Nyers zöldségek étkezése a terhesség alatt - biztonságos?
Ebben a cikkben
- Mi a nyers zöldség?
- Tudsz enni nyers zöldségeket, ha terhes?
- A nyers zöldség terhességének előnyei
- Nyers zöldségek, amelyek biztonságosak a terhesség alatt
- Nyers zöldség, hogy ne kerüljön eszik, ha terhes
- Óvintézkedések a nyers zöldségek fogyasztásakor
- Néhány csodálatos módja annak, hogy nyers zöldség legyen az anyának
A terhesség boldog és örömteli fázis egy nő életében. Ez tele van izgalommal és kényeztetéssel, de ami még fontosabb, különféle étkezési élményekkel jár. Ezeknek a vágyaknak a teljesítése a terhes nő számára görgős hullámvasút lehet, mivel számos olyan dolog van, amit a terhesség alatt ajánlott elkerülni. Az egyik ilyen spekulatív elem a nyers zöldség. Itt megvitatjuk, hogy a terhes nők számára célszerű-e a nyers zöldséget fogyasztani.
Mi a nyers zöldség?
A nyers zöldségek nyers zöldségeket tartalmaznak, amelyek ehető magokat és gyökereket tartalmaznak. A nyers zöldségfélék a vegánok, a vegetáriánusok és a növényevő állatok táplálékai. A fogyasztott nyers zöldségeknek számos egészségügyi előnyük van. A maximális táplálkozás felszívódhat, ha a táplálékforrás feldolgozatlan, mint a nyers zöldségek esetében. Megvizsgáljuk a nyers étrend terhesség alatt történő elengedésének előnyeit.
Tudsz enni nyers zöldségeket, ha terhes?
A terhesség alatt a nyers zöldségeket úgy dönthetjük, hogy egészséges és tápláló választás lehet a magzatra. Fontos azonban megérteni a nyers zöldségek fogyasztásával kapcsolatos biztonsági aggályokat és kockázatokat. A kutatások azt bizonyítják, hogy a nyers zöldségek fogyasztása több fehérjét és ásványi anyagot vesz igénybe.
A nyers zöldség terhességének előnyei
A terhesség az élet kényes fázisa, ahol meg kell mérlegelnie a választásaik előnyeit és hátrányait, mielőtt eldöntené, hogy bármit megtesz. Íme a nyers zöldség terhesség alatt történő elfogyasztásának előnyei, amelyek segíthetnek eldönteni :
1. Rengeteg szál bevitel
A nyers zöldségek az élelmi rostok gazdag forrása. Ez a terhesség alatt hasznos, mivel a nők többsége terhesség alatt székrekedéssel és puffadással szembesül. A magas rosttartalmú étrend megkönnyíti az emésztést.
2. Kalcium
A kalcium létfontosságú tápanyag a terhesség alatt, és könnyen nyerhető a nyers zöldekből, mint például a spenót, a nyakörvek és a kelkáposzta. Segíti a csontképződést és a magzat mineralizációját.
3. C-vitamin
A nyers zöldségek szintén a C-vitamin jó forrása, ami fontos a fogak, a csont és a kollagén képződése szempontjából.
4. Béta-karotin
A béta-karotin nagyon fontos a szövetek megfelelő fejlődéséhez, az immunitáshoz és a magzat látásához. Ez rengeteg nyers zöldségben kapható, mint a sárgarépa és az édes burgonya.
5. Kálium
Ez egy másik lényeges ásványi anyag, amely elengedhetetlen a vérnyomás szabályozásához a terhes nőknél.
6. Folát
Az agy és a gerinc alakulása elkerülhető azáltal, hogy elegendő folátot, például folsavat vagy folacint szed. Zöldségek, mint a brokkoli, a borsó, a spárga és a káposzta magas a folsavban.
7. Omega-3 zsírsav
A nyers zöldségek az omega-3 zsírsavak rendkívül gazdag forrásai, amelyek elősegítik a magzat neurológiai fejlődését. Jó források közé tartozik a karfiol, a squashek és a kelbimbó.
8. Ellenőrzött súly Nyereség
A terhesség alatti egészségtelen súlygyarapodást nyers zöldségekkel lehet szabályozni, mivel magas táplálékszálak vannak, segítenek az energiaszint javításában és a súlygyarapodás szabályozásában.
Nyers zöldségek, amelyek biztonságosak a terhesség alatt
Nem minden nyers zöldség fogyasztható a terhesség alatt. A terhesség alatti nyers étrend után bizonyos gondosságra van szükség. Az alábbiakban részletesen ismertetjük a terhes nők számára biztonságos zöldségek listáját:
1. Sárgarépa
A sárgarépa olyan tápanyagok tárháza, amely csodákat tud dolgozni egy terhes nőnél. Segít a magzat immunitásának és szem fejlődésének javításában is.
2. Brokkoli
A brokkoli egy kalciumban és C-vitaminban gazdag zöldség. A főzés során a víz felszívja ezeket a vitaminokat, és nem teszi lehetővé a szervezet számára a felszívódáshoz.
3. Zöldborsó
A zöldborsó egészséges, ízletes és édes választás a nyers zöldség vágyó nők számára a terhesség alatt.
4. Édes burgonya
Az édes burgonya az A, B és C vitaminok nagy forrása. Győződjön meg róla, hogy a tápanyagban gazdag zöldség egy része terhes.
5. Bell Peppers
A táplálékrostokban gazdag és a vitaminokat tartalmazó nyers paprika nagyon hasznos lehet a terhes nők számára.
6. Paradicsom
A K- és C-vitaminban gazdag, valamint a biotin, a paradicsom nyers formában ízletes.
7. Spárga
A spárga nagyon gazdag folsavban, és nagyon fontos a magzat fejlődéséhez. Nyers formában fogyasztva a test jó mennyiségű folátot kap a spárgaből.
Nyers zöldség, hogy ne kerüljön eszik, ha terhes
A terhesség alatt jobb, ha bizonyos zöldségeket nyers formában kerülni. Íme néhány alább felsorolt:
1. Karfiol
Bár a karfiol omega-3 zsírsavban gazdag, kénvegyületeket is tartalmaz, amelyek puffadást és gázképződést okoznak. Ezért ne használja a karfiolt.
2. hajtások
A hajtások nedves körülményeket igényelnek, és ez elősegíti az E.coli, a szalmonella és más baktériumok jelenlétét.
3. Okra
Az okra nyers étkezés növelheti a gyomorhurut kockázatát és kerülni kell a terhesség alatt.
Óvintézkedések a nyers zöldségek fogyasztásakor
- Alaposan mossuk le a zöldségeket, hogy elkerüljük a toxoplazma parazitát, amely a zöldségek héjában vagy külső héjában lehet jelen
- Vágja le a sérült és zúzott zöldségszakaszokat, mivel hajlamosak baktériumokra.
- A zöldség levágása előtt mossa le a kést és a vágódeszkát szappannal és forró vízzel.
- A zöldségeket sós vízben áztassa, mielőtt eszik, hogy megölje a bennük lévő baktériumokat.
Néhány csodálatos módja annak, hogy nyers zöldség legyen az anyának
- Készíthetsz coleslaw-t aprított fehér káposztával és sárgarépával.
- A mazsolával és dióval kevert reszelt sárgarépát ízletes salátaöntetbe dobjuk.
- Keverjük össze néhány rostos vagy szója-darabot a paprikával vagy a leveles zöldséggel, hogy megkapjuk a napi adagot.
- Eszik egy nyers sárgarépát és spárga botot egy sajtos vagy tejföllel. A Hummus is jó oldala van a növényi botokkal.
Terhes lesz, hogy a tisztességes részesedése a perks és a problémák. Győződjön meg róla, hogy megérti a növekvő magzatra vonatkozó döntéseinek következményeit és tájékozott döntéseket hoz. Egyél jobbra, és vigyázzon a gyönyörű önmagára, hogy egy egészséges kis cherub legyen.