Étkezési Brokkoli terhesség alatt - Egészségügyi előnyök és receptek

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mennyire biztonságos a brokkoli étkezés a terhesség alatt?
• Csodálatos előnyei az étkezési brokkoli, míg a terhes
• Mennyi brokkoli tud terhes nők?
• Hogyan válasszunk egészséges és friss brokkolit?
• A brokkoli felvétele a terhességi étrendbe
• Lehet-e a brokkoli károsítani egy terhes nőt?
• Egészséges brokkoli receptek
• GYIK

Amikor egészséges és rendkívül tápláló zöld zöldségről beszélünk, a brokkoli nagyjából a süteményt veszi. Sokan szuper ételnek nevezték, mert a benne lévő tápanyagok mennyisége és az általuk előidézett előnyök sokasága miatt. De nem minden, ami jó az Ön számára, automatikusan az Ön terhes változatához jó. Ezért fontos tudni, hogy terhes-e, ha terhes.

Mennyire biztonságos a brokkoli étkezés a terhesség alatt?

Rendkívül biztonságos a brokkoli fogyasztása a diéta során, és nem kell aggódnia. A vitaminok és ásványi anyagok változatossága, valamint egyéb táplálkozási szerek, tökéletes táplálékot jelent, nemcsak a fizikai egészség és a jólét javítása, hanem a magzat jó fejlődésének is.

Csodálatos előnyei az étkezési brokkoli, míg a terhes

Íme néhány ok, ami miatt a brokkoli a diétádba kerül.

1. A székrekedés csökkentése

Majdnem minden terhes nő megáll a székrekedésben, amikor terhes, ami szintén az egyik legkomolyabb dolog a számára. A test hatalmas változásokon megy keresztül, a hormonszintek ingadoznak, vas-kiegészítőket fogyasztanak, mindezek a bél stimulációját is befolyásolják. A brokkoli rosttartalma jelentős. Ez segíti a vizet, a bélmozgást és a székrekedés enyhítését.

2. A vérszegénység megelőzése

Előfordulhat, hogy a vas-kiegészítőket már kívül is veszik, mivel a vas igénye a testben rendkívül magas, a baba pedig sok energiát fogyaszt. De a természetes vasforrás kiválasztása mindig jobb, és a brokkoli sok foltot is tartalmaz. Ha már a kiegészítőkön van, orvosa javasolhatja az adagolás módosítását, hogy egyensúlyt teremtsen a brokkoli között.

3. A cukorbetegség szabályozása

Nem minden terhes nőnek van diabétesze a kezdetektől fogva. De a terhesség önmagában a cukorbetegség bizonyos típusaiban is meghatározható, a gesztációs cukorbetegség. A test minden belső változásával az egyik az inzulin termelésének csökkenése, amely a cukrok lebontásának kulcsa. Ebben a tekintetben a brokkoli megmenti a mentést, mivel könnyen megtarthatja a cukortartalmat normál szinten, és felszívhatja az inzulin nyomását.

4. A bőr védelme

A terhesség növeli a bőr érzékenységét. Az UV sugárzás könnyen behatolhat és bőrkárosodást okozhat. A brokkoli nemcsak a bőr védelmében segít, hanem segít abban is, hogy ragyogjon. Ennek oka a különböző vitaminok, mint például a K, B, E és A, ami az egészséges bőrszerkezet megőrzését szolgálja.

5. A csontok megerősítése

A terhes nő testének fizikai változásai sok problémát okoznak a csontokkal, amelyek közül az oszteoporózis csak egy. Annak érdekében, hogy a csontok ismét erősödjenek, a brokkoli kiváló választás, mivel cinket, magnéziumot és jó mennyiségű kalciumot tartalmaz.

6. Az immunitás fokozása

A saját immunitása a legalacsonyabb, mivel az összes test erőforrásai elfoglaltak a babával. A szerzõdéses fertõzések könnyebbé válnak, ami még a gyermekre is hatással lehet. A külső fellendülés ebben a tekintetben igen hasznos lehet. A szelén és a béta-karotin jelenléte a brokkoli alkotórészében segít abban, hogy a támogatás mindig fennmaradjon és védi Önt és gyermekét.

7. Javítsa a látást

A béta-karotin és az A-vitamin kulcsfontosságú a nagy látás szempontjából. Mindkettő brokkoliban nagy mennyiségben van jelen. Rendszeres fogyasztása az étrenden keresztül csökkenti az esélyt arra, hogy bármilyen szemmel kapcsolatos problémát is felmerüljön.

8. A rák kockázatának csökkentése

Ez elég jótékony hatású. Persze, a brokkoli nem a rák gyógyítása, hanem olyan specifikus elemeket tartalmaz, amelyeket phytochemicalsnek neveznek. Ezeknek bizonyos rákellenes tulajdonságai vannak, amelyek segítenek megelőzni a rák kialakulásának esélyét. Ez nem előnyös mind az Ön, mind a baba számára ideiglenesen, de az egész életen át tart.

9. Allergiák tartása

A C-vitamin jelenléte a brokkoliban létfontosságú szerepet játszik az allergiák megelőzésében, valamint néhány tünet enyhítésében, mint például az orr és a tüsszögés. A flipsideen maga a brokkoli is okozhat néhány allergiát, ami kiütések formájában vált ki. Szóval ez egy hívás, amit magadnak kell magadra vinni.

10. Jól kerekített terhesség

Számos táplálkozási elem segítségével nyomon követhető az étrend megszervezése. A brokkoli sok tápanyagot hoz az asztalhoz, ami segít a baba neurológiai fejlődésében és az anya folyamatos alkalmasságában a terhesség alatt.

Mennyi brokkoli tud terhes nők?

Egy napra jó táplálkozás megszerzéséhez kb. 2-3 csésze brokkolit lehet különféle ételekben.

Hogyan válasszunk egészséges és friss brokkolit?

• Maradj távol minden olyan brokkolitól, akinek a virágai megszáradtak, vagy akár leereszkedtek.
• A brokkoli szárának szilárdnak és teljesnek kell lennie. Minden üreges szárat el kell dobni.
• Ha a brokkoli elkezdett sárga színt fejleszteni, akkor ez a jele annak, hogy elérte a lejáratát, vagy akár túl is. Tehát ezek a legjobbak.
• Mint minden más zöldség, a brokkolinak frissnek és sűrűnek kell lennie. A ragyogó zöld vagy sötétzöld színekben megjelenő virágok a friss brokkoli jó jelei.

A brokkoli felvétele a terhességi étrendbe

• Meg lehet vágni a brokkoli és gőzölni. Ezeket hozzá lehet adni bármely salátához, vagy akár a tészta és a pizzák nagyszerű feltöltéséhez is.
• Friss és kis brokkoli hozzáadása a levesekhez növelheti az ízét.
• Ha gyors snacket szeretne, a brokkoli keverése néhány zöldséggel, kukoricával vagy sárgarépával olívaolaj felhasználásával egészséges választás lehet. A sütés segíthet egy nagy étel kialakításában is.
• A broccolist még arra is használhatjuk, hogy néhány igazán nagyszerű mártást hozzanak létre, amit a kenyeret vagy a javát élvezhet.
• A brokkoli főzésének módja nincs. Kezelje azt úgy, mint bármely más zöldség, és főzzük úgy, hogy ez ízletes legyen.

Lehet-e a brokkoli károsítani egy terhes nőt?

Az egész egészségügyi előnyökkel, amit a brokkoli hozza, azt gondolhatod, hogy nagy mennyiségben, vagy akár vágyakozásában is lehet, hogy nem olyan rossz ötlet. De minden jó a mérséklésben, és sok brokkoli fogyasztása is buktató lehet. Allergiás reakciókat lehet kiváltani, amelyek kiütésekhez vagy csalánkiütéshez vezetnek a testben. Még ha nem is súlyos, akkor a gáz vagy más gyomorral kapcsolatos problémák jelentkezhetnek.

Egészséges brokkoli receptek

Íme néhány brokkoli recept, amit megpróbálhat a gyerekeink számára.

1. Brokkoli Cheddar leves

Ízletes ízű és egészséges, mint egészséges.

Hozzávalók

• Apróra vágott brokkoli
• Cheddar sajtkockák
• Vaj
• Fokhagyma por
• kukoricakeményítő
• Tej
• Tyúkhúsleves
• Vágott hagyma
• Víz

Hogyan készítsünk

1. Vegyünk egy edényt, és adjunk hozzá néhány vajat. Hagyja, hogy közepes hőre és olvadékra üljön. Adjon hozzá apróra vágott hagymát, és hagyja, hogy lágy maradjon.
2. Kövesse fel csirke húslevest, és apróra vágott brokkolit helyezzen bele. A teljes keveréket kb. 15 percig főzzük.
3. Engedje le a lángot és tegye a sajtkockába. Amint megolvadnak, adjuk hozzá a fokhagymás port és töltsük fel tejjel.
4. Keverjük össze a kukoricakeményítőt és a vizet egy külön tálba, hogy teljesen feloldódjon. Ezután adjuk hozzá ezt a keveréket a pothoz, és keverjük össze a levest, amíg következetesen vastag lesz.

Edények: 10 tál

Főzési idő: 40-50 perc

2. Brokkoli leves Feta sajttal

Egy angol csavart hoz a leveshez és krémes ízű.

Hozzávalók

• Apróra vágott brokkoli
• Zúzott feta sajt
• Vaj
• Zöldségleves kis sóval
• Kockára vágott burgonya
• Szeletelt zellerbot
• Laza hagyma
• Finom apróra vágott hagyma
• Toria olaj

Hogyan készítsünk

1. Adjunk hozzá olajat egy serpenyőhöz és főzzük bele a hagymát.
2. Kövesse a hagyma, a zeller, a vaj és a burgonya darabokat. Főzzük le őket néhány percig.
3. Öntsük a növényi állományt ezután a brokkolival. Hagyja, hogy tíz percig főzzön.
4. Most tegye ezt a keveréket egy turmixgépbe, és futtassa addig, amíg sima lesz.
5. Öntsük bele egy tálba, adjuk hozzá a feta sajtot a tetejére, és aprítsuk fel a fekete borsot.

Edények: 10 tál

Főzési idő: 40-50 perc

GYIK

1. Biztonságos a nyers brokkoli fogyasztása a terhesség alatt?

Abszolút, mindaddig, amíg tisztaek.

2. Terhes nők enni brokkoli hajtások?

A csíráknak tonna szív- és érrendszeri előnyei vannak mind az anya, mind a gyermek számára, amely az egész életen át tarthat. Ezért feltétlenül be kell vonni őket az étrendbe.

3. A Broccoli Rabe biztonságos, ha terhes?

Bár nem pontosan brokkoli, még mindig sok hasonló haszonnal jár. Tehát igen, megfelelő tisztítással fogyasztható.

Akár ízletes, akár egészséges vagy tápláló élelmiszer van, akkor a legjobb előnyökkel jár, ha a megfelelő mennyiségben fogyasztják. Amellett, hogy a brokkoli megfelelő módon készíti elő, és egy kiegyensúlyozott étrenddel egy ingyenes termékké teszi, segít abban, hogy a lehető legegészségesebb módon kapja meg a szükséges előnyöket.