5 nélkülözhetetlen étel, amelyet várandósnak kell enni

Tartalom:

Vannak bizonyos ételek, amelyek terhes állapotban híresen korlátozottak (sushi, alkohol, bármi koffeinmentes, és nagyon sok más szórakoztató), amelyek felteszik a kérdést: Mit lehet enni? Most, hogy kettőnek eszik, itt van néhány étel, amely sokoldalú, könnyen fogyasztható, és ami a legfontosabb: ízléses és ízléses. Egyél ezeket az ételeket, hogy elősegítsék a magzati fejlődést, és úgy érzzék, hogy a legjobban érezted magad.

1. Avokádó

Ez a gyümölcs tele van folsavval, amely elősegíti a magzati csontok fejlődését, valamint a káliumot és a jó zsírokat. Felfedték a C-vitamint és a B6-ot is, két tápanyagot, amelyek kulcsszerepet játszanak a magzati szövet növekedésében. Ráadásul sokoldalúak és finomak. Étvágygerjesztő és jó neked!

2. Joghurt

A terhesség nagy mennyiségű kalciumot igényel - elvégre önmagában nő egy ember. A joghurt kiváló forrás; annyi kalciumot tartalmaz, mint egy adag tej, valamint folát és fehérje. Ráadásul a reggeli betegségben szenvedők tudomásul veszik: A joghurt tele van jó baktériumokkal, amelyek megkönnyíthetik a gyomorpanaszokat.

"A szénhidrátok biztosítják a szükséges energia további fellendülését."

3. Teljes kiőrlésű gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zab, a quinoa és még a levegőben felpattanó pattogatott kukorica, jó forrásai a vasnak, rostnak és B-vitaminnak. A keményíthetőség is enyhítheti a hányingert, és ami a legfontosabb: a szénhidrát energiát szolgáltat, mely terhes nőknek gyakran szükségük van különösebb lendületet igényelni. Mivel a koffein túlsúlya korlátozott, a szénhidrátok pótolják ezt.

4. Dió

Egy másik jó szénhidrátforrás a dió. Meg vannak töltve fehérjékkel, ásványi anyagokkal, mint például réz, cink és kálium. Ne hagyja ki azt is, hogy könnyen megtalálhatók és szállíthatók. Ha kétségei vannak, kezdje meg feltölteni zsebét mandula vagy kesudióval.

5. Víz

Noha technikailag ez nem élelmiszer, talán a legfontosabb dolog, amelyet terhes állapotban megtehetsz magad számára, az hidratált marad. A WebMD körülbelül 8 szemüveget javasol minden nap egy átlagos, egészséges felnőtt számára. A terhes nőknek legalább ilyen sokat kell inniuk, és többet kell törekedniük. Igen, ez egy csomó, de gondoljon az előnyeire: A víz elősegítheti a toxinok kiürítését a rendszeréből, megkönnyíti a székrekedést és a gyomorpanaszokat, és megakadályozhatja, hogy később a túlzott igénybevételre kerüljenek a gyorsételre.

Ne várjon - enni (és inni) kell!