
   

Ez a Karnataka étel a brinjal, a rizs és a földimogyoró kombinációja, és az egyik olyan indiai terhességi recept, amelyet nem hagyhat ki.

Amire szüksége lesz:

• 2 csésze brinjal, apróra vágva
• 1 csésze rizs, főtt
• 2 teáskanál mogyoró
• 1 teáskanál curry levelek
• 1 szárított piros chili
• Fél tl fekete gramm
• Fél tonna bengáli gramm
• Egy negyedik teáskanál kurkuma por
• 1 evőkanál koriander por
• 1 teáskanál piros chili por
• 1 tl garam masala
• Egy negyedik pohár tamarind kivonat
• 1 evőkanál jaggery, zúzott
• 2 evőkanál koriander levele, apróra vágva
• 1 evőkanál curry levelek, apróra vágva
• A negyedik tsp mustármag
• Egynegyed tsp zöld chili, apróra vágva
• Só
• 1 teáskanál olaj

Hogyan készítsünk:

Melegítsük az olajat mustármaggal egy serpenyőben, és adjuk hozzá a fekete grammot, a bengáli grammot, a vörös chilipaprikát, a curry leveleket és a zöld chileket, miután a mustár bepirult. Adja hozzá a földimogyorót és a kurkuma port néhány percig tartó szentelés után. Add hozzá a brinjal-t a keverékhez, majd alaposan keverjük össze a koriander por, a chili por és a garam masala. Ismét adjunk hozzá a tamarind kivonatot, és néhány percig főzzük a keveréket. Add hozzá a jaggery és sót a keverékhez, és főzzük, amíg a tamarind víz megszárad. A rizst óvatosan keverjük össze ezzel a keverékkel és koriander levelekkel körítve.

9. Földimogyoró és friss zöldség saláta recept
   

Azok számára, akik nem akarják megfizetni az emésztőrendszerüket, ez jó lehetőség.

Amire szüksége lesz:

• 2 csésze nyers földimogyoró, héjas és nyomáson főtt
• Egy negyedik csésze sárgarépa, apróra vágva
• Egy negyedik csésze brokkoli apróra vágva
• Egynegyed csésze francia bab, apróra vágva
• Egynegyed tsp zöld chili, apróra vágva
• 2 evőkanál koriander levelei, apróra vágva
• Egy negyedik tsp chaat masala
• Fél spárga köménypor
• Egy negyedik tsp borspor
• 1 evőkanál citromlé
• Só

Hogyan készítsünk:

Gőzölje az összes apróra vágott zöldséget, és keverje össze az összes összetevőt egy tálban. A keveréket borssal és mészlével fűszerezzük. A salátát melegen vagy hűtve tálaljuk.

10. Vegyes növényi szelet recept
    

A szájban ivóvíz azoknak, akik kedvelik a szeletet.

Amire szüksége lesz:

• 2 nagy burgonya (aloo) apróra vágva
• Fél csésze francia bab, apróra vágva
• Fél csésze sárgarépa, apróra vágva
• Fél csésze borsó
• Fél pohár káposzta, apróra vágva
• Fél csésze hagyma, apróra vágva
• Egy negyedik teáskanál kurkuma por
• Fél spárga chili (Lal Mirch) por
• Zsemlemorzsa
• Olaj a szelet sütésére
• Só

Hogyan készítsünk:

Egy serpenyőt használva melegítsük fel a hagymát olajban, amíg át nem fordulnak. Adjuk hozzá a burgonyát, a francia babot, a sárgarépát, a káposztát és a sót, és jól keverjük össze. Chili por és kurkuma por is hozzáadható. Keverés után, adjunk hozzá kevés vizet, és főzzük alacsony lángon, amíg a zöldségek jól meg nem főzöttek és puhaak. Az összes zöldséget jól megnedvesítjük, majd hűtsük le a keveréket golyó alakú arányokra. A golyó alakú keverék megvilágítása után a zsemlemorzsába hengerelni kell, és egy serpenyőben kell elhelyezni, amíg a bőr aranybarna lesz. A felesleges olajat a konyhai szövetekkel rétegelt lemezbe helyezzük.

11. Káposzta rizs recept
    

Egyszerű, tápláló és ízesítő, amely segít az emésztésben.

Amire szüksége lesz:

• 1 ½ csésze főtt rizs
• 1 hagyma, apróra vágva
• ½ csésze aprított káposzta
• 1 paprika, szeletelve
• ½ evőkanál paprikapor
• 2 evőkanál vaj
• Só
• 2 evőkanál reszelt sajtot

Hogyan készítsünk:

Olvassuk el a vajat egy serpenyőben, és adjuk hozzá a hagymát, hogy szentelt legyen. A paprikát és a káposztát ezután hozzáadjuk a serpenyőhöz, és addig főzzük, amíg nem válnak érezhetővé. Adjunk hozzá rizst és fűszereket, és keverjük össze a sajtot.

12. Zeller krém krémleves recept
    

Ez a leves ízletes és egészséges kombinációja.

Amire szüksége lesz:

• 1 evőkanál vaj
• ½ csésze apróra vágott hagyma
• ¼th csésze apróra vágott burgonya
• 1 ¼ csésze apróra vágott zeller szár
• 2 evőkanál kukorica lisztet
• ½ csésze tej
• Só
• Bors
• 1 evőkanál friss tejszínt

Hogyan készítsünk:

A hagymát és a burgonyát néhány percig, vajban sütjük. Adjunk hozzá zelleret a keverékhez, és két csésze vízzel - hagyjuk, hogy a keverék forraljon. Hagyja lehűlni a serpenyő tartalmát, és keverővel keverje össze. Feszítse meg a tartalmat, majd helyezze át a levest egy serpenyőbe és melegítse fel. Keverjük össze a levest a kukoricadarabbal és egy fél csésze tejjel, és adjuk hozzá a serpenyőhöz fűszerekkel együtt. Hagyjuk párolni, amíg a leves vastagabbá válik.

13. Dátum és banán shake recept
    

Ez az energiafogyasztott ital forró nap alatt fogyasztható.

Amire szüksége lesz:

• 1 / 4th csésze dátum
• 1/2 banán
• 1 csésze tej
• 4-5 jégkocka

Hogyan készítsünk:

A dátumokat meleg tejben fél órán keresztül áztassa, és keverje össze egy turmixgépben, a többi összetevővel együtt, egy finom rázáshoz.

14. Citromos lencse saláta lazac recept
    

Az étel azoknak, akik a tenger gyümölcseit kedvelik.

Amire szüksége lesz:

• 1/3-os csésze citromlé
• 1/3-os csésze apróra vágott friss kapor
• 2 Tbps Dijon mustár
• ¼th sós üveg
• Frissen őrölt bors ízlés szerint
• 1/3-os csésze extra szűz olívaolaj
• 1 közepes piros paprika, kockára vágva
• 1 csésze kockára vágott uborka
• ½ csésze apróra vágott vöröshagymát
• 3 csésze főtt barna lencse
• 1 ½ csésze főtt lazac

Hogyan készítsünk:

Öblítsük meg a kapor, a mustár, a só, a bors és a citromlé egy tálba, és lassan adjunk hozzá olajat a keverékhez. Adjunk hozzá uborka, hagyma, lazac, lencse és paprika, és jól tálaljuk.

15. Csírák szelet recept
    

Gyors snack, ami nagy fehérjéket tartalmaz.

Amire szüksége lesz:

• 2 közepes méretű burgonya, hámozott és főtt
• 100 gramm hajtások
• ½ csésze friss koriander, apróra vágva
• Só
• 8-10 kesudió, durva apróra vágva
• 1 evőkanál kukorica lisztet
• 100 gramm zsemlemorzsát
• Fözőolaj

Hogyan készítsünk:

A tálba főzzük a főtt burgonyát, és adjuk hozzá a koriandert, a sót, a kesudiót, a kukorica lisztet és a hajtásokat a tálba. A keverékből készítsen apró szeletet, és morzsolja őket. Kefe egy kis olajat a felületen, és sekélyen megsütjük, amíg aranybarna konzisztenciájuk van.

A terhesség bizonyos mértékű korlátozást jelenthet az étrendben, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia az ízletes ételeket. A terhesség feletti egészséges ételek receptjeiből néhány perc alatt még mindig valami ízletes és tápláló.