B6-vitamin és termékenység
Ebben a cikkben
- A B6-vitaminhiány hatása a termékenységre
- Hogyan növeli a B6-vitamin termékenységét?
- A B6-vitamin étrendi forrásai
- Ha a B6-vitamin-kiegészítőket szedi a termékenységre?
- Ajánlott napi bevitel B6-vitamin termékenységre
- A B6-vitamin felesleges fogyasztása bármilyen mellékhatást okoz?
- Mit csökkenthet a B6-vitamin a szervezetben?
Sok olyan pár van ott, akik megpróbálnak elképzelni, de sikertelenül. Ha ezek közül az egyik, akkor érdemes ellenőrizni a B6-vitamin-bevitelét - a különböző élelmiszerekben található vízoldható vitaminokat. Mindannyian tudjuk, hogy a vitaminok nélkülözhetetlen tápanyagok a szervezet számára, azonban sok ember még mindig nem fogyaszt egészséges, tápláló, kiegyensúlyozott étrendet, amely vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. A vitaminok és ásványi anyagok segítik testünk egész fizikai és fiziológiai működésének növekedését, javítását és védelmét. A B6-vitamin csak egy tagja a vitaminok családjának, de a vizsgálatok azt mutatták, hogy ez a tápanyag központi szerepet játszik a termékenységben.
A B6-vitaminhiány hatása a termékenységre
A B6-vitamin kiválóan alkalmas a testedre, különösen a termékenység elősegítésére. Ha a szervezetnek nincs ilyen alapvető vitaminja, itt van az, amit valószínűleg szembe kell néznie.
- A B6-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet hormonjainak fenntartásában és kiegyensúlyozásában. A B6-vitamin hiánya hormonális egyensúlytalanságot jelent az Ön számára, különösen az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyhiánya.
- Egy szabálytalan menstruációs ciklus, amelyet a hormonok egyensúlyhiánya okozott, egy másik hátránya a B6-vitaminhiánynak.
- Tanulmányok kimutatták, hogy a B6-vitaminhiányban szenvedő emberek a testükben a víz túlzott megtartását is panaszkodnak, ami megdagadást okoz.
- A B6-vitamin hiánya is pszichológiai hatással lesz rád, ismert, hogy hangulatváltozásokat okoz. Ezt ismételten az okozza, hogy a B6-vitamin hiánya nagymértékben befolyásolja a hormonális egyensúlyt.
- A B6-vitamin hiánya is gyenge spermiumot eredményez és befolyásolja a női tojásminőséget. Ezért fontos ez a vitamin mind a férfiak, mind a nők számára.
- A lutealis fázis a menstruációs és reprodukciós stádium döntő fázisa. A ciklus második fele, közvetlenül a menstruáció után. Ez a fázis nemcsak a termékenység, hanem az általános egészségi állapot szempontjából is fontos. A testet még egy ciklusra készíti el. A B6-vitamin hiánya vagy hiánya negatív hatással van a lutealis fázisra. Ebben a fázisban sok hormon érkezik a képbe. Ezeknek a hormonoknak a hatékony működéséhez fontos, hogy a megfelelő tápanyagok, B6-vitamin szerepeljen.
Hogyan növeli a B6-vitamin termékenységét?
Most, hogy meghatároztuk a B6-vitamin fontosságát és a hiányosságok hatását, itt a B6-vitaminról van szó a fogamzásról és arról, hogyan növelheti a termékenységet.
1. Egyensúlyozza az ösztrogént és a progeszteront
Mint már említettük, a B6-vitamin döntő szerepet játszik hormonjaink egyensúlyának fenntartásában. A B6-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása egyensúlyba hozhatja az ösztrogén és a progeszteron hormonokat, amelyek a két kulcsszereplő a reprodukcióban.
2. Növeli a nyaki nyálkát
A méhnyak nyálka rendkívül fontos, mivel segít a sperma könnyű szállítására a tojásra. Emellett táplálja és védi a tojást és a spermát. A B6-vitamin segít a méhnyak nyálka kialakulásában.
3. Megerősíti a Luteal fázist
Ismert, hogy a B6-vitamin erősíti a lutealis fázist. Ez azt jelenti, hogy ez a méhét a terhesség tényezőivel szemben érzékenyebbé teszi. Megfelelő mennyiségű B6-vitamin a szervezetben olyan hormonokat generálhat, amelyek erősebbé teszik a méhbélést és növelik a progeszteron szintjét, ezáltal növelve a fogamzásképességét.
4. Visszaállítja a libidót
Tanulmányok kimutatták, hogy a B6-vitamin növelheti vagy helyreállíthatja a libidót vagy a szexuális mozgást is. Ennek oka a progeszteron hormon növekedése.
A B6-vitamin étrendi forrásai
A B6-vitamin számos élelmiszerben megtalálható. Az ételek közé tartozik a pulyka, hal, zabpehely, barna rizs, búzacsíra, szójabab, dió, zöld leveles zöldség, banán, avokádó, tojás, tej, földimogyoró és burgonya.
Ha a B6-vitamin-kiegészítőket szedi a termékenységre?
A vitaminok a legjobban működnek, ha az összes vitamin megfelelő mennyiségben van jelen. Egyetlen vitamin nem lesz elég. Ezért ajánlott, hogy az emberek multivitaminokat fogyasztanak, kivéve, ha egy adott vitamin hiánya van. Ami a B6-vitamint illeti, a táplálékkiegészítők szedése nem fog sokat nyújtani, ezért javasoljuk, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.
Ajánlott napi bevitel B6-vitamin termékenységre
A B6-vitamin termékenységi adagja férfiak és nők esetében változik. Ha azt gondolja, hogy „mennyi a b6-vitamin a termékenységért?”, Akkor itt a válasz.
1. Az étrendből
Ha a tápanyagokban gazdag, akkor a leginkább a napi táplálkozáshoz szüksége van a B6-vitaminra. A táplálkozáson keresztül a férfiaknak körülbelül 1, 4 mg B6-vitamint kell kapniuk, és a nőknek 1, 2 mg-ot kell kapniuk.
2. A kiegészítőkből
Ugyanez érvényes a kiegészítőkre is. A B6-vitamin napi adagja a táplálékkiegészítőknél 1, 4 mg, a nőknél pedig 1, 2 mg. Győződjön meg róla, hogy élelmiszer-alapú vagy szerves kiegészítőket keres, szemben a szintetikus, laboratóriumi kiegészítőkkel. Az élelmiszer-alapú kiegészítők természetesebbek és jobban szívódnak fel a szervezetben.
A B6-vitamin felesleges fogyasztása bármilyen mellékhatást okoz?
Túl sok minden rossz lehet az Ön számára, és ugyanez igaz a B6-vitaminra is. Tanulmányok kimutatták, hogy a B6-vitamin túlzott fogyasztása perifériás neuropátia néven ismert állapothoz vezethet, amelyben elveszíthetjük az érzés érzését a karjukban és a lábukban. Bizonyos esetekben a B6-vitamin gyomorfájdalmat, hányingert, étvágytalanságot, fáradtságot és fejfájást okozhat.
Mit csökkenthet a B6-vitamin a szervezetben?
Bizonyos körülmények vagy szokások csökkenthetik a B6-vitamin szintjét a szervezetben. De a jó dolog az, hogy irányíthatod őket. Tudja meg, mi csökkenti a B6-vitaminot a szervezetben, és mit tehet:
- A stressz számos betegség, rendellenesség és hiányosság ismeretében ismert, és ugyanez vonatkozik a B6-vitamin-hiányra is. Maradj távol a helyzetektől vagy az emberektől, akik stresszt okoznak.
- A kávé vagy a koffeintartalmú termékek túlzott fogyasztása B6-vitaminhiányt is okozhat. Győződjön meg róla, hogy a kávéfogyasztás naponta nem több, mint egy csésze. Egészségesebb italokra válthatsz, mint a kamilla tea, levendula tea vagy más gyógyteák.
- Hagyja abba a túlzottan feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ehelyett váltson egy egészséges, egészségesebb, vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagabb étrendre.
- Győződjön meg róla, hogy nem túlzottan túlfűtött vagy túlzottan felmelegíti az ételt, mivel az étel elveszíti tápértékét. Egyél friss ételeket és sok zöld zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt.
Most, hogy ismeri a B6-vitamin előnyeit a termékenységre, annak hatásaira és a túlzott fogyasztás veszélyeire, előreléphet, és az orvosával folytatott konzultáció során végezze el a szükséges életmódváltozásokat és vegye fel a B6-vitamint az étrendjébe. Ismert, hogy az ovulációs fázisban vagy a lutealis fázisban, hogy mikor kell a B6-t szedni a termékenységre, fontos, hogy konzultáljon orvosával. A napi rutin részeként egy jó edzésrendszert is be kell építeni. Az olyan fizikai tevékenységek, mint a futás, úszás vagy séta, jó hatással lehetnek az általános egészségi állapotra és javíthatják a fogamzásképességét.