10 leghatékonyabb egészségügyi tipp a férfiak számára az életedben

Tartalom:

Mindannyian tudjuk, hogy a férfiak általában elhalasztják a gondozás keresését, és átugorják az orvoshoz, amikor megbetegednek vagy sérülnek. Mindig lépéseket tehetünk az egészségügyi problémák megelőzésére és vitalitásuk javítására.

Tippek a férfiak számára, hogy egészségesek maradjanak

Íme néhány férfi egészségügyi tipp, amit kérhetsz tőlük.

1. Elég alvás

Nagyon fontos az elég alvás. Lehet, hogy a férfiak nehezen találkozhatnak mindkét végével, hogy a gyerekeket egy focimeccsre, a karate-gyakorlatra és a tánc-preambulumbekezdésre tegyék, hogy túl sok időt és erőfeszítést tegyenek az irodában. Kimerültek és fáradtak. Tehát a legjobb, ha hét vagy nyolc órára leállnak, és jó alvást kapnak. Ha jól pihennek, mindent jobban meg fognak kezdeni.

2. Reggeli jól eszik

A férfiak böjtölhetnek, de a legtöbbjük jó minőségű reggelit szeretne. A magas minőség azt jelenti, hogy gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia magas fehérje- és rosttartalommal. Lehet adni nekik egy veggie omlettet vagy egy pár kemény edényű tojást gyümölcsrel. Magas fehérjetartalmú turmixot is kaphatnánk nekik, de fontos, hogy reggelente valami olyat adjon nekik, ami a testüket tüzeli. Reggelente körülbelül 30 gramm fehérjetartalmú ételeket kell adni nekik. Ez segít a zsírok elvesztésében és az izmaik boldogabbá tételében. Ehhez steaket, tojást, joghurtot vagy akár túrót is adhat.

3. Kapcsolja ki és indítsa el a napot okosabban

A legjobb, ha a férfiak a nap folyamán félreteszik a telefont és más elektronikát, és időt töltenek a családdal. A szellemi jelenlét az, ami számít, és valódi megbeszéléseket folytat az emberekkel. Még akkor is, ha felébrednek, hogy elkezdjenek egy napot, a telefonjaik ellenőrzése helyett új rutint kell bevezetniük. Tudtak olvasni egy magazint, vagy néhány percig tarthatnak a gyerekekkel. Ezúttal az elektronikával nem járó idő segít növelni agyi működésüket.

4. Mozgás

Ezek néhány férfi egészségügyi tipp a fogyáshoz. A legjobb, ha legalább 30 percet töltöttek a hét minden napján fizikai aktivitással. Bármi számít a kocogásról, gyaloglásról, a gyep kaszálásáról, és nem kell sportharcosnak lennie. Ha ezek általában nem aktívak, lassan kezdje el és fokozatosan felépítse. Ha nem tudnak bármikor megtalálni az elfoglalt menetrendjüket, akkor próbálkozzunk néhány rövid fizikai aktivitással. Több napos tevékenységet végezhetnek naponta többször, és javíthatják egészségüket. A lassú szív nagyszerű módja annak, hogy elveszítse a zsírt. Tehát a nagy intenzitású edzésen kívül bármit is tudtak csinálni, mint a tenisz vagy az úszás.

5. Eszik baktériumok

Mindannyian tudjuk, hogy a test trillionnyi baktériumot tartalmaz. Ezeket a baktériumokat mikrobiónak nevezik, és fontos szerepet játszik az emberi egészségben. Ezek szinte mindent érintenek, mint a bőr immunitása, a szív egészsége, az emésztési egészség és a D-vitamin. Ez antibiotikumokkal, étrenddel és probiotikumok használatával módosítható. Ehhez adhatnánk nekik olyan ételeket, amelyek természetesen tartalmazhatnak probiotikus kiegészítőket, mint például a Kefir és a joghurtot, és még a fermentált ételeket is, mint a kimchi és a savanyú káposzta.

6. Hidratált marad

Lehet adni nekik olyan gyümölcsöket, amelyek magas víztartalmúak, mint az uborka, a görögdinnye, a dinnye, a zöldek és más zöldségek, amelyek körülbelül 90% vizet tartalmaznak. Néhány kalória esetében nagy a tápanyag-sűrűsége. Ez azt jelenti, hogy az élelmiszerek kitölti őket anélkül, hogy feltöltenék őket. A hidratálás másik módja az is, hogy sok vizet iszik. Minden reggel adjunk nekik egy nagy csésze vizet jégkockával, mielőtt reggelente teát vagy kávét fogyasztanak. Ez egy nagyon egészséges gyakorlat.

7. Ne használja a dohányt

A dohány a rák ismert oka, és több mint 4000 vegyi anyagot tartalmaz. A dohányzás növeli a tüdőproblémák, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és egyéb súlyos problémák kockázatát. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a rágó dohány biztonságosabb, de tévednek. A dohány, ha rágja, jelentős egészségügyi problémákat okoz, mint a rák (rákkeltő). Gumibetegséget okozhat, és lazíthatja a fogakat. A meddőség szintén egy másik probléma a rágó dohányhoz. Ha van szokása rágni vagy dohányozni, akkor a legjobb, ha felkéri őket, hogy lépjenek ki vagy beszéljenek egy egészségügyi szakemberrel, hogy segítsenek nekik megállítani a szokást. A nikotinpótló terápiás készítményeket is figyelembe vehetik.

8. A fényvédő használata

Nézze meg ezeket a férfi egészségügyi tippeket, hogy hosszabb ideig maradjanak a napban. A legtöbb ember ezt a lépést kihagyja, függetlenül attól, hogy nyaralás vagy normál napi rutin. Nem veszik fel a bőrrákot valódi problémaként. A tanulmányok azt mutatják, hogy a szabadban, jó minőségű napvédő nélkül, minden nap 24 százalékkal több ráncot okozhat. Ne feledje továbbá, hogy a napvédő tartalmának hatékonynak és biztonságosnak kell lennie. A bőrüket is megvédhetik úgy, hogy túl hosszú ideig nem maradnak napfényben, és újból a fényvédőre kerülnek. Tartalmazniuk kell az SPF 15 vagy annál magasabb értéket, amely megvédi őket az UVB és az UVA sugaraktól.

9. Gondoljon a biztonságra

A biztonság kritikus mindenben, amit csinál. Amikor nehéz tárgyakat, például bútorokat vagy nehéz tárgyakat mozgatnak, kérjék őket, hogy használják a lábukat és a térdüket a hátuk helyett a tőkeáttétel érdekében. Győződjön meg róla, hogy védőfelszerelést viselnek a fülük és a szemük számára, amikor olyan gépeken dolgoznak, mint a fűnyírók és a levélfúvók. A zaj túlzott expozíciója problémákat okozhat a fülüknek. Ha síelni vagy kerékpározni, kérje meg őket, hogy viseljenek sisakot.

10. Ismerje meg a stressz kezelését

A legtöbb férfi hajlamos arra, hogy karrierje alapján határozza meg magát. Ez lehetőséget ad a stresszszint növelésére. Hosszú ideig tartó stressz esetén a fizikai vagy érzelmi egészségük problémáit okozhatja. Megfigyelheted a korai figyelmeztető tüneteket, mint pl. A vállukra és nyakukra gyakorolt ​​feszültség, ingerlékenység, a kezük összeszorítása ököllel, vagy a fogak csiszolása. Ebben az esetben mérlegelhetik, hogy egészséges tevékenységeket végeznek a stressz megszüntetése érdekében. A mély lélegzetet lenyűgözi, és élénkíti az elmét. Meditálhatnak, vagy valami újat próbálhatnak ki, mint a jóga. Csendes idő is jó.

Fontos az optimális súly fenntartása. Tehát nézd meg a férfiak egészségügyi tippjeit, hogy súlyt szerezzetek. Ehhez győződjön meg róla, hogy az életedben lévő férfiak közé tartoznak a súlygyakorlatok a rutinjukban.