20 Diétás ételek, amelyek zsírt jelentenek
Az étrend-ételek az új hóbort ma, hogy segítsék a fogyást. Minden zsírtartalmú és szénhidrát-tartalmú élelmiszerből vagy italból áll, vagy olyan alternatívákból áll, mint a cukor helyett méz. Azonban a legtöbb étrendi étel, amelyet készen áll a boltokban vagy kávézókban, alacsony zsírtartalmú, de magas cukortartalmú. Ez megnöveli a vércukorszintet és más súlyos egészségügyi veszélyeket, mint például a májban a májban és az agy gyulladásában fellépő májkárosodást. A fogyással ellentétben ezek a diétás élelmiszerek súlygyarapodást váltanak ki az emberekben, sőt elhízottak is lehetnek.
Tehát melyik diétás élelmiszerek okoznak súlynövekedést? Itt van egy lista az ilyen élelmiszerekről, amelyek segítenek a megfelelő ételválasztásban, amikor étrend közben tartózkodik, hogy segítsen a kívánt eredmények elérésében.
Egészséges ételek listája, amelyek zsírt jelentenek
Az étrend-élelmiszerek divatosak ezekben a napokban, mert egyre többen szeretnének karcsú, vágó és egészséges. De vajon minden étrendi étel segít-e elveszíteni azokat az extra hüvelyket a deréktól? Honnan tudod, hogy melyik diétás étel rossz az Ön számára, és egészségtelen? Itt van egy lista a 20 diétás ételről, amelyek a fordított fordulat helyett zsírt adhatnak.
1. Alacsony zsírtartalmú joghurt
Az étrenden tartózkodó emberek tartózkodnak attól, hogy bármit is vegyen, ami sok kalóriát tartalmaz benne. Ezért a normál joghurtról alacsony zsírtartalmú változatokra váltanak át. Megfigyelték azonban, hogy a zsírt gyakran helyettesítik cukorral, hogy ízét sértetlenül tartsák. A cukor felemeli a kalóriabevitelt. A személy több kalóriát vesz fel, mintha teljes zsírtartalmú joghurtot hozott volna.
2. Édesítőszerek
Sokan nem veszik el a fehér cukrot a súlygyarapodás miatt. Ehelyett édesítőszereket, például kókusz cukrot vagy agavát adnak az italukhoz vagy az ételekhez. Az emberek úgy vélik, hogy ezek az egészségesek annyira bevehetők, mint amennyit akarnak. De egy óvatosság szó: ezek is, ha felesleget vesznek, hasznosak lehetnek a súly megszerzésében. Ezen túlmenően, néhány édesítőszer, mint az agave sok kalóriát tartalmaz, és magas a fruktózon, ami diabéteszes lehet és növelheti a súlyát. A cukor kevesebb fruktózt tartalmaz, mint az agave szirup. Az egészség megőrzésének legjobb módja a reggeli vagy esti csésze nélküli cukor. Ha szeretne egy kis édességet a teára vagy kávéra, öntsön egy kanál mézet. Ne felejtsük el, hogy mézet adunk hozzá az italához, amikor forró forró; nem lehet melegebb 40 foknál.
3. Alacsony kalóriatartalmú gabonafélék
Az alacsony kalóriatartalmú gabonafélék nagyon népszerűek ezekben a napokban, mert egyre többen egészséges reggelivel kezdik napjukat. Az alacsony zsírtartalmú joghurthoz hasonlóan ezek a gabonafélék alacsony kalóriát tartalmaznak, de magasak a hozzáadott cukorhoz. Ez a cukor hozzáadása az ízléshez, és akadályozza a fogyás folyamatát. Továbbá, az alacsony kalóriatartalmú gabonafélékben nincs fehérje és egészséges zsír; ezért hosszú ideig nem tartják meg a gyomor érzését.
4. Száraz gyümölcsök
Ez egy nagyszerű snack, és tele van több tápanyagokkal és rostokkal. Ugyanakkor ugyanolyan mennyiségű száraz gyümölcs tartalmaz sokkal több cukrot és kalóriát, mint a friss gyümölcsök. Ezenkívül kényelmesen fogyaszthatjuk, mint a friss gyümölcsöket, ezáltal több kalóriabevételt eredményezünk.
5. Saláták öntettel és öntettel
A további sajt és majonéz nélkül fogyasztott saláták nagyszerűek lehetnek a fogyás folyamatában. Ugyanakkor az egyébként unalmas salátához való öntetek és kötszerek hozzáadásával ízletes és magas kalória is lehet. A saláta további összetevői csak nagyobb súlyt adnak.
6. Protein bárok
Vannak, akik a fehérje bárokkal esküsznek, mint a legjobb táplálékot a diéta közben. Ezek nagyszerűek, ha nehéz edzés után gyorsítani kell az energiát, de néhányan cukorral és kalóriákkal vannak feltöltve, amelyek csak akkor érnek véget, ha extra súlyt szereznek ahelyett, hogy elszabadulnának.
7. Diétás szóda
Az étrend-szódát azoknak mondják, akik diétán vannak, de nem tudnak szóda nélkül. Azonban ez az egyik legnagyobb étrendhiba, amely zsírt jelent. Túl sok étrend-koksz fogyasztása megnöveli az ember vércukor- és vérnyomásszintjét. Emellett fokozza az anyagcsere-betegségek kockázatát.
8. Kávé
Kávéből azt mondják, hogy sok jósága van. Azt mondják, hogy megvédi az agyi sejteket a károsodástól, amely demenciát okozhat. Azt is mondják, hogy csökkenti a súlyát. Ez azonban csak akkor lehetséges, ha fekete kávét veszünk, cukor nélkül. A latte vagy a cappuccino bevétele csak növeli a cukor bevitelét, ami nagyobb súlygyarapodást eredményez.
9. Energia- vagy sportitalok
A sportolók körében eléggé gyakori az energiaitalok. Ezek azonban csak azoknak szólnak, akik intenzív edzésekre és energiafogyasztásra alkalmas sportokba kerülnek. Ezek az italok tonna cukrot tartalmaznak és magas kalóriát tartalmaznak. Ezért ajánlatos azoknak, akik csökkenteni akarják a súlyukat, távol maradjanak az energiaitaloktól.
10. Gyümölcslevek
A gyümölcslé ezekben a napokban tetra csomagokban kerül értékesítésre, és az állítás szerint egészséges - de igazán egészségesek? Az orvosok szerint a gyümölcsök a legjobbak, ha rágják és eszik, mert rostokban gazdagok. Másrészről a gyümölcslé hozzáadott cukorral van feltöltve. Ez magas kalóriatartalmat és súlygyarapodást eredményez.
11. Sült chipek
A sült chipek csomagja egészségesebbé válik, mert nincs benne olaj? A válasz egy nagy nem. Azt mondhatjuk, hogy jobbak, mint a sült chipek, amelyek telített zsírral vannak feltöltve. Azonban a sült változat kompenzálja a sok cukrot és nátriumot, és nincs rost. Ha azt szeretné, hogy valami ropogás következzen be, próbáljon ki néhány uborka csíkot szezámmártással. Ez hozzáadna néhány tápanyagot a testéhez, és a gyomrát is érezheti „teljesnek” az uborka rost- és víztartalmától.
12. Gyümölcsök
Bár az összes gyümölcs szuper egészségesnek tekinthető, és az étrenddel történő táplálkozásra van szükség, vannak olyan gyümölcsök, amelyek kövérek lehetnek - az egyik az avokádó. Rostokkal, káliummal és egészséges mono-telített zsírokkal vannak feltöltve, de ezek túlburjánzása a derék növekedését okozhatja. Azt is mondják, hogy még a banán is növeli az energiát, és azt mondják, hogy jó egy banánt enni, mielőtt megérkezik az edzőterembe, vagy futni kezd. Azonban mindössze két-három banán egy 100 kcal-os lyukasztást tesz lehetővé. A görögdinnye a táplálkozásban élők számára nagyszerű, mivel kevesebb kcal-t tartalmaz; ugyanakkor ugyanaz a gyümölcs nagyon magas a cukortartalomban.
13. Gluténmentes termékek
Napjainkban a gluténre nem allergiás emberek is gluténmentes termékeket szednek, mert azt mondják, hogy segítenek a fogyásban. Ez azonban tévhit. Az igazság az, hogy a gluténmentes termékeknek több kalóriauk van, mint a gluténnel. A gluténmentes termékek, mint például a kukoricakeményítő vagy a barna rizsliszt magas kalóriát tartalmaznak, és akadályozzák a fogyást. Ha gluténmentes étrendet szeretne fenntartani, próbálja meg természetesen gluténmentes termékeket, mint a quinoa vagy a köles.
14. Smoothie
Smoothie, ha otthon és a tudatos számítások kalóriákkal, nagyszerű étkezés lehet. Ugyanakkor ugyanazon kávézóban vásárolhatnánk azt a nem kívánt kalóriát, amit megpróbáltál leégni. Egy ízletes smoothie pohár a lé bárban 600-1000 kalóriát tölthet fel. Ha túlélni akarsz egy smoothie diétán, készítsd el otthon, miután minden összetevő tápanyagtartalmát gondosan ellenőrizte. Mindössze annyit kell tennie, hogy a joghurtot, a gyümölcsöket és a jeget összekeveri, hogy egészséges otthoni smoothie legyen.
15. Dió
A dió nagyszerű snack. Tele van egészséges tápanyagokkal és vitaminokkal. Azonban a legtöbb esetben hajlamosak vagyunk túladni őket. Sőt, a sós is tele van nátrium- és zsírtartalommal, amelyek túlhajtás esetén egészségtelenek lehetnek, és mérleget tudnak mérni a mérőgépen.
16. Olívaolaj
Az olívaolaj az egyik kalóriafigyelők konyha egyik must-haves. Azt mondják, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy megőrizze szívét és csökkenti a súlyát. De csak azért, mert egészséges, nem szabad nagy mennyiségben bevenni. Az olívaolaj fogyasztását naponta 2 evőkanál kell korlátozni. Túl sok a súlya.
17. Sötét csokoládé
Mindig halljuk, hogy a csokoládék általában növelik a súlyát; ez azonban nem teljesen igaz. A sötét csokoládék jó márka olyan egészséges, mint a zöld leveles zöldségek. Nemcsak a fogyás, hanem a vércukorszint és az étvágyat is szabályozza. De várj, ez az, ahol mindannyian tévedünk. Tudatában annak, hogy milyen előnyökkel jár az egészségre, és mi a jó a súlyfigyelők számára, hajlamosak vagyunk enni.
18. Müzli
A gabonafélék, a száraz gyümölcsök és a diófélék keverékével a müzli egyik legegészségesebb módja a reggeli gyors eltörésének. Próbáljon meg saját müzlit készíteni úgy, hogy néhány enyhén pirított zabot kis mennyiségű dióval és gyümölcszel keverünk össze. Ez szintén segít nyomon követni a rendszerben elhelyezett kalória mennyiségét.
19. Tea
A teát úgy mondják, hogy tele van antioxidánsokkal, és így a szív egészsége szempontjából nagyszerű, és rákellenes is. Azonban, ha a teát sok cukorral és tejjel veszik, akkor elveszi az összes jóságát. Sőt, a jég tea, amit az emberek kávézókban vagy tetra csomagokban vásárolnak, sok cukrot tartalmaz. Ehelyett, ha teát is kóstolhatsz a cukorról (vagy egy kanál mézet adhatsz hozzá), akkor csodát fog dolgozni az egészségedért, és távol tartani tőled attól, hogy összeadd ezeket az extra kilogrammokat.
20. Tojás
Azt mondják, hogy fogyni kell, hogy sok étrendünkben és a legjobban és legolcsóbb forrásban legyen a tojásunk. Azonban a legjobb, ha a főtt tojáshoz ragaszkodik, amikor diétát tart. Azt is ajánlatos, hogy ne vegye a tojássárgáját. Néha az omlett sem fog semmilyen kárt okozni, de a legjobb, ha egy maroknyi vágott zöldséget adunk hozzá. A zöldségek hozzáteszi az omlettjét és a rostot, a tápanyagokat és az extra ízeket. Másrészről a sajt és a hús hozzáadásával csak akkor lesz vége a súlynak.
A kész étrend-táplálkozás nem a fogyás egészséges módja. Ez csak akadályozza a fogyás esélyeit és kockázatot jelent az egészségre. Ahelyett, hogy egy házi alacsony szénhidrátot fogyaszt, kevesebb kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étrend járhat. Ezen túlmenően a napi adag 7-8-szor kisebb étkezése növelheti az anyagcserét, ami súlycsökkenést eredményezhet. Mindezek mellett fél órás élvezetes gyaloglás vagy egy órányi jóga mindennapi segítése nem csak segít abban, hogy elveszítsük ezeket az extra kilogrammokat, hanem segít egy megfelelő test és egészséges elme megszerzésében is.
Szintén olvassa el: Indiai étel a fogyás során, amikor együtt eszik