Jóga a terhesség első trimeszterében

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Biztonságos a jóga a terhesség első trimeszterében?
• Jóga előnyei az első trimeszterben
• Jóga rutin a terhesség első trimeszterére
• Jóga pózok / Asánák, amiket megpróbálhatsz az első trimeszterben
• Jóga azt jelenti, hogy elkerülje az első trimeszter alatt
• A jóga tippek az első trimeszter során tartani szem előtt

Amikor kiderül, hogy terhes vagy, nyilvánvalóan örülsz. De, ahogy a terhességed előrehalad, észreveszed, hogy a terhesség nem olyan egyszerű, mint amennyit a fejedben hall. A terhesség első trimesztere különösen fájdalmas, mivel reggelizés, hányinger, fáradtság tapasztalható először. Az első trimeszter döntő fontosságú, mivel a szövetek és szervek az energiájuk megkötésével és a magzat belső felépítésével fejlődnek ki. Tudatában lesz a méhében kialakuló új életnek, ami idegesíthet, ezért fontos, hogy pihenjen és fiatalítson. Itt jön a jóga; a jóga segít a terhességben. Olvassa el az olvasást, hogy többet megtudjon a jógáról a terhesség első hónapjában és a terhes nők számára leginkább megfelelő tippekről.

Biztonságos a jóga a terhesség első trimeszterében?

Igen, a jóga biztonságosan gyakorolható a terhesség első trimeszterében, de csak egy tanúsított jóga-oktató irányítása alatt, aki tisztában van azzal, hogy terhes vagy az első trimeszterében. Vannak bizonyos aszánok és pózok, amelyek gátolhatják a vér áramlását a méhbe, és megrázkódásokat vagy izomgörcsöket okozhatnak, ezért fontos, hogy konzultáljon a jóga tanárával és orvosával, mielőtt bármilyen intenzív jógaórán részt vesz.

Jóga előnyei az első trimeszterben

Íme a jóga előnyei a terhesség első trimeszterében:

• Megszünteti az egészségtelen szokásokat
  Nagyon fontos, hogy a terhesség első trimeszterében az egészségtelen táplálkozási szokásokat és életmódot elengedje a fejlődő baba kedvéért és jólétéért. A jóga segít elengedni a mérgező érzelmeket, és jobban megbirkózik az egészségtelen szokások elengedésével, mint például az overeating / anorexia, a dohányzás, az alkoholizmus és az álmatlanság.

• Megkönnyíti a fájdalmat
  A jóga megkönnyíti a terhességgel járó fájdalmat. Ön képes lesz arra, hogy jobban megbirkózzon a fájdalommal a három trimeszterben, és a légzési technikák gyakorlásával megtudhatja, hogyan maradhat nyugodt és stresszmentes, ami ugyanolyan fontos az Ön és a baba számára.

• Mind-Body kapcsolat
  Ha küzdöttél a tudatossággal, és megtanulod, hogyan kell kapcsolatba lépni a szeretteivel, örömmel fogod tudni, hogy a jóga segít neked. Figyelmesen tudatában lesz annak, hogy az életed benned növekszik, és megtanulod, hogyan engedj el és élj a pillanatban. Érzelmileg erős lesz, és természetesen is fejlődsz egy rugalmas lélekkel.

• A fizikai aktivitás
  Fontos, hogy a terhesség alatt elkezdjük a fizikai aktivitást, ami nem túl nehéz az ízületeken és a hasán. A jóga tökéletes, mivel biztosítja a relaxáció és a testmozgás keverékét. Ez egy előnyös forgatókönyv az anyák várakozására!

• Továbbfejlesztett alvás
  Az álmatlanság minden terhes nő problémája a fáradtság miatt az első trimeszterében. A jóga szabályozza az alvási mintákat és segíti a hormonális egyensúlyhiányt, ezáltal javítja az alvás minőségét és felébred.

Jóga rutin a terhesség első trimeszterére

Néhány dolog, amit a jóga-rutinba bele kell foglalni az első trimeszterben, a következők:

• Kerülje el a terhesség első trimeszterében a megerőltető jóga gyakorlatokat, és ne nyúljon túl a természetes mozgási tartományán.
• Hallgassa meg a testét, és vegye figyelembe a fájdalmat és a jeleket.
• Pihenjen, amikor csak akarja.
• Ne gyakoroljon hűvös és szellős környezetben meleg időben és gyakorlatban.

Jóga pózok / Asánák, amiket megpróbálhatsz az első trimeszterben

A terhesség első trimeszterében a gyakorlatban alkalmazott biztonságos jóga-pozíciók egyike:

1. Bhujangasana

Bhujangasana a kezdő jóga-törekvők felé irányul, és utánozza, ahogy egy kobra hasonlít, amikor felemeli a motorháztetőjét. Ne erőltesse túl sokat, és ne tartson 30 másodpercnél tovább egy üres gyomorban kora reggel.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj a gyomra a homlokával szemben.
• Tartsa a lábát együtt vagy csípő szélességű távolságon, és nyomja meg a tetejét a padlóhoz.
• Tartsa a könyökét a test közelében, és tegye őket a vállai alá.
• Húzza vissza a lapocka hátát, és a stabilitás érdekében húzza a gerinccsontot a padló felé.
• Óvatosan lélegezze be és emelje fel a fejét és a mellkasát. Lazítsa meg a vállát, és ne gyakorolja lefelé a teljes testtömegét.
• Lélegezz ki és lassan engedd vissza magad a földre.
• Hagyjuk 2-3 körbe belélegezni, majd kilépni a padlóra.
• Tartsa 2-3 teljes lélegzetet, amikor ezt teszi, és térjen vissza a padlóra.

Előnyök

Ez a feloldás feszültséget okoz az alsó hátlapján, javítja a hangulatot, és növeli az általános rugalmasságot.

2. Baddha Konasana

Baddha Konasana néven ismert, mint a pillangó, és hasonlít egy pillangóra, amely szárnyait csapkodja. A legjobb gyakorlat egy üres gyomorban, és a Vinyasa jóga póz a kezdőknek.

Hogyan kell csinálni

• Üljön egyenesen (vagy a lehető legegyszerűbben egyenesen) és húzza ki a lábát.
• Lassan lélegezzünk be és hajlítsuk meg a térdét, miközben a sarok a medencéje felé húzódik.
• Enyhén nyomja össze a lábait, és hagyja, hogy a térdei óvatosan lehullanak az oldalra.
• Emelje fel a sarkát a medence felé a lehető legközelebb, és tartsa a lábát az első ujjával és a hüvelykujjával.
• A lábak külső széleit a padlóra kell ültetni, és a törzsnek a szegycsonton át kell húzódnia.
• Tartsa öt percig a jelentést, és emelje fel a térdét, nyújtsa ki, pihenjen és térjen vissza az eredeti pozíciójához.

Előnyök

Ez a póz segít a fáradtság csökkentésében, a mellékvesék stimulálásában, a menstruációs problémák kezelésében és a test teljes vérkeringésének javításában.

3. Bitalasana

A Bitalasana-t „tehénpóznak” nevezik, és itt van, hogyan csinálod. Ezt a jelentést általában macskaképpel gyakorolják, és egy kezdő szintű asana.

Hogyan kell csinálni

• Szerezd meg az összes négyzetet asztali helyzetben, és térddel a csípőedet.
• A csuklónak összhangban kell lennie a vállakkal, és a fejed a kezed között kell lennie.
• Óvatosan lélegezzük be és emeljük fel a fenéket a mennyezet felé, ezzel megnyitva a mellkasot.
• Sültse le a hasát a föld felé, és emelje fel a fejét.
• Tartsa néhány másodpercig, kilégezze és térjen vissza az asztali helyzetbe.
• Ismételje meg ezt a lépést öt-hatszor, és állítsa le.

Előnyök

Ez a póz stressz-megkönnyebbülést eredményez, masszírozza a belső szerveket, és javítja a vérkeringést. Színezi a hátát, és enyhíti a hátfájást is.

4. Marjariasana

A Marjariasana nevét a „Cat Pose” néven ismerik, mert hasonlít a hátára nyúló macskára. Ez egy Ashtanga jóga asana, amely a kezdők felé irányul, és legfeljebb 15 másodpercig tart egy üres gyomorban.

Hogyan kell csinálni

• Szerezd meg a négyzetet a padlón, és tartsd a csuklódat a vállad alatt és a térdét a csípőd alatt.
• Helyezze a kezét a szőnyegre előre, és tartsa a lábát és a térdét csípő szélességű távolságon.
• Lélegezz be, miközben a hasát közel helyezi a szőnyeghez.
• Emelje fel az állát és a mellkasát, és nézzen a mennyezetre.
• Szélesítse meg a vállpengéit, és távolítsa el őket a fülektől.
• Lépjen be a Cat Pose-ba és kilélegezzen, miközben a hasát a gerinc felé emeli.
• A hátsó lapot a mennyezet felé fordítsa. Lélegezz be és térj vissza a tehénre.
• Lélegezz ki és térj vissza a Cat Pose-ra.
• Ismételje meg összesen 5-20 percet és pihenjen.

Előnyök

Megtisztítja a vérét, megfiatalítja az elmét, elősegíti a megfelelő vérkeringést, és hatékony stresszhatásként működik a terhes nők számára.

5. Viparita Karani

Szó szerint fordítja a "Lábak fel a falra" címet, ez a fiatalító az elméd és a tested számára. Tegye ezt a feladatot valaki irányítása alatt. Ha terhes, mindig végezze el ezt a jógát, ha a lábát a falnak tartja.

Hogyan kell csinálni

• Hajtsa le a padlón, húzza az állát enyhén a mellkasba, és óvatosan húzza a lapátokat egymás felé, miközben felemeli a csípőjét.
• Támogassa csípőjét a kezeden, nyissa ki a mellkasát és óvatosan hozza a lábát egy kicsit a fejed irányába.
• Zárja be a szemét és lélegezzen, miközben ezt a pozíciót öt percig tartja.
• Engedje el és fordítsa át az oldalt.
• Ismét lélegezz fel, mielőtt ülsz.

Előnyök

Kezeli a fejfájást, enyhíti a menstruációs görcsöket, és csökkenti a hátsó fájdalmat.

6. Tadasana

Tadasana a hegyekhez hasonlító, ragyogó póz. Ez egy állandó jóga jelent a Hatha Jóga kezdőknek, és nem kell üres gyomorban gyakorolni.

Hogyan kell csinálni

• Tartsd a kezedet a tested mellett, és állj fel egy kicsit a lábaddal.
• Emelje fel a bokait a belső ívek megerősítésével, és ábrázolja a rajtuk áthaladó fehér fényt.
• Fordítsa a felső combjait befelé, hajtsa a farokköteget a padló felé, és tolja előre a medencét.
• Keresse fel, lélegezze be és nyújtsa ki a vállakat, a karokat és a mellkasot. Emelje fel a sarkait a testtömegével a lábujjakon, tartsa néhány másodpercig, kilégezze és engedje fel.

Előnyök

Ennek a jelentőségének néhány előnye a jobb testtartás, a folyamatos légzés, a figyelmes tudatosság, a lapos lábak megelőzése, valamint a lábak, a lábak és a csípő fokozott szilárdsága és mobilitása.

7. Virabhadrasana

A Warrior II Pose néven ismert, a Virabhadra nevű mitikus harcos ihlette. Alkalmas kezdőknek és üres gyomorban gyakorolják.

Hogyan kell csinálni

• Állj a hegyre, és tedd a lábadat egymás felé, szemben a 3, 5 és 4 láb között.
• A padlóval felemelt és párhuzamos karok szembenéznek az ellenkező végek felé, a válllapok szélesek és tenyerét lefelé.
• Fordítsa a jobb lábát jobbra jobbra és a bal ételt kb. 90 fokkal.
• Tartsa lenyomva 30 másodpercig, lélegezze be és gyere fel. Ismételje meg a másik oldalon.

Előnyök

A Warrior II Pose energiát ad a testnek, elősegíti az egyensúlyt és a stabilitást, javítja a légzést, állóképességet és fókuszt épít, és végül fokozza a vérkeringést.

Jóga azt jelenti, hogy elkerülje az első trimeszter alatt

A következőek a jóga jelentések, amelyeket az első trimeszterben el kell kerülni

1. A Sun Salutations az ugrókkal

Indokolás: A test és az energiának a növekvő magzat által igényelt fizikai igényei miatt pihenjen, és ne kíséreljen meg semmit, ami kiüríti Önt.

2. Locust Pose

Oka: A hasára nyomást gyakorol, ami rossz a gyermeknek és a terhességnek.

3. Hajó jelent

Ok: A hasi izmokat törli, és hangsúlyozza a hasát.

4. Szántás

Ok: Túl nagy hangsúlyt fektet a magjára, ami rossz a baba számára.

A jóga tippek az első trimeszter során tartani szem előtt

Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, amikor jóga asánákat gyakorol az első trimeszterében:

1. Ha új vagy a jóga, kezdje el a rugalmasságot felépítő egyszerű jelentéseket. Használjon kellékeket olyan időkben, amikor fáradtnak érzi magát.
2. Ne gyakoroljon háttámlákat, deszkákat, vagy semmit, ami a méhre vagy a hasára károsodik.
3. Pihenjen egy osztály végén, és győződjön meg róla, hogy lélegzik az egész asánát.
4. Módosítsa ezeket a pozíciókat a kényelmi szint és a fizikai egészség és a gyakorlat alapján egy tanúsított tanár felügyelete alatt.

Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, és biztonságosan gyakoroljon csendes és stresszmentes környezetben. A legfontosabb dolog az, hogy nyugodt maradjon és élvezze magát. Ha bármikor kényelmetlenséget érez, nyugodtan álljon meg félúton és pihenjen.