15 snack-et, hogy éhezés és gyorsulás a súlyvesztéshez
Ebben a cikkben
- 15 Intelligens és egészséges snacking ötletek a fogyás
- Az egészségtelen snack szokások felelősek a súlygyarapodásért
- WATCH: 6 szokás, ami Önnek zsírt jelent
- Egészséges alternatívák az éjszakai kötéshez
- WATCH: 3 legjobb éjszakai snack a fogyásért
- Egészséges snackek, amelyek valójában rosszak az Ön számára!
Amennyire mindannyian szeretnénk, ha tökéletesen faragott testek lennének, könnyebb mondani, mint tenni! Nagyon gyakran, amikor látjuk a fogyás erőfeszítéseit, hogy hiábavalóvá váljunk, egyszerűen elveszítjük a türelmet és elszántságot. Bár az agy, hogy az étrend és az életmód megváltoztatása megcsinálhatja a trükköt, nem tudunk segíteni, ha valamilyen komolyan egészségtelen snack-ételhez jutunk, amikor éhes sztrájk. És ezek a snackek tönkreteszik a fogyás erőfeszítéseit!
Nem. Az egészséges táplálkozási lehetőségeket felsoroltuk, amelyek mindenképpen segítenek kielégíteni az éhínség közepét.
15 Intelligens és egészséges snacking ötletek a fogyás
Míg az alábbi lista egészséges táplálkozási ötleteket tartalmaz a fogyás szempontjából, fontos megjegyezni, hogy - függetlenül attól, hogy mennyire egészséges az árucikk, mindig mérsékelten kell fogyasztani. Végül is, a csúszás a fitness legnagyobb ellensége!
1. Áztatott mandula és dió
A dió nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a napot. Rengeteg fehérje-, rost- és sok ásványi anyagban gazdagok, amelyek nemcsak teljes, hanem táplálják a rendszert. Nagyszerű ötlet, hogy egy éjszakán át vízben áztassuk, és reggel 7-8-at rágjanak le egy pohár sovány tejjel. Szóval, menj dió!
2. Sprout Salad
A Vigna radiata (közismert nevén Moong bab) egyike azoknak az egészséges snack-ételeknek, amelyeket a táplálkozási tanácsadók esküsznek. Körülbelül egy napig áztassa őket, ürítse le a vizet, és hagyja, hogy csíráznak. 24-30 órán belül készen áll a csíráztatott babunkra. Ezután egy fél kanál ehető olívaolajjal párolható, és hozzáadhatja a gránátalma magokat, apróra vágott uborka, paradicsom vagy akár körte és alma. Ez a magas fehérjetartalmú snack az erő, amit a szervezetnek meg kell követnie ahhoz, hogy „menjen az extra mérföldre”. Szó szerint.
3. Pörkölt lencse és napraforgómag
Ha valaki, akinek alig van ideje, hogy 2-3 étkezést készítsen hétköznapon, nem is beszélve az ételek elkészítéséről, akkor ez az Ön számára. Vegyünk pár órát egy hétvégén és száraz roston néhány lencsét és napraforgómagot, melyet a nap bármely órájában tárolhat és csempészhet. A legjobb rész: ezek biztonságosan tárolhatók legalább a következő két hétig.
4. Kemény főtt tojások
Ez az egészséges snack-étel könnyen elkészíthető és nem igényel szakértelemet. Kemény tojást főzzünk 10-12 percig, hámozzuk le, és egy pohár sovány tejzel töltsük fel. „Eggsactly”, amire szüksége van ahhoz, hogy elkezdhessük a hektikus napot!
Azon napokon, amikor unatkozol a sima főtt tojást eszik, megpróbálhatsz valami kreatívat csinálni magadnak és családodnak, mint például a "Chick Eggs"!
5. Veg Sandwich / Salami szendvics
Fogd meg két szelet teljes kenyeret. Töltse fel őket apróra vágott szezonális zöldségekkel vagy vékony szelet sovány hússal. Grillezzük őket, és egy pohár friss gyümölcslével szezonális gyümölcsből nyerjünk.
Ha egészségesebbé akarod tenni ezt a snacket, hagyd ki a kenyeret, és dobd a zöldségeket, hogy nagy salátát készítsen.
6. Pop Corn
Igen. A Pop Corn egy nagyszerű snack-lehetőség a fogyáshoz. Készíthet néhányat nagyon kevés olajjal (és csak egy csipet sóval és őrölt fekete borssal), és rágcsálhat rajtuk. Bűntudat-mentes. De minden más recepthez hasonlóan, bármennyire egészséges is, ezt mérsékelten is meg kell fogyasztani.
7. Kása zöldséggel
Sült egy csésze Dalia-t egy teáskanálnyi tehéntejből készült tisztított vajat. Adjunk hozzá három csésze vizet és főzzük közepes lángon körülbelül 10 percig. Közben egy apróra vágott zöldséget, mint a sárgarépát, brokkolit és zöldborsót, hagymával együtt sütjük. Dobja ezeket az edénybe, amely előkészített daliát tartalmaz, és főzzön egy-két percig. Élvezze, amíg meleg.
8. Friss gyümölcssaláta
Ez nagyszerű, ha nincs ideje főzni. Vágjon néhány szezonális gyümölcsöt. Megszórjuk őket egy csipet sóval és szárított mangóporral. Préseljen egy citromot ahhoz, hogy megkapja ezt az ízlést.
Napokon, amikor valami ízletesebb vágysz, próbáld meg a Honey, Lime, a Chocolate Fruit Salad-t. Fogadunk, hogy szeretni fogod!
9. Eper / Guava Smoothie
Ki mondta, hogy az egészséges táplálkozásnak unalmasnak kell lennie? Keverjük össze néhány apróra vágott szamócát vagy guava-t alacsony zsírtartalmú joghurtmal és csipetnyi fahéjporral. Lehet, hogy van, vagy adjunk hozzá egy kanál mézet. Az ízlelőbimbóid mindenképpen megköszönik ezt.
10. Vegyes zöldségleves
A levest nem kell az előételek kategóriájára korlátozni. Nagyszerű snack is lehet. Tartalmazzunk spenótot a levesbe, mivel nagy mennyiségű vasat tartalmaz. Ez akkor is ragyog, ha étrendben van.
A levesek valóban alábecsülik a harapnivalót. Nemcsak egészségesek és nagyrészt zsírmentesek, hanem jó mennyiségű vizet biztosítanak a szervezetnek, és segítenek hidratálni. Fontolja meg a Magic Soup Diet-ot, hogy gyorsan dobja el ezeket a kilókat!
11. Joghurt
A joghurt több, mint a fogyás előnye. A bélet jó baktériumokkal vonja be, amelyek segítik az élelmiszer emésztését. Ráadásul a rendszer hűvös marad és segít a savasság elleni küzdelemben. Sok jó zsírt tartalmaz, amelyek a bélmozgást ellenőrzik. Végül jó mennyiségű kalciumot is tartalmaz, ami fontos a női csontok egészsége szempontjából.
Egy jó módja annak, hogy a joghurtot a Gyümölcs Joghurt Dolly formában kapja.
12. Hummus
A Hummus pozitív kalapot faragott a fitneszvilágban, mint egy alacsony kalóriatartalmú, egészséges és töltő snack. Fehérjékkel és jó zsírokkal van tele olívaolaj és szezámmag formájában. Add hozzá a joghurtot a recepthez. Egy csésze hummus fogyasztható nagyszerű snackként a nap bármely szakában.
13. Quinoa
Ami a quinoát jó súlyvesztésnek teszi, a magas rost- és fehérjetartalma. A rost jó bélmozgást és magas telítettségi értéket jelent, és a fehérje jobb izomerőt, jobb energiát és vitalitást jelent. Édes vagy fűszeres quinoát készíthet; azonban a fogyás érdekében javasoljuk, hogy menjen a fűszeres quinoa-ra.
Javasoljuk Quinoa Pulao receptjét az első ízű kóstolóknak.
14. Sárgarépa
Mindannyian tudjuk, hogy a sárgarépa az egyik legjobb zöldség, amely segít fenntartani a szem egészségét. Ugyanakkor a sárgarépákkal kapcsolatos két további tényező félelmetes, mint egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyás érdekében. A sárgarépa tele van luteinnel, amely antioxidáns, amely segít a szervezetnek a stressz kezelésében és az öblítés megtartásában. És végül, a sárgarépa szuper-alacsony kalóriatartalmú étel! Mindössze 41 kalória / 100 gramm, a test valójában több kalóriát használ fel a sárgarépa emésztéséhez, mint a sárgarépa! Ez nem félelmetes?
A sárgarépa legjobb étkezési módja nyers (győződjön meg róla, hogy alaposan mossa le őket) - a folyamat során erősítik az ínyeket és javítják az orális egészséget is. De azon a napon, amikor egy kis ízelítőt szeretne hozzáadni a snackhez, tekintse meg ezt a finom sárgarépa levest.
15. Chia Seeds
A Chia magok anyagcsere-erősítők, és így a jó fogyás snack-je. De hogy pontosan hogyan kell fogyasztania a chia magokat? A chia magok fogyasztásának legjobb és legteljesebb módja puding. Egyszerűen csak 1, 5 csésze kókusztejben (vagy sovány tejben) áztassa a fél pohár chia vetőmagot, és adjon hozzá egy jó fahéjfoltot (ami szintén nagy a fogyáshoz, és nagyszerű természetes édes ízű).
Az egészségtelen snack szokások felelősek a súlygyarapodásért
Mindenki, aki a fogyás felé halad, mindig megvizsgálja az étkezést. Azonban nem a mi ételeink, hanem a snackjeink is felelősek a súlygyarapodásért!
Ez sok ember számára ösztönösen érthető. Mindannyian egészségesen eszünk; az ételek közötti snackelés, ahol rosszul megyünk. Azonban nem elég, ha csak egészségesebb ételeket választunk. Sokkal több a snackelés, mint a "mi" a snack.
WATCH: 6 szokás, ami Önnek zsírt jelent
Kulcs elvihető: Ebben a videóban Dr. Sam Robbins elmagyarázza, hogy bár mindenki súlyt veszít, végül elutasítjuk erőfeszítéseinket, ha rossz dolgokat csinálunk, amelyek súlyunkat növelik. Ezek a dolgok -
- Eszik, miközben zavart
- Túl gyorsan eszik
- Nem veszem figyelembe a különböző italokban lévő kalóriákat
- Nincs elég fizikai aktivitás
- Ételek kihagyása vagy nagy szünetek az étkezések között
- Nem ivott elég vizet
Szóval, együtt az alábbi tippekkel, hogy mit kell enni, győződjön meg róla, hogy kövesse az alábbi tippeket, mikor és hogyan kell enni!
- Gyakorolja a figyelmes evést. Ne fogyasszon több feladatot evés közben.
- Korlátozza a harapnivalókat 2 napos snackre (1 snack a reggeli és ebéd között, és 1 esti snack ebéd és vacsora között) és 1 választható éjszakai snack (az alábbiakban részletesen tárgyalt).
- 30-szor rágja el az ételeket. Ez azért fontos, mert javítja az emésztést, és időt ad arra, hogy a szervezet megvizsgálja, hogy teljes vagy több élelmiszerre van szüksége.
- Nézd meg, mit iszol! A gyümölcslevek egészségesek, de nem, ha sok cukrot tartalmaznak! Ugyanez vonatkozik a tea, a kávé és az alkoholra is.
- Ne hagyja ki az étkezést vagy étkezés nélkül 4 óránál hosszabb ideig.
- Mindig van egy pohár víz kb. 20 perccel az étkezés vagy akár snackelés előtt. Étkezés előtt egy pohár víz segíti a jobb emésztést, és egy snack előtt segít megérteni, hogy valóban éhes vagy csak szomjas! A tünetek vagy az éhség és a szomjúság ugyanaz, ezért ez nagyon fontos.
- Valahányszor meg akarsz enni valamit, fontolja meg az ételeket, melyeket elérsz, és kérdezd meg magadtól - mi van benne? Csak egy kérdés feltevése drasztikusan javítja az ételválasztást!
Egészséges alternatívák az éjszakai kötéshez
A snackelés egyik fontos szempontja az éjszakai snackelés.
Az éjszakai snackelés különös aggodalomra ad okot az éjszakai baglyok számára, akik szeretik a TV-szériákat vagy filmeket nézni, vagy akik szeretnek éjszaka dolgozni! De mielőtt eljutnánk az egészséges éjszakai harapnivalókhoz, először megértsük az éjszaka kényelmét.
A tested, miután közel 16 órát telt el ébren, azt akarja, hogy éjszaka leereszkedjen és aludjon. Azonban, amikor ébren maradsz éjjel, a tested energiát bocsát ki, hogy képes legyen erre. A leggyorsabb energiaforrások a szénhidrátok, és ezért, amikor éjszaka ébren maradsz, akkor általában egy édes snackre vágynak (bónusz, ha sült is!).
Ugyanakkor a tested az energia nagy részét ébren marad, nem pedig fizikai aktivitásra fordít. Ezért az, amit eszünk, általában több, mint amit a test igényel. Testünk anyagcseréje is nagyon lassú éjszaka, ezért extra óvatossággal kell rendelkeznünk az éjszaka folyamán.
WATCH: 3 legjobb éjszakai snack a fogyásért
Kulcs elvezetés : Jess Gouthro szerint az Élő Lean TV-től az éjszakai snacknek általában 100 és 200 kalória között kell lennie. Az e kritériumnak megfelelő három legjobb éjszakai snack -
- egy csésze forró tea (lehetőleg gyógynövény) egy evőkanál dióvajjal (mogyoróvaj, makadámia vaj stb.)
- szeletelt zöld zöldség, mint a cukkini, zeller, uborka salsával, stb. (különösen sós, ropogós és fűszeres vágyért)
- víz és jég fehérje rázza fahéjjal
Egyéb éjszakai harapnivalók az alma vagy a körte, a hummus, a mandula zárt ököllel (nagyon gazdag rost- és monok telítetlen zsírokban), fél csésze joghurt és sárgarépa.
Egészséges snackek, amelyek valójában rosszak az Ön számára!
Meglepődött? Nos, hamarosan néhány komoly mítoszt lebontunk az úgynevezett „egészséges snackekről”, amelyek kalóriát töltenek és nagyon rosszak az Ön számára!
Kulcs elvihető: Néhány rossz "egészséges étel" -
- Saláták gyorséttermi ízületekben és éttermekben (amelyek salátaöntetben vannak)
- Granola bárok (hozzáadott cukor miatt)
- Előre palackozott gyümölcslevek és smoothie (ismét a hozzáadott cukor miatt)
- Azonnali zabliszt (tartósítószerek, cukor és még mesterséges szín)
- Veg chipek (vagy más chipfajták, mint a szójaforgács, a magas nátriumtartalom miatt)
- Protein bárok (amelyek tartalmazzák a hozzáadott cukrot, szénhidrátokat és mesterséges ízeket)
A feldolgozott élelmiszerek elkerülése valódi játékváltó lehet, ha súlyt akarsz veszteni. A hüvelykujjszabályként ne felejtsük el, hogy hagyjuk ki mindenféle, könnyen fogyasztható, könnyen főzhető és csomagokban elfogyasztható ételeket. Tehát mindenféle kenyeret, instant tésztát, hő- és ételtartalmú élelmiszert stb. A legjobban el kell kerülni.