Édes burgonya fogyasztása a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Az étkezési édesburgonya biztonságos a terhesség alatt?
• Édes burgonya tápértéke
• Az édesburgonya egészségügyi előnyei
• Édes burgonya napi fogyasztásának kockázatai a terhesség alatt

A kiegyensúlyozott étrend szinte úgy tűnik, mint a múlté, tekintettel a gyorsétterem előfordulására és az étkezésre kész. Ha teljes munkaidőben dolgozol, az otthoni főtt egészséges ételek fogyasztása nehéz lehet. Azonban, amikor a terhességről van szó, az egészsége nem tárgyalható. Most, hogy ketten eszik, értsétek meg, hogy nem csak a mennyiségi, hanem a minőség is fontos. Bizonyos ételeket el kell kerülni, de a legtöbb gyümölcs és zöldség meglehetősen tápláló és ajánlott. Az egyik édesburgonya. Ez segít megérteni az édes burgonya terhesség alatt történő fogyasztásának előnyeit, valamint a kapcsolódó kockázatokat.

Az étkezési édesburgonya biztonságos a terhesség alatt?

A terhesség első néhány hónapjában tápanyagban gazdag étrendet igényel, hogy támogassa a magzat fejlődését, míg a későbbi hónapokban a táplálkozásra elegendő táplálkozásra összpontosít, hogy a baba egészséges súlya megtartsa. Lehet enni édesburgonyát a terhesség alatt? A válasz igen. Édes burgonya a legjobb, ha keményítő formájában energiát biztosítunk. Miközben fehérjék és zsírok hiányoznak, jól táplálják azokat a tápanyagokat, amelyek nagyszerűek az Ön és a baba számára.

Édes burgonya tápértéke

Az alábbi táblázat egy csésze vagy 200 gramm főtt édesburgonya tápértékét tartalmazza.

Mennyi?Napi kötelező összeg (%)1, 9 mg21039, 2 mg501 mg510, 3 mg351, 8 mg360, 6 mg358, 6 mikrogramm306, 6 g273 mg200, 2 mg190, 2 mg15

Melyik tápanyag?

A-vitamin

C vitamin

Mangán

Réz

B5-vitamin

piridoxin

B7-vitamin

Élelmi rost

Niacin

tiamin

riboflavin

Az édesburgonya egészségügyi előnyei

Az alábbiakban felsorolt ​​néhány édesburgonya előny a terhesség alatt.

A-vitamin

Az orvos javasolja, hogy a terhes nők naponta legalább 800 mikrogramm A-vitamint fogyasztanak. Ez kevesebb mint fél csésze sült édes burgonyából nyerhető. Az A-vitamin kulcsfontosságú a magzati fejlődésben, például a szervek, mint a szív, a tüdő, a máj, a vér, a vesék stb.

Rost

Miközben nem rendelkezik táplálkozási tulajdonságokkal, a rostok ömlesztett és durva takarmányt adnak az emésztett élelmiszereknek, segítve a terhes nőket, hogy csökkentsék a székrekedés kockázatát, ami gyakori probléma. Az ajánlott mennyiség körülbelül 30 gramm napi rost, amelynek körülbelül egyharmada egy csésze édes burgonyából nyerhető.

piridoxin

A piridoxin, más néven B6-vitamin, elengedhetetlen a működő agy és idegrendszer kialakulásához a magzatban. Szükség van a vér előállítására, és ismert, hogy megakadályozza a reggeli hányingert terhes nőknél. Egy csésze édes burgonya a szükséges napi piridoxin mennyiségének körülbelül egyharmada lesz.

Mangán

Egy csésze édes burgonya majdnem felét adja meg a napi mangán mennyiségének. A mangán egy ritka ásványi anyag, amelyet a magzat teste a csontok és porc kialakítására használ.

C vitamin

Terhes nőknél naponta körülbelül 90 mg C-vitamin javasolt. Egy csésze édes burgonya legalább egyharmadát adja az összegnek. A C-vitaminnak különböző szerepe van, mint például az enzimaktivitás, a csont- és ínnövekedés, a bőrfejlődés és így tovább. Továbbá felgyorsítja a vas felszívódását is, amely a vörösvértestek kialakulásához szükséges.

Édes burgonya napi fogyasztásának kockázatai a terhesség alatt

• Az édes burgonya túlfogyasztása a Hypervitaminosis A néven ismert állapothoz vezethet. Ebben az esetben; ez magzati rendellenességekhez vezethet, mint például fizikai hibák, súlyos májkárosodás, vetélés, koraszülések vagy még csendélet.
• Az édes burgonya magas oxalátokban, amelyek a szervezetben a vesekövek első számú oka. Ez súlyos fájdalmat és a vese- és epehólyag-funkciók károsodását okozhatja.
• Mannit, egy speciális cukor, édes burgonyában van jelen, és érzékeny gyomorfájdalmat okozhat. Gázhoz és hasmenéshez is vezethet.
• Végül, mivel az édes burgonya keményítő alapú, azok olyan emberekre is hatással lehetnek, akiknek az étrendje korlátozott, például a cukorbetegek vagy a túlsúlyos emberek stb. A sütés helyett az édes burgonya forrása csökkenti a jelenlévő cukor mennyiségét.

Az édes burgonya ízletes és egészséges táplálkozás mindkettő számára, azonban kérjük, győződjön meg róla, hogy nem eszik meg őket. Az Ön és gyermeke étkezése zavaró lehet, de mindaddig, amíg az otthoni főtt ételek tele vannak zöld zöldségekkel, friss gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és egészséges fehérjeforrással, nincs szükség aggodalomra.