A fizikai alkalmasság fejlesztése és fenntartása
Fogamzás
A mérsékelt testmozgás fontos a jó egészség szempontjából, függetlenül attól, hogy terhes-e vagy sem. A szervezet a terhesség alatt sok fizikai változáson megy keresztül, és a szerelő, akit te vagy, annál jobban megbirkózik.
Ha többet szeretne megtudni egy megfelelő edzési terv kidolgozásáról, válassza ki az alábbi kategóriát és olvassa el:
Ha jelenleg nem végez semmilyen feladatot
Ha jelenleg egyáltalán nem gyakorol, akkor itt az ideje elkezdeni. A fitneszépítés legjobb módja a kis, rendszeres edzésprogramok kezdete. Akár séta, úszás, jóga, akár sportolás közben élvezheti, a legfontosabb dolog (és gyakran a legnehezebb), hogy elkezdjük!
Az alábbiakban felsorolt néhány ötlet egy enyhe edzésprogram elindításához. Különösen a testtartás erősítésére és a kardiovaszkuláris fitnesz fejlesztésére összpontosít. Ragaszkodj hozzá néhány hétig, és meglepődsz, hogy mennyire jobban érzed magad. A testmozgás akkor is hasznos, ha megpróbál megállítani a dohányzást, és rendkívül hasznos, ha stresszes helyzetben van a munkahelyén, vagy problémát okoz az álmatlansággal!
Adja meg a következő dolgokat, és nézze meg, hogyan érzi magát:
- Menjen egy hűvös 20-30 perces sétára legalább háromszor egy héten
- Csatlakozzon egy jóga órához. Nagyszerű erősítés, testtartás és pihenés
- Keressen egy helyi medencét és úszjon néhány kört
- Csatlakozzon egy tornateremhez, és tervezzen neked egy edzőprogramot. Hagyja, hogy az oktató tudja, hogy terhes lesz
- Ne feledje, hogy ha új vagy, gyakoroljon 5-10 percet, mielőtt elkezdené minden egyes munkamenetet
Ha rendszeresen gyakorol
Ha rendszeresen gyakorolsz és máris illeszkedsz - tartsd meg! Azonban, ha nagyon erősen edz a képzés, beszélje meg az edzésprogramját orvosával.
Győződjön meg róla, hogy a testtartást és a hát alsó részét erősítő gyakorlatokat is tartalmaz - ezek segítenek a terhesség alatt. De ne felejtsd el, ha terhes vagy, kérjen tanácsot a szülésznőtől vagy a szakembertől bármilyen olyan gyakorlatról vagy sportról, amely nem megfelelő a terhesség alatt.
Élő fórumainkon más EB-tagokkal beszélgetünk.