Jóga a terhesség második trimeszterében: jelent és óvintézkedéseket
Ebben a cikkben
- Biztonságos a jóga gyakorlása a terhesség második negyedében?
- Óvintézkedések, amelyeket a jóga gyakorlása során a 2. trimeszterben kell megtenni
- Jóga jelent, amit megpróbálhat a terhesség második trimeszterében
Ahogy a terhesség az utazás második trimeszterébe lép, nagy megkönnyebbülés sóhajt fog lélegezni. A terhesség kezdeti idejével szemben ez az időszak aranyperiódusnak nevezik. Ekkor a legtöbb terhes nő meglehetősen nyugodt, mivel a reggeli betegség óriási mértékben csökken, és a pocakját a növekvő élet jelenléte mutatja be. Ha még nem kezdte meg a prenatális jógát, ez az egyik alkalom, hogy ezt tegye. A 6 hónapos terhes nő jóga segít abban, hogy az első hónapokban elvesztett energiát kapja, és felkészítse Önt az utazás hátralévő részében.
Biztonságos a jóga gyakorlása a terhesség második negyedében?
Nagyon is. A második trimeszter körül a nők hajlamosabbak a terhesség és a megváltozott testük kielégítésére. Jóga révén a progeszteron szintje emelkedik, ami az izmokat lazítja, segít a keringésben, és javítja az emésztést. Ezek mind szükségesek ahhoz, hogy megerősítsék testünket a bejövő baba számára. Továbbá, a prenatális jógaórákon való részvétel segít beszélgetni más terhes nőkkel és megismerni, hogy mindenki haladjon a terhességgel.
Óvintézkedések, amelyeket a jóga gyakorlása során a 2. trimeszterben kell megtenni
Íme néhány óvintézkedés a jóga gyakorlása során a második trimeszterben.
- Ne rohanjon át a jóga gyakorlatokon. Győződjön meg róla, hogy a pulzusszám a szokásosnál nagyobbra nem nő.
- Tartsa távol a megerőltető gyakorlatoktól. Ez növelheti a szervezet oxigén iránti keresletét és csökkentheti a gyermeke által elért mennyiséget.
- Tartsa magát hűvösnek edzés közben. A testhőmérséklet növekedése káros lehet a babára.
- Ha a jóga gyakorlatok megfizetnek Önnek, a gyaloglás is jó alternatíva lehet.
- Ne válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek a hasi izmok nyújtását igénylik, vagy a hátán kell feküdnie.
- Ne tolja magát. Ha a teste kellemetlen érzést kelt, azonnal álljon meg, és szünetet tartson.
- Ne feledje, hogy normálisan lélegezzen, és ne csináljon hirtelen vagy szaggatott mozgásokat.
- Ne gyakoroljon hátrafelé edzés közben.
Jóga jelent, amit megpróbálhat a terhesség második trimeszterében
A következő jóga pózok a második trimeszterben a nők számára alkalmasak.
1. Az oldalsó lábemelés
A vishnuasana néven is ismert, ez a gyakorlat ugyanakkor szórakoztató és pihentető lesz.
Hogyan kell csinálni
- Feküdj le a jobb oldalon. Helyezze a bal lábat a jobbra.
- Használja a jobb karját, hogy támogassa a fejét, amikor felemeli.
- A bal kezét a bal combra helyezve fokozatosan kezdje felfelé a láb felemelését, amennyire csak lehetséges.
- Kezdje mozgatni a bal kezét a bal lábad felé, amikor magasabbra emeli. Ha a kezed eléri a lábujjakat, tartsa ott néhány másodpercig, majd húzza le.
- Ismételje meg a másik lábával a másik oldalon fekve.
Előnyök
Ez a gyakorlat ellazítja az izmokat, a hasat és a belső combot, így jó nyúlást és nagyobb rugalmasságot biztosít.
2. A harcos jelent
A „virabhadrasana” -nak nevezik, ez egy olyan anyának felel meg, aki egyedül neveli a babát, és erősebbé teszi.
Hogyan kell csinálni
- Álljon a lábát 40 cm-re egymástól. Forgassa el a jobb lábát teljesen, miközben a bal lábát kissé befelé fordítja.
- Vegyünk egy lélegzetet, és emeljük fel a kezét a váll szintjére. Lélegezz ki és hajlítsa meg a jobb térdet, és tegye hátra a lábát.
- Miután létrehozott egy olyan rést, amely hasonlít a nyugalomra, nézzen egyenesen a bal lábaddal, tartsa a kezét és a testtartást, miközben belélegez és belélegez.
- Ismételje meg a másik lábát
Előnyök
Nagyszerű edzés az önbecsülés és a bizalom növelésére, valamint az izmok megerősítésére az egész testben, beleértve a hátat, a bokait, a térdét és a vállát.
3. A háromszög alakú póz
Ezt a jelentést a jóga „trikonasana” -nak nevezik, és a geometriai alakzat stabil jellegére utal.
Hogyan kell csinálni
- Állj, miközben a lábad egymástól távol tartod. Lélegezz be és emelje fel a karjait, és tartsa őket párhuzamosan a talajjal.
- Lélegezz ki és hajlítsa oldalra jobbra, megérintette a jobb lábát a kezével, ahogy felemeli a bal karját.
- Tartsa a testtartást, lélegezze be, és felemelkedjen.
- Ismételje meg a másik lábát.
Előnyök
A nyújtás, hogy ez a testtartás segítséget nyújt a szervezetben a vérkeringés fokozásában és a jelenlévő fájdalmak enyhítésében.
4. Az oldalsó szög áll
A „konasana” néven ezt nevezzük a háromszög alakú változat változójának, bár a folyamat más.
)
Hogyan kell csinálni
- Kezdje a bal karját belélegezve és felemelve. Ezután lélegezz ki és hajoljon jobbra, ahogy a bal tenyérre néz.
- Lélegezz be újra és felemelkedj. Lélegezz ki és hozza le a karját. Ismételje meg ugyanazt a másik karral.
- Később emelje fel mindkét karját, és összekapcsolja a tenyerét a fejed felett.
- Akkor lélegezz be és kifelé hajoljon az egyik oldalra, és térjen vissza, majd hajlítsa a másik oldalra.
Előnyök
Ez a póz és a testmozgás közvetlenül befolyásolja a gerincet, és enyhíti a gerincoszlopban és háton lévő stresszt.
5. Állandó felfelé nyúló
Az „urdhva hastasana” nagy hangsúlyt fektet a kar és a váll izmok nyújtására.
Hogyan kell csinálni
- Állj fel és emelje fel a karjait, ahogy belélegez. Húzza meg őket, amennyit csak tud, majd pihenjen, miközben kilégzés közben.
- Most váltakozva a jobb kar nyújtásával, mint a bal kar. Ismételje meg ugyanazt a karok kapcsolásával. Ne felejtse el belélegezni a nyúlványa és a kilégzés közben, amikor ellazítja a karját.
- Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat normál sebességgel körülbelül 5-6 alkalommal.
Előnyök
A hát és a vállak merevsége azonnal enyhül ez a póz. A ritmikus légzés segít az oxigénellátás növelésében is.
6. A pálmafa jelent
Úgy néz ki, mint egy trópusi fa? Itt a "tadasana", amely segít megtalálni a földet.
Hogyan kell csinálni
- Kezdj állva. Majd vegyél mély lélegzetet, és emelje fel a karját a feje fölé, összekapcsolva az ujjait.
- Fordítsa fel a tenyereket felfelé és kilégezze. Majd vegyél egy újabb mély lélegzetet, és nyújtsa be a karját és a mellkasát, amennyit csak tudsz, tartva a pozíciót.
- Lazítsa meg az izmokat és lélegezzen ki.
Előnyök
A teljes gerincoszlop edzésre kerül, fellazítja a merevséget, és fizikailag és mentálisan segít egyensúlyt teremteni.
7. A lefelé mutató kutya jelent
Az „adho mukha svanasana” a kutyájuk alatta lévő jellegzetes jellegzetességeinek utánzása remek jelentőségű, hogy jobban érezze magát.
Hogyan kell csinálni
- Pihenjen minden négyzeten, és emelje fel a csípőjét, hogy fordított V alakot készítsen.
- A karok és a lábak elterjedése és stabil tartása, óvatosan lélegezzen be és belélegezzen.
- Lazítson a térd hajlításával, és pihenje le a mellkasát.
Előnyök
Közvetlenül attól, hogy a lábad erősebbé válik, az az emésztést serkentve, a légzés javításával és a lelki nyugalommal járva befolyásolja a belsőt.
8. Nyak tekercsek
Ahogy úgy tűnik, a „kantha sanchalana” egyszerre egyszerre több izomra is hatással lehet.
Hogyan kell csinálni
- Állj és állj a fejed különböző irányokba.
- Kezdjük oda-vissza, majd balra és jobbra, és forgassuk mindkét irányban.
Előnyök
A nyak, a váll és a fej bármilyen merevsége elveszett időn belül.
A jóga előnyeit számos ember említette sokféleképpen. A második trimeszterben a prenatális jóga létfontosságú szerepet játszhat abban, hogy az anya egészséges maradjon, és felkészítse a testet a baba szállítására. Ha helyesen csinálod, akkor békében maradhat, és jobban élvezheti a terhességet.