24 Élelmiszerek, amelyeket a terhesség alatt el kell kerülni
Ebben a cikkben
- Mit ne tegyen a terhesség alatt
- 24 táplálék, hogy ne legyen terhes
Sok minden megváltozik az életed egyik legszebb fázisában - a terhességben. Nemcsak a tested megváltozik, hanem az egész életmódod, a prioritások és a gondolkodásod is megváltozik. Készülj fel az utazásra, ha megismerkedsz azzal, amit elkerülhetsz a terhesség alatt, és gondoskodj a jó egészségről nemcsak a babádnak, hanem magadnak is.
Az étel nagyon fontos eleme az életednek, mint az anyának. Bár a jó étel táplálja Önt és gyermekét, a potenciálisan káros élelmiszerek komoly kockázatot jelenthetnek. Ezért fontos annak megállapítása, hogy mit kell enni, ha terhes, amint meglátja a második sort a terhességi teszten.
Mit ne tegyen a terhesség alatt
Az egészséges táplálkozás terhes nők számára létfontosságú az egészséges terhességhez. Számos dolog van, amit el kell kerülni, mivel sok különböző típusú élelmiszer veszélyeztetheti gyermekét. Egyszerűsítjük az ételválasztásainkat, ezzel a listával, hogy mit kell elkerülni a terhesség alatt
24 táplálék, hogy ne legyen terhes
1. Nyers, nyers vagy szennyezett tenger gyümölcsei és halai
Ne aggódj; nem kell teljesen lemondania a kedvenc tenger gyümölcseiről. Csak azt kell biztosítani, hogy elkerülje bizonyos tenger gyümölcseit.
- A nyers halat az étrendben határozottan nagy. Ez azt jelenti, hogy ha sushi szeretője vagy, akkor néhány hónapig vissza kell állnia
- Bizonyos halak, mint például a makréla, cápák, kardhalak és tilefish magas higanytartalmúak, és a terhesség alatti higanyfogyasztás késleltetett fejlődéshez és az agy károsodásához vezethet. Ahelyett, hogy olyan halakat használnának, mint az apró könnyű tonhal, amelynek higanytartalma alacsony, és mérsékelt mennyiségben fogyasztható. A legjobb, ha a hűtött és füstölt tenger gyümölcsei elfogyasztására kerül sor, mivel Listeria, káros baktérium lehet. A terhesség alatt Listeria-nak való kitettség fokozott kockázatot jelenthet a koraszülés, vagy az újszülöttre terjedő fertőzés esetén
- Néhány fajta halat szennyezett víztestekben termesztettek, mint például a kékhal, a lazac, a sólyom, a pisztráng és a csíkos basszus. Ezek a halak nagy mennyiségű poliklórozott bifenileket (PCB) érintenek, ami mind az anya, mind a gyermek számára rendkívül egészségtelen. A PCB terhesség alatt való expozíciója negatív hatással lehet a baba immunrendszerére is
- A tengeren levő betegségek többségét nyers és alul főzött kagylók, kagylók, kagylók és osztrigák hordozzák. A főzés közben megakadályozhat bizonyos betegségeket, de nem befolyásolják az algák által okozott betegségeket. Ezért jó ötlet, hogy a terhesség alatt teljesen elkerüljük a kagylót
A hal a fő forrása az omega-3 zsírsavaknak, melynek részét kell képeznie az étrendnek, mivel segít a baba agy fejlődésében. A terhesség alatt csak óvatosabbnak kell lennie a halak fogyasztásakor. A jó ötlet az, hogy a terhesség alatt próbálja meg ragadni a friss tenger gyümölcseihez. Ide tartozik a lazac, a garnélarák, a pisztráng és a szardínia. A nyers hal helyett próbálja meg a 145 ℉-os főtt halat. A főzés segít elpusztítani a tenger gyümölcseiben jelenlévő számos lehetséges fertőzést és toxint, ezzel védve Önt és a babát a kártól.
2. Nyers vagy puha főtt tojás
A tojások szinte ellenállhatatlanok lehetnek, ha tökéletesen főznek. Sokan élvezik a puha főtt vagy alul főtt tojást. Azonban a terhesség alatt mindenképpen nagy nem-nem, mivel lehet, hogy szennyezettek a szalmonellával, ami a hasmenést és hányást okozó baktérium. Azt is el kell kerülni, hogy más, nyers tojásból készült ételek és desszertek, beleértve a pudingokat és a habokat is.
A legjobb módja annak, hogy egy tojást terhesség alatt főzzünk, amíg a tojássárgája szilárd. Ellenkező esetben a tojás nélküli salátaöntet, majonéz és más, tojás nélküli kollekció. Használhatja a pasztőrözött tojásokat is, hogy megszüntesse a betegségek kialakulásának kockázatát.
3. Nyers vagy ritka hús
A nem vegetáriánus anya számára létfontosságú, hogy a húst az étrendébe is vegye, de ezt bizonyos gondossággal és korlátozásokkal is meg kell tenni. A kutatások szerint a nyers hús Listeria baktériumokat tartalmaz, és a terhesség alatt kerülendő. Vannak más paraziták nyers húsban is, mint például a Toxoplasma gondii, ami hányást, magzati károsodást és vetélést okozhat a nők várakozásában.
Győződjön meg róla, hogy ha húst eszik, megfelelően főtt. Azt is ajánlatos, hogy saját húst főzzön otthon egy hőmérő használatával. Tisztítsa meg a húst megfelelően sóval és vízzel, hogy biztosítsa az összes baktérium eltávolítását.
4. Paszturizálatlan tejtermék
Rendkívül fontos, hogy naponta és rendszeresen fogyasztja a tejet a gyermek megfelelő fejlődéséhez. Fontos tápanyagokat, például ásványi anyagokat, kalciumot és fehérjéket biztosít Önnek és gyermekének. De győződjön meg róla, hogy csak pasztőrözött tejet fogyaszt. A nem pasztőrözött tej patogéneket tartalmazhat, amelyek súlyos ételmérgezést okozhatnak. Célszerű elkerülni minden olyan tejterméket, amely nem pasztőrözött.
Győződjön meg róla, hogy mindig friss tejet fogyaszt, amit főtt. Mindig készítsen pár egyszerű minőségellenőrzést, hogy elkerülje a felesleges betegségeket és élvezze a boldog terhességet.
5. Paszturizálatlan puha sajt
A sajt szinte mindenki kedvence, aki valaha is megkóstolta. De ha terhes, akkor bizonyos szabályokat kell követnie még akkor is, ha ezt a finomságot fogyasztja. A nem pasztőrözött lágy sajtok sok része tartalmazza a Listeria baktériumokat, és a magas rangú helyen szerepel azon, amiben nem szabad enni a terhesség alatt.
Lágy sajt helyett egyszerűen válasszon kemény sajtokat. Ezek közül néhány a Cheddar sajt és a svájci sajt. Mindig győződjön meg róla, hogy a sajtot a Listeria-mentes pasztőrözés címkéjének ellenőrzése után vásárolja meg.
6. Mosott gyümölcsök és zöldségek
Nem kétséges, hogy a gyümölcsök és zöldségek rendkívül egészségesek Önnek és gyermekének a terhesség alatt. De lehet, hogy meglepődve hallja, hogy a világ minden tájáról érkező emberek majdnem 78% -a fogyaszt mosott gyümölcsöt és zöldséget. Nemcsak a mosatlan gyümölcsök és zöldségek bőrei tartalmazhatnak káros peszticideket és gyomirtó szereket, de lehetnek olyan halálos kórokozók is, mint a Toxoplasma gondii és a Listeria. Ezekben az időkben különösen el kell kerülni a mosott nyers zöldségeket, például a hajtásokat, a salátát és a káposztát.
A terhesség alatt nem fogyasztandó gyümölcsök közé tartozik a papayák, az ananászok és a szőlő. Valójában egyes kultúrákban a papayák a terhesség elkerülése érdekében szerepelnek a természetes élelmiszerek listájában, és úgy vélik, hogy vetélést okoznak. Az éretlen papaya különösen veszélyes lehet, mivel bizonyos vegyületeket, amelyek méhösszehúzódásokat váltanak ki.
Majdnem mondanunk kell, hogy minden gyümölcsét és zöldségét alaposan le kell mosni, mielőtt elfogyasztaná őket. A bőrt is leválaszthatja és külön edényekben tarthatja. Kerülje el, hogy a zöldségeket és gyümölcsöket a hűtőszekrényben ne hagyja hosszú ideig, és aztán elfogyasztja őket. Próbálja meg főzni az összes zöldséget, és győződjön meg róla, hogy a leveleseket jól főzzük.
7. Nyers csírák és anyák, amelyek allergiát okoznak
A nyers csírák a fehérje és ásványi anyagok csodálatos forrása, de még mindig ott vannak az ételek listáján, amelyek nem terhesek . Ez azért van, mert káros vírusokat és baktériumokat tartalmazhatnak, amelyek ételmérgezést okozhatnak. Győződjön meg róla, hogy minden alkalommal, amikor hajtások vannak, vagy sekélyen megsütjük őket, vagy még jobb, főzzük őket. Még mindig ízletesek a megfelelő fűszerezéssel.
A terhesség alatt különféle diót élvezhet, például földimogyorót és kesudiót. A dió a vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrása, amelyek kedveznek a magzati fejlődésnek. De van néhány dió, amely allergiákat és kiütéseket okozhat a testén. Még akkor is, ha nem kezdetben allergiás volt számukra, idővel allergiát alakíthat ki hosszabb expozícióval. Győződjön meg róla, hogy konzultál az orvossal arról, hogy mit tartalmaz a diéta, és mit kell elkerülni a terhesség alatt.
8. Étterem Élelmiszer vagy Store-vásárolt saláták
Javasoljuk, hogy extra óvatos legyen, ha étkezést szeretne várandós nőknek egy étteremben, mivel soha nem lehet biztos benne, hogy milyen összetevőket készítenek. A legjobb, ha elkerüljük az éttermekben vagy akár a boltban elérhető salátákat. A salátában használt gyümölcsöket és zöldségeket nem lehet megfelelően mosni, vagy már régen vágták.
Mindig otthon készíthet saját salátát. Győződjön meg róla, hogy megfelelően tisztítja meg a gyümölcsöket és zöldségeket, és megfelelően főzze a húst. És akkor is szabadon készítheted el a salátádat, de azt akarod, hogy otthon, ahogy tetszik.
9. Higiénikusan kivont gyümölcslevek
Azt állíthatja, hogy a friss gyümölcslé mindig jó választás a terhesség alatt. A nyers gyümölcsök és zöldségek azonban a halálos baktériumok vagy vírusok szennyeződésének kockázatát hordozzák. Győződjön meg róla, hogy a friss gyümölcsléhöz otthon a szomjúságot állítja le, hogy biztos legyen benne a frissesség és a higiénia.
Csomagolt gyümölcslevek vásárlásakor válassza ki azokat, amelyeket pasztörizáltak és hűtöttek. Az immunrendszert terhesség alatt elnyomják, és érzékenyebbek a baktériumokra, amelyek esetleg jelen vannak a nem pasztőrözött gyümölcslevekben.
10. Túlzott koffein
Lehet, hogy a kávé rajongója. De a koffein bevitele a diéta nem jó ötlet a terhesség alatt. Ez egy diuretikum, amely túlzott vizelethez vezethet, ami gyorsabb kiszáradást eredményez. A koffein szintén alacsony születési súlyhoz kapcsolódik. A koffein túlzott fogyasztása a magzati halálozások, a csendélet és az abortuszok nagyobb kockázatához vezethet.
Győződjön meg róla, hogy nem fogyaszt több mint 200 ml vagy 2 csésze kávét egy nap alatt. Ismerje meg orvosának vagy gyógyszerészének segítségét a rejtett koffein eltávolításában más termékekben, mint például az energia italok és gyógyszerek.
11. Gyógynövény-kiegészítők és gyógynövény tea
Sokan azt sugallhatják, hogy terhes állapotban kezdi el a gyógynövényes tonikákat és teákat, de ezek több kárt okozhatnak Önnek, mint a jó. Néhány gyógynövény még növelheti a koraszülés vagy a vetélés kockázatát, ha nagy mennyiségben szedik. Vannak olyan esélyek is, hogy esetleg nem biztonságos vagy hamis gyógynövényeket vásárolhat, mert nincs módja annak, hogy ellenőrizze a minőségüket.
Kerülje el a gyógynövényeket, mint például a Wormwood, a Saw Palmetto és a Senna, mivel ezeket nem tesztelik alaposan, mint más gyógyszerek, és a vélemény még mindig megosztott a terhesség alatt történő fogyasztásukkal kapcsolatban. Ha az energia vagy a fáradtság hiányát érzi, kérdezze meg orvosát, hogy írjon elő egy multivitaminot, és folytassa a rendszeres teát, ahelyett, hogy kísérletezne a növényi készítményekkel.
12. Konzervek
A tartósított élelmiszereket különösen el kell kerülni a terhesség alatt, mivel tartalmazhatnak tartósítószereket és élelmiszer-adalékanyagokat, amelyek a tartósság növelése érdekében hozzáadódnak. Ezenkívül a doboz falai tartalmazhatnak biszfenol A-t, amely a gyermek endokrin aktivitását befolyásoló vegyi anyag. Hosszú eltarthatóságuk miatt az élelmiszerek káros baktériumokat is tartalmazhatnak.
Bármi legyen is a dobozban, frissen is megvásárolható. Mindig válasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket. Jó ötlet, hogy szezonális gyümölcsöket és zöldségeket válasszon egy étkezéshez, hogy biztosítsa a maximális tápanyagot az ételtől.
13. Nitrát-gazdag étel
A nitrát egy olyan vegyi anyag, amelyet néhány élelmiszerhez hozzáadnak az eltarthatóságuk meghosszabbításához. Ez azonban sok egészségügyi problémát okozhat, különösen a terhes nők számára. Amikor a nitrátok a vér hemoglobinnal reagálnak, olyan módosított fehérjéket termelnek, amelyek befolyásolják az Ön szervezetének az oxigénnek a placentába történő szállítását. Nitrátot tartalmazó élelmiszerek némelyike diétás szóda, szalonna, kolbász és mesterséges édesítőszer. Ezek az élelmiszerek nagyon alacsony tápértékkel rendelkeznek, és a terhesség alatt minden áron kerülniük kell őket.
14. Túlzott cukortartalmú élelmiszerek
Lehet, hogy a terhesség alatt többször is fagylaltra és csokoládéra vágyik. Azonban a magas cukorszint növelheti a vércukorszintjét, ami károsíthatja a magzatot. Mindig ellenőrizze, hogy mennyi cukrot fogyaszt egy nap, és próbálja meg a lehető legjobban elkerülni a cukrot, amennyire csak lehetséges.
Azonban nincs szükség arra, hogy visszafordítsa a fagylalt teherautóját; egy alkalmi kezelés nem árt.
15. Street Food
Próbáld meg a lehető legjobbat, hogy elkerüld a kedvenc utcai ételeket a terhesség alatt. Nemcsak egészségtelenek, hanem ételmérgezést és más emésztési problémákat is okozhatnak. Ne felejtse el a séf kalapját, és próbálja meg a kezét, hogy elkészítse őket otthon, ahol biztos a minőség és a higiénia.
16. Túlzott zsíros étel
Várja, hogy annyira zsíros ételeket eszik, amennyit csak akar, a terhesség alatt, mert egyébként súlyt nyer? Ellenállni a kísértésnek, mivel a túl sok zsíros étel növelheti a vér koleszterinszintjét, és ezáltal sebezhetővé válik az elhízásra és a szívbetegségekre. Győződjön meg róla, hogy zsíros ételeket eszik mérsékelten.
Az omega-3, 6 és 9 zsírsavat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása kedvező hatással van a baba fejlődésére. Egyes ilyen élelmiszerek közé tartoznak az avokádó, a diófélék, az olajbogyó és a tökmag. Mindazonáltal soha ne ejtsen enni ezeken az élelmiszereken, és mindig mérsékelje.
17. Túlzott mesterséges édesítőszerek
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a mesterséges édesítőszerek a cukor nagy helyettesítője, de nem egészséges a terhesség alatt fogyasztani őket. A placenta nem szűri a leggyakrabban használt mesterséges édesítőszereket, például a szacharint, ami azt jelenti, hogy a gyermek is fogyasztja a mesterséges cukrot. Lehet nekik, de mindig győződjön meg róla, hogy ezt mérsékelten végzi.
18. Nem előírt vitaminok
A vitaminok biztosan jó táplálékforrást jelentenek a terhes nők számára, de a felesleges fogyasztás esetén károsak lehetnek. Ezek befolyásolhatják a magzat normális növekedését, és előidézést is okozhatnak. Ne döntsd el saját döntéseidet a vitaminokról. Mindig az orvos által előírtak szerint használja őket.
19. Egyszerű szénhidrátok
A szénhidrátok a szervezet elsődleges energiaforrásai, ami fontos részét képezi a terhességi étrendnek is. Ugyanakkor legyen óvatos az egyszerű szénhidrát-élelmiszerekkel, mint például a cookie-k és a kukoricaszirup. Bár nem igazán károsak a gyermekére, az egyszerű szénhidrátok fájdalmas székrekedést okoznak. Próbáld meg őket elkerülni, elkerülve a finom lisztből készült dolgokat. Ehelyett fogyasztanak magas rostlisztet, mint a búza, a barna kenyér és a teljes kiőrlésű szénhidrát.
20. Sült étel
Még akkor is, ha szereted a sült ételeket, jobb, ha a terhesség alatt elkerüled. Ez azért van, mert a nyers tészta káros baktériumokat vonzhat, ami súlyos ételmérgezést okozhat, és akár a magzatra is károsíthatja. Ha nem tudsz ellenállni a sült finomságoknak, akkor próbáld ki a népszerű és jól ismert pékségek kereskedelmileg gyártott termékeit.
21. Édesgyökér
Sok konyha használja édesgyökér, ami általában ártalmatlan fűszer. De a terhesség alatt a édesgyökér a méh összehúzódását okozza. Ez előzetes munkavégzéshez vezethet. Próbáld ki és kerüld el minden formában a terhesség alatt.
22. Maradék élelmiszer
Bűnösnek érezheti magát, ha elhagyja a maradék ételeket, de el kell kerülnie a maradék ételeket a különleges kilenc hónap alatt. Még ha a hűtőszekrényben is tárolják, esélye van arra, hogy az élelmiszer vonzza a betegséget okozó baktériumokat. Mindig enni frissen főtt ételeket. Ha nincs más lehetősége, melegítse fel a maradék élelmiszert egy másik tiszta edényben, mielőtt elfogyasztaná.
23. Fűszeres étel
A fűszeres ételeket a legjobban elkerülheti egy anya. A terhesség alatt a savas reflux és a gyomorégés esélye sokkal magasabb, és a fűszeres ételek fogyasztása csak súlyosbítja. A fűszeres étel reggeli betegséghez is vezethet. Mindig mérsékelten fogyasztja a fűszereket, és ha fűszeres ételeket eszik, győződjön meg arról, hogy van egy pohár tejet vagy egy evőkanál mézet a gyomorégés megelőzése érdekében.
24. Alkohol
Magától értetődik, hogy az alkoholfogyasztás rossz az Ön egészségére, nemcsak akkor, amikor terhes, hanem az életed bármikor. De ha úgy gondolja, hogy esetleges ivás rendben van, ha terhes, rettenetesen rossz.
Az alkohol egy másik dolog, amit a placenta nem szűrt meg, és a köldökzsinóron keresztül érheti el a babáját. Ez nemcsak a vetélést és a szülést, hanem az egész életen át tartó fizikai és szellemi fogyatékosságot is okozhatja gyermekének a Fetal Alcohol Spectrum Disorder (FASD) nevű állapoton keresztül. A terhesség alatt nincs ismert biztonságos idő vagy biztonságos alkoholfogyasztás. A legjobb, ha a terhesség alatt teljesen el kell kerülnie az alkoholfogyasztást.
Ezzel a legmagasabb 25-ös típusú élelmiszerek nem fogyaszthatók a terhesség alatt. Javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt eldönti, hogy el kívánja kerülni a fent említett táplálékot. A táplálkozási tanácsadó tanácsadás a terhesség legjobb étrendjéről segít kiegyensúlyozott étkezés összeállításában. Mondanom sem kell, hogy a terhességi vágyat mindaddig kényeztetheti, ameddig mérsékelten jársz és tartsa be a biztonságos étrend-választásokat.