Jóga a terhesség második trimeszterében: jelent és óvintézkedéseket

Tartalom:

{title}

Ebben a cikkben

  • Biztonságos a jóga gyakorlása a terhesség második negyedében?
  • Óvintézkedések, amelyeket a jóga gyakorlása során a 2. trimeszterben kell megtenni
  • Jóga jelent, amit megpróbálhat a terhesség második trimeszterében

Ahogy a terhesség az utazás második trimeszterébe lép, nagy megkönnyebbülés sóhajt fog lélegezni. A terhesség kezdeti idejével szemben ez az időszak aranyperiódusnak nevezik. Ekkor a legtöbb terhes nő meglehetősen nyugodt, mivel a reggeli betegség óriási mértékben csökken, és a pocakját a növekvő élet jelenléte mutatja be. Ha még nem kezdte meg a prenatális jógát, ez az egyik alkalom, hogy ezt tegye. A 6 hónapos terhes nő jóga segít abban, hogy az első hónapokban elvesztett energiát kapja, és felkészítse Önt az utazás hátralévő részében.

Biztonságos a jóga gyakorlása a terhesség második negyedében?

Nagyon is. A második trimeszter körül a nők hajlamosabbak a terhesség és a megváltozott testük kielégítésére. Jóga révén a progeszteron szintje emelkedik, ami az izmokat lazítja, segít a keringésben, és javítja az emésztést. Ezek mind szükségesek ahhoz, hogy megerősítsék testünket a bejövő baba számára. Továbbá, a prenatális jógaórákon való részvétel segít beszélgetni más terhes nőkkel és megismerni, hogy mindenki haladjon a terhességgel.

Óvintézkedések, amelyeket a jóga gyakorlása során a 2. trimeszterben kell megtenni

Íme néhány óvintézkedés a jóga gyakorlása során a második trimeszterben.

  • Ne rohanjon át a jóga gyakorlatokon. Győződjön meg róla, hogy a pulzusszám a szokásosnál nagyobbra nem nő.
  • Tartsa távol a megerőltető gyakorlatoktól. Ez növelheti a szervezet oxigén iránti keresletét és csökkentheti a gyermeke által elért mennyiséget.
  • Tartsa magát hűvösnek edzés közben. A testhőmérséklet növekedése káros lehet a babára.
  • Ha a jóga gyakorlatok megfizetnek Önnek, a gyaloglás is jó alternatíva lehet.
  • Ne válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek a hasi izmok nyújtását igénylik, vagy a hátán kell feküdnie.
  • Ne tolja magát. Ha a teste kellemetlen érzést kelt, azonnal álljon meg, és szünetet tartson.
  • Ne feledje, hogy normálisan lélegezzen, és ne csináljon hirtelen vagy szaggatott mozgásokat.
  • Ne gyakoroljon hátrafelé edzés közben.

Jóga jelent, amit megpróbálhat a terhesség második trimeszterében

A következő jóga pózok a második trimeszterben a nők számára alkalmasak.

1. Az oldalsó lábemelés

A vishnuasana néven is ismert, ez a gyakorlat ugyanakkor szórakoztató és pihentető lesz.

{title}

Hogyan kell csinálni

  • Feküdj le a jobb oldalon. Helyezze a bal lábat a jobbra.
  • Használja a jobb karját, hogy támogassa a fejét, amikor felemeli.
  • A bal kezét a bal combra helyezve fokozatosan kezdje felfelé a láb felemelését, amennyire csak lehetséges.
  • Kezdje mozgatni a bal kezét a bal lábad felé, amikor magasabbra emeli. Ha a kezed eléri a lábujjakat, tartsa ott néhány másodpercig, majd húzza le.
  • Ismételje meg a másik lábával a másik oldalon fekve.

Előnyök

Ez a gyakorlat ellazítja az izmokat, a hasat és a belső combot, így jó nyúlást és nagyobb rugalmasságot biztosít.

2. A harcos jelent

A „virabhadrasana” -nak nevezik, ez egy olyan anyának felel meg, aki egyedül neveli a babát, és erősebbé teszi.

{title}

Hogyan kell csinálni

  • Álljon a lábát 40 cm-re egymástól. Forgassa el a jobb lábát teljesen, miközben a bal lábát kissé befelé fordítja.
  • Vegyünk egy lélegzetet, és emeljük fel a kezét a váll szintjére. Lélegezz ki és hajlítsa meg a jobb térdet, és tegye hátra a lábát.
  • Miután létrehozott egy olyan rést, amely hasonlít a nyugalomra, nézzen egyenesen a bal lábaddal, tartsa a kezét és a testtartást, miközben belélegez és belélegez.
  • Ismételje meg a másik lábát

Előnyök

Nagyszerű edzés az önbecsülés és a bizalom növelésére, valamint az izmok megerősítésére az egész testben, beleértve a hátat, a bokait, a térdét és a vállát.

3. A háromszög alakú póz

Ezt a jelentést a jóga „trikonasana” -nak nevezik, és a geometriai alakzat stabil jellegére utal.

{title}

Hogyan kell csinálni

  • Állj, miközben a lábad egymástól távol tartod. Lélegezz be és emelje fel a karjait, és tartsa őket párhuzamosan a talajjal.
  • Lélegezz ki és hajlítsa oldalra jobbra, megérintette a jobb lábát a kezével, ahogy felemeli a bal karját.
  • Tartsa a testtartást, lélegezze be, és felemelkedjen.
  • Ismételje meg a másik lábát.

Előnyök

A nyújtás, hogy ez a testtartás segítséget nyújt a szervezetben a vérkeringés fokozásában és a jelenlévő fájdalmak enyhítésében.

4. Az oldalsó szög áll

A „konasana” néven ezt nevezzük a háromszög alakú változat változójának, bár a folyamat más.

{title} )

Hogyan kell csinálni

  • Kezdje a bal karját belélegezve és felemelve. Ezután lélegezz ki és hajoljon jobbra, ahogy a bal tenyérre néz.
  • Lélegezz be újra és felemelkedj. Lélegezz ki és hozza le a karját. Ismételje meg ugyanazt a másik karral.
  • Később emelje fel mindkét karját, és összekapcsolja a tenyerét a fejed felett.
  • Akkor lélegezz be és kifelé hajoljon az egyik oldalra, és térjen vissza, majd hajlítsa a másik oldalra.

Előnyök

Ez a póz és a testmozgás közvetlenül befolyásolja a gerincet, és enyhíti a gerincoszlopban és háton lévő stresszt.

5. Állandó felfelé nyúló

Az „urdhva hastasana” nagy hangsúlyt fektet a kar és a váll izmok nyújtására.

{title}

Hogyan kell csinálni

  • Állj fel és emelje fel a karjait, ahogy belélegez. Húzza meg őket, amennyit csak tud, majd pihenjen, miközben kilégzés közben.
  • Most váltakozva a jobb kar nyújtásával, mint a bal kar. Ismételje meg ugyanazt a karok kapcsolásával. Ne felejtse el belélegezni a nyúlványa és a kilégzés közben, amikor ellazítja a karját.
  • Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat normál sebességgel körülbelül 5-6 alkalommal.

Előnyök

A hát és a vállak merevsége azonnal enyhül ez a póz. A ritmikus légzés segít az oxigénellátás növelésében is.

6. A pálmafa jelent

Úgy néz ki, mint egy trópusi fa? Itt a "tadasana", amely segít megtalálni a földet.

{title}

Hogyan kell csinálni

  • Kezdj állva. Majd vegyél mély lélegzetet, és emelje fel a karját a feje fölé, összekapcsolva az ujjait.
  • Fordítsa fel a tenyereket felfelé és kilégezze. Majd vegyél egy újabb mély lélegzetet, és nyújtsa be a karját és a mellkasát, amennyit csak tudsz, tartva a pozíciót.
  • Lazítsa meg az izmokat és lélegezzen ki.

Előnyök

A teljes gerincoszlop edzésre kerül, fellazítja a merevséget, és fizikailag és mentálisan segít egyensúlyt teremteni.

7. A lefelé mutató kutya jelent

Az „adho mukha svanasana” a kutyájuk alatta lévő jellegzetes jellegzetességeinek utánzása remek jelentőségű, hogy jobban érezze magát.

{title}

Hogyan kell csinálni

  • Pihenjen minden négyzeten, és emelje fel a csípőjét, hogy fordított V alakot készítsen.
  • A karok és a lábak elterjedése és stabil tartása, óvatosan lélegezzen be és belélegezzen.
  • Lazítson a térd hajlításával, és pihenje le a mellkasát.

Előnyök

Közvetlenül attól, hogy a lábad erősebbé válik, az az emésztést serkentve, a légzés javításával és a lelki nyugalommal járva befolyásolja a belsőt.

8. Nyak tekercsek

Ahogy úgy tűnik, a „kantha sanchalana” egyszerre egyszerre több izomra is hatással lehet.

{title}

Hogyan kell csinálni

  • Állj és állj a fejed különböző irányokba.
  • Kezdjük oda-vissza, majd balra és jobbra, és forgassuk mindkét irányban.

Előnyök

A nyak, a váll és a fej bármilyen merevsége elveszett időn belül.

A jóga előnyeit számos ember említette sokféleképpen. A második trimeszterben a prenatális jóga létfontosságú szerepet játszhat abban, hogy az anya egészséges maradjon, és felkészítse a testet a baba szállítására. Ha helyesen csinálod, akkor békében maradhat, és jobban élvezheti a terhességet.

Előző Cikk Következő Cikk

Ajánlások Anyukákra‼