15 Vas gazdag élelmiszerek csecsemőknek és kisgyermekeknek

Tartalom:

A vas előnyös tulajdonságai a csecsemők számára sok. A megfelelő növekedés és fejlődés előmozdításától az anémiában való tartásig a vas alapvető tápanyag, amely biztosítja a megfelelő egészséget és jólétet. A legtöbb csecsemőnek nincs szüksége semmilyen vas kiegészítőkre, amíg legalább négy hónapos korukig nem. Ez azért van, mert minden csecsemő bőven kap vasat az anyjuktól a terhesség utolsó trimeszterében. Ha gyermeke idő előtt születik, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy a vashiányban szenved. Ez akkor is előfordulhat, ha diabéteszes volt vagy a terhesség alatt rossz táplálkozás volt.

Iron Rich Foods, melyeket a baba és a kisgyermekek étrendje is tartalmazhat

A vasban gazdag élelmiszereknek két kategóriája van: heme és nem-heme. A hem hemoglobinból származik, és általában állati termékekben, különösen baromfiban és húsban található. A hem-vas gyorsan felszívódik a szervezetben, mint a nem-hem vas. Rengeteg nem vegetáriánus és vegetáriánus vas-gazdag étel van a csecsemők számára . Itt van egy csomó és kisgyermekek számára gazdag, vasban gazdag ételek összeállítása.

1. Hús és baromfi

Ezek a nagy vas, különösen a vörös húsok és a máj forrása. A főzés előtt próbálja meg eltávolítani a hús összes zsíros részét, mert nem tartalmaz vasat. A húst jól kell főzni, mielőtt etetné a babának. Másrészt nehéz lehet nekik, hogy könnyen rágják és emésztik.

2. Tojássárgája

Még egy másik jó vasforrás a kisgyermekek számára és a csecsemők egyaránt, a tojás könnyen hozzáférhető és könnyen főzhető és eszik. Próbáljunk tojássárgákat beépíteni különböző receptekbe. Ez garantálja, hogy gyermeke rendszeresen kap egy vas adagot anélkül, hogy minden nap ugyanezt kellene megenni. A karamell puding vagy a puding flan ízletes választék a desszerthez, mely tojássárgáját tartalmaz.

3. Vörös és barna rizs

Kiváló források a csecsemők számára a nem-hem vasban gazdag ételeknek , ezek a rizsfajták nem feltétlenül fordulhatnak a gyermekéhez, ha egyszerűen főznek. Próbálj meg hozzáadni egy kis ízelítőt a zöldség, a tojás vagy a hús keverésével az étkezési szokásoktól függően.

4. Bab

Szinte minden babfaj gazdag vasban. A lencse, a vese bab, a csicseriborsó és a szójabab csak néhány példa. A babot gőzölheti, sóval és enyhe fűszerekkel ízesítheti, mielőtt gyermeke számára ajánlja. A húst vagy a rizst is keverheti.

5. Édes burgonya és burgonya

Annak érdekében, hogy a burgonyában a legtöbb vasat megőrizze, győződjön meg róla, hogy a bőrt főzzük. A legtöbb gyermek kedvence a sült és párolt burgonya vagy édesburgonya. Azt is szeletelheti őket, hogy hasonlítson hasábburgonyára, mivel ez segíthet a gyermeknek is, ha önfogyasztás közben megkapja őket. A burgonyapüré egy másik kedvenc.

6. Tenger gyümölcsei

Nem tagadható, hogy a tenger gyümölcsei különféle tápanyagok forrását jelentik a gyermek számára, beleértve a vasat is. A tonhal, kagyló és garnélarák a legjobb vasforrás. Ezeket különböző módon főzheti, és rendszeresen táplálhatja el gyermeke számára. Ne feledje azonban, hogy egyes gyerekek allergiásak lehetnek bizonyos tenger gyümölcseire, ezért vigyázzon be gyermekeikre.

7. Mogyoróvaj

A nagyszámú gyerek, a mogyoróvaj kedvence, vaszal van tele. A teljes kenyérrel való használata egész nap egészséges étel. Kipróbálhatja a mogyoróvaj cookie-kat is egy különleges kezeléshez. A dúsított liszt vagy zabpehely használata segít növelni az egészséges táplálkozási hányadot.

8. Tofu

A vegetáriánusok nagy hús helyettesítője a tofu jelentős mennyiségű vasat tartalmaz. A tofut csíkokra vághatja, és megdörzsölheti, mielőtt felajánlja a gyermekét a merülés mellett. A laktóz-intoleráns gyermekek is elfogyaszthatják.

9. Prune és Cranberry Juice

Ezek közül néhány a gazdag vastartalmú gyümölcslevek közül. Édes ízük a gyerekekre vonzódik, de ne felejtse el nekik több poharat naponta. Ezek a gyümölcslevek a húgyúti egészségre is alkalmasak és megakadályozzák a székrekedést. Nem tartalmaznak zsírt vagy koleszterint.

10. Szárított magok

Nagyszerű snack utazás közben vagy játékidő után, a szárított magok szórakoztatóak. A napraforgó, a sütőtök és a szezám csak néhány olyan vetőmag, amely jelentős mennyiségű vasat tartalmaz. Megpróbálhatunk granola bárot is kivenni ezekből, vagy használd őket pudingokban és más édes kezelésekben, hogy érdekes legyen.

11. Búza és zabpehely

A zab a gabonafélék között a legmagasabb vastartalommal rendelkezik. Csak egy tál zabpehely adhat a gyermek napi vasigényének mintegy 60% -át. Egy tál tejszín búza megfelel a gyermek minden napi szükségletének. De mivel nem vas-vas, nehéz lehet a szervezet számára, hogy elnyelje az összes vasat.

12. Szárított gyümölcsök

A szárított dátumok, kajszibarackok, aszalt szilva és mazsola mind nagy mennyiségű vasat tartalmaznak. A gyerekek éhesek, vagy egyszerűen csak azt akarják, hogy valami egészséges legyen. Egy jó szokás, hogy a gyermekét a szárított gyümölcsök elérésére ösztönözze, ha azt szeretné, hogy felnőttkorban folytassa.

13. Zöld leveles zöldség

Lehet, hogy nehéz lesz, hogy a gyerekek befejezzék a nyers vagy párolt zöld zöldségeket. A spenót, a brokkoli, a kollekció és a kelkáposzta vasban gazdag, és sok más alapvető tápanyagot is tartalmaz. Ezeket beilleszthetjük egy paszta közé, és használhatjuk gravírozásban vagy levesben vagy mártásban. Adjunk hozzá néhány ízesítést fűszerekkel, ha szükséges.

14. Paradicsom

Ha a gyermek megtagadja a friss paradicsomot enyhe kis kockákra vágva, próbálja meg szárítani a nap alatt vagy egy sütőben. Ezután belehelyeznek szószokat és leveseket. A spagetti paradicsomos mártással és enyhén ízesített paradicsomleveskel biztosan megüt a gyermeked.

15. Szerves sötét csokoládé

A gyerekek szeretik a csokoládét, és nehezen tudják tartani őket, ahogy öregszik. Egyik módja annak, hogy kielégítsék a vágyaikat, hogy megtalálják a szerves sötét csokoládét. Ezek kevesebb cukrot tartalmaznak, miközben vasban vannak.

A csecsemőknek, akiket szoptatnak, vagy vasalattal kiegészített csecsemőtápszert kapnak, nincs szükség vas kiegészítőkre. Azok a kisgyermekek, akik jól kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak és elegendő vasforrással rendelkeznek, nem igényelnek kiegészítést sem. A gyermekek gyenge vastartalma zavaros fókuszhoz vezethet, és fáradtságot és gyengeséget okozhat nekik. Tehát próbáljon legalább egy pár vas-gazdag ételt beépíteni a baba napi étrendjébe.

Jogi nyilatkozat: Ez az információ csak egy útmutató, és nem helyettesíti a szakképzett szakember orvosi tanácsát.