Sit-up vagy hasi ropogás a terhesség alatt - biztonságos?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Terhes nők csinálhatnak ülőhelyeket?
• Ha az edzés előtt elkezdené megvizsgálni az orvosát?
• Hogyan lehet elhelyezni az ülést?
• Azok a dolgok, amiket feledkezni kell a terhességi idő alatt
• A terhesség első trimeszterében végzett ülések előnyei
• Mikor kell megállítani a Sit-Up-et terhesség alatt?
• Miért kell elkerülni, hogy a második és a harmadik trimeszter alatt végezze el az ülést?

A terhes terhelés nem zárja ki a napi edzést. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a terhesség gyakorlása ténylegesen javíthatja mind a fizikai, mind az érzelmi egészséget. Ha a terhesség az elvárásoknak megfelelően jár, és a baba egészséges, nincs szükség enyhe edzésprogramra. A testmozgás megkönnyítheti a munkaerő fájdalmát és a kiszabadulást a hasi és a medencei területek fokozott rugalmassága és izomereje miatt. Ezek közül a gyakorlatok közül az egyik legfontosabb edzés az üledékek vagy hasi ropogások, amelyek megerősítik az alapvető izmokat. Ez a cikk segít megérteni, hogyan kell a terhességi időszakban elvégezni az ülést, annak előnyeit és kockázati tényezőit.

Terhes nők csinálhatnak ülőhelyeket?

Az első trimeszterben a ropogás nagyon egyszerű és elég biztonságos. Valójában mérsékelt mennyiségben ajánlott a terhesség első 4 hónapjában. Azonban elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a gyakorlatokat a megfelelő óvintézkedésekkel végezze el. Keressen egy kényelmes helyet az edzéshez, tartsa szem előtt a fizikai vagy hangulatváltozásokat, és azonnal hagyja abba, ha bármilyen fájdalom jelentkezik.

A második és harmadik trimeszterben bekövetkező folytonos tünetek tüneti hatásokat okozhatnak, mint a hámlás, hányás, ájulás, szédülés és így tovább. Ez azért fordul elő, mert a magzat méretének növekedése görcsösödik a belső hasi térben, és még nyomást gyakorolhat a vena cava-ra, a nagy vénára, amely oxigénszegény vérrel látja el a szívet. Ahogy a vérkeringés a szív felé lassul, elhomályosodott állapotok tapasztalhatók. Ha ezek előfordulnak, feküdjön le a test bal oldalán, lehetővé téve a vérellátást a szíved számára. Alternatív megoldásként más jóga gyakorlatokat is végezhet a has számára.

Ha az edzés előtt elkezdené megvizsgálni az orvosát?

Mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármit megtesz, ami megnehezítheti a terhességet. Ha rendszeres testmozgást hajtott végre, és a terhessége minimális szövődményekkel jár, kezelőorvosa engedélyezheti, hogy folytassa. Ne feledje, hogy a testet feszítő gyakorlatok problémákat okozhatnak, így ragaszkodnak a könnyű edzéshez.

Hogyan lehet elhelyezni az ülést?

Az ülések, amelyek néven hasi rések, nem igényelnek felszerelést vagy edzőtermet. Megteheti őket a saját szobájában.

1. Helyezzen egy szőnyeget a padlóra, és feküdjön a hátán.
2. Hajlítsa a lábát a térdre, és tartsa a talpát szilárdan a padló ellen.
3. Kezdje a kezedet a fejed mögé.
4. Először lélegezzen ki és emelje fel a teljes törzsét a térdére.
5. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ez egy rep.
6. Végezze el a gyakorlatot három tíz ismétlésben.
7. Ne feledje, hogy az egyes rep-ek között nincs pihenőidő, hanem minden egyes készlet előtt két perc.
8. Idővel növelheti a készletek vagy ismétlések számát.

Azok a dolgok, amiket feledkezni kell a terhességi idő alatt

Itt van egy lista a dolgokról, amelyekre emlékeztetni kell, amikor a terhesség alatt ropog.

• Rendszerint inni elég vizet és kiegyensúlyozott étrendet, hogy elkerülje a fizikai gyengeséget vagy izomgörcsöket.
• Ne viseljen olyan ruhadarabot, amely levághatja a keringést vagy a légzést.
• Ha lehetséges, tegye az edzést beltérben és a kemény napfénytől.
• Ne feledje, hogy a terhesség alatt nem kell szigorúan foglalkoznia az edzésprogramjával. Most rendben van, hogy kihagyjon.
• Tartsa meg a gyakorlatokat, hogy a testhőmérséklete ne legyen túl magas, mivel ez szövődményeket okozhat.
• Ne gyakoroljon, ha beteg, fáradt vagy váratlan tüneteket észlel.
• Edzés csak akkor, ha úgy érzi, hogy tetszik; a tested kiválóan bírálja saját képességeit, hallgassa meg.
• Az iker terhesség teljesen kizárja a hasi ropogásokat, ne kísérelje meg őket.
• Kerülje a több mint húsz ismétlést egyetlen készletben.

A terhesség első trimeszterében végzett ülések előnyei

A ropogások erősebbé teszik az abszolút, vagyis javítják a végtag hasi izmok rugalmasságát és keménységét.

• Erősebb magot eredményez, ami javítja az általános erőt.
• Ez csökkentheti a hátsó fájdalom kockázatát vagy intenzitását, ami egy gyakori terhességi tünet.
• Ez javítja a hátsó izomzatnak nyújtott támogatást, amely a megnövekedett méh nyomása miatt nagy terhelést okoz.
• Segít a jobb egyensúly kialakításában és fenntartásában.
• Ismert, hogy megkönnyíti a munkát a medenceizmokhoz nyújtott támogatás miatt.
• Megtartja a hasi területet, hogy segítsen abban, hogy a születés után gyorsabban helyreálljon.
• A normál szállítás sokkal könnyebb.

Mikor kell megállítani a Sit-Up-et terhesség alatt?

Íme öt oka annak, hogy abbahagyja a ropogást, ha terhes.

• Ha szédülést vagy könnyedséget érez.
• Ha bármilyen fejfájást tapasztal.
• Ha furcsa fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez a hasban.
• Ha nehéz lélegezni.
• Ha bármilyen vérzést vagy ürülést tapasztal a hüvelyből.

Miért kell elkerülni, hogy a második és a harmadik trimeszter alatt végezze el az ülést?

Mint korábban említettük, a második és harmadik trimeszterben kerülni kell az ülést. Íme néhány ok, amiért:

• A baba súlya csökkenti a vér áramlását a magzat felé, megfosztva a tápanyagokat és az oxigént.
• A pozícióba való belépéskor az egyensúlyvesztés miatt nagyobb az esés kockázata.
• A terhesség későbbi hónapjaiban bekövetkező ropogás növelheti a sérv kialakulásának valószínűségét. Ez azért van, mert az abszolút túlterheltek, vagyis vékonyabbak.

A normál mítosz a babára gyakorolt ​​nyomásról hamis. Valójában fontos, hogy a terhesség alatt javuljon a mag hasi ereje, hogy egészséges maradjon és sikeres legyen. Azonban a crunches nem az egyetlen olyan gyakorlat, amit ebben a tekintetben tehetünk. Más gyakorlatok közé tartoznak a deszka, a testmozgás labda edzései, a légzési gyakorlatok stb. Győződjön meg róla, hogy hozzáad egy kis ízelítőt a napi rutinhoz, így nem unatkozik.