5 egyszerű gyakorlat, amely segíthet a depresszió és a szorongás csökkentésében
Ha depresszióval vagy szorongással foglalkozik, talán az egyik legjobb dolog, amit a tünetek enyhítésére tehet, az izzadság felgyorsítása. A Mayo Klinika szerint a testmozgás jelentősen csökkentheti a depressziót és a szorongást az egyénben, mivel csökkenti a stresszt, javítja az alvást és növeli az önbecsülés szintjét. Aktív kibocsátással érzi magát az agyba érző, jól érezhető vegyi anyagok, endorfinok, amelyek csökkentik a fájdalom érzékelését, és pozitív érzéseket bocsátanak ki. Hasonló hatással vannak az agyunkra, mint a morfin.
De az előnyök nem állnak meg, ha az izzadás befejeződött. A Neuroscience J ournal-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a gyakorlat, mint a futás, hosszú távon lelassíthatja a szorongást, mivel ez több izgalmas neuront hoz létre az agyban, valamint több idegsejt, amely gátolja az agyi aktivitást és csökkenti a szorongást. A tanulmány szerzői azt is megjegyezték, hogy az aktív állatoknak több neurotranszmitterük van a hippocampusban - az agy területén, ahol az érzelmek, a memória és az autonóm idegrendszer központja - érzelmek feldolgozására szolgál, ami segít jobban kezelni a szorongást és a szorongást. depresszió.
Kevésbé tudományos módon a testmozgás is szorongó és depresszív gondolatokat tarthat az öbölben, egyszerűen csak figyelmeztetést és esélyt adva arra, hogy törölje a fejét. Ha egy futás vagy egy Zumba osztály közepén vagyunk, az esélye, hogy az elméd nem fogja visszaállítani a mindennapi élet stresszjeit. Ehelyett a fizikai feladatra összpontosít. A testmozgás lehetőséget ad arra is, hogy célokat határozzon meg a munka felé, ami segít jobban érzi magát magadban, amikor eléred őket.
Most ez nem jelenti azt, hogy a verejték-munkamenet megszabadítja a depressziót és a szorongást. De lehet, hogy csökkentheti és könnyebben kezelheti őket. Bizonyos típusú edzések még előnyösebbek lehetnek a szorongás és a depresszió csökkentésére. Ezek az öt edzés rendkívül nagyszerűek, ha nyugodtnak, boldognak és készen állnak.
1 Futás
Ismeri a futó Magas kifejezését? Nos, ez egy törvényes dolog. Ahogy a New York Times megjegyzi, a Running kiadja az endorfinokat az agyban, ami jól érzi magát, miközben fut, és miután abbahagyta a mérföldeket. A kutatás azt is kimutatta, hogy a depresszió kezelésében a futás ugyanolyan hatékony, mint a pszichoterápia. És a legtöbb ember jó módot talál a fej tisztításához, ami segít a magas stresszszint és a szorongás kezelésében. Tehát csipke fel a cipődet, és menj oda - még akkor is, ha 10 percig futsz, jobb, mint ülni.
2 Jóga
Nem meglepő, hogy a jóga jó mind a test, mind az elme számára. A jóga a légzésre összpontosít, és lelassítja az egész rendszert, hogy feloldja a stresszt okozó tényezőket, így nyugodtnak és nyugodtabbnak érezheti magát, még órák után is. A jóga másik célja az elme tisztázása és a pillanatban való jelenlétre való összpontosítás, ami segít megállítani a jövőbeni hangsúlyozást vagy a múltra való hármasodást.
3 Tánc
Fordítsa fel a dallamokat, és nyissa meg a barázdát! A tánc nem csak egy nagy aerob edzés, hanem hatékony módja a hangulat növelésének. (Komolyan, mikor kezdtél valaha táncolni, és nem éreztem jobban a későbbiekben?) A tanulmányok azt mutatták, hogy a tánc csökkenti a kortizol, a stresszhormon, a testben, és csökkenti a depresszió szintjét. A fizikai aktivitás, a zene és az érzéki inger kombinációja boldogabbá teszi az embereket, miután megrázta a zsákmányt. Nyugodtan táncolhat a saját lekvárjaira, vagy - még jobb - vegyen egy osztályt. Egy újfajta tánc tanulása megköveteli, hogy teljes mértékben jelen legyen a pillanatban, ami segít megtartani az elmédet egy jó helyen.
4 Tai Chi
A jógához hasonlóan a Tai Chi-t az elme és a test együttes alkalmazásának kombinációja jelenti. A kínai harcművészetek és a meditáció kombinálásával a Tai Chi kiegyensúlyozza és gyógyítja az elmét és a testet a meditáció, az izmok relaxációja és a lélegzet, a fizikai egyensúly és a koncentráció révén. A Tai Chi gyakorlása csodálatos módja a depresszió és a szorongás kedvezőtlen tüneteinek enyhítésére.
5 Gyaloglás
Néha, amikor depressziós vagy szorongó, az utolsó dolog, amit meg akarunk csinálni. De a testmozgás nem jelenti azt, hogy egy 5 mérföldes futáson megyünk, vagy egy intenzív jógaórát veszünk. A gyaloglás jó módja annak, hogy aktív legyen; mozgatni és szabályozni fogod a lélegzetedet, ami mindent megtesz minden gyakorlat pozitív előnyeiből. A természeten átmenő járás még jobb is lehet, mint egy másik edzés. A természet csökkentheti a kérődzéseket - a szomorúságot és a nem képes megállítani azt a gondolatot, hogy miért érzi magát ilyen módon. Ez is növeli a pozitívakat, hiszen helyreállító, és mind a hozzátartozás érzését, mind a távozás érzését adja.
Aktívvá teszi, hogy jobban érezze magát a testében, és jobban érzi magát, amikor áthalad a fitneszcéljain, amelyek mindegyike segít csökkenteni a szorongást és a depresszió szintjét. Nem számít, milyen gyakorlatot teszel, hogy növelje a hangulatot, mindazt, ami fontos.