Vegán Terhesség: Tápanyagok és tippek az egészséges táplálkozáshoz

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Vegán étrend biztonságos a terhesség alatt?
• Az állati termékek kizárása a terhesség alatt
• A Vegan diétában különleges figyelmet igénylő tápanyagok
• Útmutatások az egészséges vegán étrendhez a terhesség alatt
• Lehet, hogy a Vegán Moms-to-Be-t kell kiegészíteni?

A vegán személy nem eszik olyan állati termékeket, mint a hús, baromfi, tojás, tejtermék és hal. Napjainkban egyre több ember vált át az ilyen típusú életmódra, vagy különböző okokból vált a vegán étrend felé. A terhesség alatt azonban frissíteni kell magát, ha biztonságosan elfogadhatja ezt az életmódot a terhesség alatt, vagy gondolja át újra a döntését. Böngéssze végig ezt az írást, amely az összes olyan információval foglalkozik, amelyekről tudnia kell, hogy a terhesség alatt vegán étrendet követ.

Vegán étrend biztonságos a terhesség alatt?

A szervezetnek táplálékfajták széles választékát igényli az egészséges terhesség fenntartása érdekében. Ha a szervezet képes megfelelni a vegán étrend minden táplálkozási igényének, akkor biztonságosan követheti a terhesség alatt. A táplálkozási tervet oly módon kell elkészítenie, hogy az tartalmazza az Ön által igényelt összes tápanyagot és a baba fejlődését is.

Az állati termékek kizárása a terhesség alatt

A vegán étrend, ha a terhesség teljes körű mérlegelését követi, minden terhes nő táplálkozási igényének megfelel. Ugyanakkor elő kell készíteni a B-12-vitamin és a vasigény teljesítéséhez szükséges alternatívákkal, mivel nincs benne vegán étrend. A B12-vitamin általában nagyobb mennyiségben áll rendelkezésre állati termékekben, ami nagyon fontos tápanyag az egészséges terhességhez. Előfordultak olyan esetek, amikor a terhesség során a B-12-vitamin-követelményeknek való megfelelés elmulasztása idegi születési rendellenességekhez és csecsemők kognitív fejlődésének romlásához vezet. Emellett a terhes nők, akik nem fogyasztanak állati termékeket, fokozottan veszélyeztetik a vashiány vagy az anaemia kialakulását. A vérszegénység fejlődési vagy kognitív késleltetéshez, kis születési súlyú csecsemőkhöz, előzetes korú csecsemőkhöz vagy más ilyen terhességi komplikációkhoz vezethet. Ezért a vegán étrendnek szükséges mennyiségű B-12-es vitamint és vasat kell tartalmaznia.

A Vegan diétában különleges figyelmet igénylő tápanyagok

Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy a vegán vagy vegetáriánus étrend terhességgel kapcsolatos szövődményekhez vagy egészségtelen terhességhez vezethet. Azonban néhány olyan tápanyagra van szükség, amelyekre különös figyelmet igényel, ha vegán étrendet követ:

1. Kalcium

Leginkább tejből, sajtból és egyéb állati termékekből származik. Itt van néhány vegán opció, amit érdemes megfontolni.

Miért van szüksége: A kalcium fontos a magzati csontok, a szív, az izmok és az idegek kialakulásához.

Mennyire van szüksége: kb. 1000 mg naponta

Diétás források

• tofu
• A megerősített narancslé
• Szójatej
• Zöld leveles zöldségek

2. Fehérje

A tojás és a tejtermékek a legjobb fehérjeforrások. Néhány vegánfehérje-terhességi lehetőség és miért van szüksége erre az alábbiakban említve.

Miért van szüksége: A fehérje elengedhetetlen a baba hormon- és sejtfejlődéséhez.

Mennyire szüksége van: kb. 75 gramm naponta

Diétás források

• csicseriborsó
• Quinoa
• Split vagy zöldborsó
• Teljes kiőrlésű kuszkusz
• Teljes kiőrlésű tészta
• Pisztácia, dió, kesudió
• tofu
• Zabpehely
• Vese, haditengerészet, fekete bab

3. Vas

A vas létfontosságú ahhoz, hogy a nő egészséges terhességet érjen el.

Miért van szüksége: A vörösvérsejtek szükségessége nő a terhesség alatt, hogy támogassa a növekvő babát és a terhes testét. Bármilyen hiányosság anémiához vezethet, ami tovább bonyolítja a terhességet vagy a születendő gyermek egészségét.

Mennyire van szüksége: kb. 26 mg naponta.

Diétás források

• Árpa
• Quinoa
• Szójatermékek
• bab
• Aszalt gyümölcsök
• Tökmagok
• Hínár
• Spenót

4. D-vitamin

Ez a vitamin fontos szerepet játszik a koraszülés vagy a születési fertőzések megelőzésében.

Miért van szükséged: segíti a magzati csontok és fogak kialakulását vagy építését.

Mennyire szüksége van: kb. 4000 NE naponta

Diétás források

• Dúsított gabonafélék
• Erősített szója tej
• A megerősített narancslé
• A D-vitamin az is, amit a napsugárzás is okozhat.

5. B-12-vitamin

Ez a vitamin nagyon kis mennyiségben szükséges, de fontos szerepet játszik a magzati fejlődésben.

Miért van szüksége: Segíti a magzati agy fejlődését, a genetikai anyag építését, és a magzati RBC vagy vörösvérsejtek kialakulásához is szükséges.

Mennyire szüksége van: átlagosan napi 2, 5 mcg-ra van szüksége.

Diétás források

• Dúsított gabonafélék
• Erősített szója tej (amely B-12-vitamint tartalmaz)
• Étkezési élesztő

6. Cink

A vegán terhesség táplálkozásához több adag ásványt kell tartalmaznia.

Miért van szükséged: segíti a baba sejtjeinek és DNS-jének kialakulását. Segíti a szövetek növekedését és a sejtek megoszlását is.

Mennyire szüksége van: A napi étrendnek körülbelül 7 mg-ot kell tartalmaznia.

Diétás források

• Búza csíra
• Nuts
• Magok

7. Jód

A jód elengedhetetlen az Ön és a baba számára.

Miért van szüksége: Segíti a baba idegrendszerének és agyának fejlődését. Segít a baba anyagcseréjének szabályozásában is.

Mennyire szüksége van: kb. 150 mcg naponta.

Diétás források

• Jódozott só
• Szárított hínár

8. DHA vagy dokozahexénsav

E sav vagy omega-3 zsírsav fő forrása a hal és a halolaj.

Miért van szükséged: Ez előnyös a baba agyának és idegrendszerének fejlesztésében.

Mennyire szüksége van: átlagosan 300 mg naponta.

Diétás források

• Omega-3 zsírsav-kiegészítés, amely vegán algákból származik.

Itt megismerkedünk néhány fontos vegán-terhességi vitaminnal, ásványi anyaggal és más alapvető tápanyaggal, amelyet a napi terhességi étrendbe be kell vonni.

Útmutatások az egészséges vegán étrendhez a terhesség alatt

Az egészséges vegán étrend terhességére vonatkozóan kövesse ezeket az irányelveket:

• Győződjön meg róla, hogy rendszeresen szedi a prenatális vitaminokat.
• Önnek olyan étrendet kell fogyasztania, amely megfelelő mennyiségben tartalmazza az összes vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot.
• Tartsunk alkoholt és dohányzást.
• Ne fogyasszon koffeintartalmú italokat vagy korlátozza a bevitelét.
• Rendszeresen látogassa meg egészségügyi szakemberét, hogy ne legyen semmilyen táplálkozási hiány.

Lehet, hogy a Vegán Moms-to-Be-t kell kiegészíteni?

Ha úgy érzi, hogy a vegán étrenddel nem tudja teljesíteni tested táplálkozási szükségleteit, akkor kiegészítőket szedhetsz. Mielőtt ezeket a kiegészítőket bevenné, ellenőriznie kell az orvosával. Emellett néha állati eredetű termékeket is használhatunk kötőanyagként ezekben a kiegészítőkben, ellenőrizze ugyanezt a címkén. Ne vegyen be többet a szükséges mennyiségű multivitamin vagy egyéb kiegészítés, mivel a túladagolás káros lehet a születendő gyermekére.

Vigyázzon táplálkozási igényeire, és élvezze a vegán terhesség diétáját!