Gyümölcsök és zöldségek gyerekeknek - Egészségügyi ellátások és egyéb tények

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Gyümölcsök és zöldségek fontossága a gyermekek számára
• A gyümölcsök tápértéke
• A zöldségek tápértéke
• Gyümölcsök A gyermeknek enni kell
• Zöldség A gyerekeknek meg kell enniük
• Gyermekek gyümölcséről szóló tények
• Növényi tények a gyermekek számára
• Miért nem eszik a gyermeke zöldséget vagy gyümölcsöt?
• Mi van, ha gyermeke inkább gyümölcsöt és nem zöldséget fogyaszt?
• Mi van, ha gyermeke hosszú ideig csak egy zöldséget szeretne enni?
• Tippek a gyermek zöldség- és gyümölcsfogyasztásának ösztönzésére
• Gyümölcs- és zöldségszolgálati diagram gyerekeknek

A gyümölcsök és zöldségek óriási egészségügyi előnyökkel rendelkeznek a gyermekek számára, de szülőként biztos lehet benne, hogy milyen feladatot látnak el ezeknek. Ezek többnyire egészségtelen zsák élelmiszert fogyasztanak, és megvetik a gyümölcsök és zöldségek eszikét. Az egészséges táplálkozás fontosságát azonban nem lehet aláásni; ezért nagyon fontos, hogy egyre több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be gyermekének étrendjébe. A következő cikkben megvitatjuk a gyümölcsök és zöldségek ételeitől származó különböző egészségügyi előnyöket, és más fontos tényeket is megosztunk.

Gyümölcsök és zöldségek fontossága a gyermekek számára

Ha a gyerek a cukrozott italoknál gúnyolódik, és zsákmányt szed, akkor egészségesnek tűnhet, de csak üres kalóriát fogyaszt, ami nagy mennyiséget ad a testének, és nem táplálkozást. Másrészről, ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, agilisabb, egészségesebb és alkalmasabb lesz. A gyümölcsök és zöldségek különféle létfontosságú tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek nagy jelentőséggel bírnak a gyerekek növekedésének és fejlődésének szempontjából. Beszéljük meg részletesen a gyümölcsök és zöldségek előnyeit.

A gyümölcsök előnyei

A gyermeknek alapvető tápanyagokra van szüksége a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez, mivel ezeket az alapvető tápanyagokat nem lehet a test önmagában szintetizálni vagy előállítani. A gyümölcsök, mint például a mangó, a banán, az eper, az alma, a görögdinnye, a körte és mások számos alapvető tápanyagban gazdagok, mint a folsav, a vas, a kalcium, a rost, az A-vitamin, a B-vitamin, a C-vitamin stb. általános jólét.

A gyümölcsök segítenek a gyerekeknek:

• Fokozott immunitás: A gyümölcsök fontos ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, mint a C-vitamin és az E-vitamin, amelyek segítik az immunitást. A gyümölcsök rendszeres fogyasztása fokozhatja a gyermek immunitását, amely lehetővé teszi, hogy teste különböző egészségügyi betegségekkel és betegségekkel küzdjön.

• Tartsa az elhízást a Bay-ben: A gyümölcsök kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a feldolgozott, szemétes élelmiszerek. A friss gyümölcsöket a nap folyamán étkezési tápanyagokat adhat a gyermeknek, és megakadályozhatja, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon. Ez végül azt jelenti, hogy a súlya ellenőrizni fog.

• Tartsa a betegségeket el: A gyümölcsökben jelen lévő különféle alapvető tápanyagok bizonyos egészségügyi feltételeket tartanak fenn, mint például látási problémák, cukorbetegség, emésztési probléma stb.

• Tisztítsa meg a testet: Néhány gyümölcs, például avokádó, áfonya, alma stb. Nagyon hatékonyan távolítja el a toxint a testből, és így tisztítja a testet.

• Jobb energia és teljesítmény: A gyümölcsök rendszeres fogyasztása segíthet a gyerekek energiaszintjének magas szinten tartásában. A jobb energiaszintek jobb koncentrációt jelentenek, ami viszont jobb teljesítményt nyújt a tudósok, a sport és más területeken.

A zöldségek előnyei

A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek a táplálkozás erőműve is. Ezért nagyon fontos, hogy a gyerekek napi étrendjéhez hozzáadjuk a zöldségeket.

Itt van, hogy a zöldségek milyen előnyökkel járnak a gyerekek számára:

• Több energia biztosítása: A zöldségek táplálkozással vannak feltöltve és így fenntarthatóbb energiát biztosítanak a finomított vagy feldolgozott élelmiszerekhez képest.

• Az immunitás növelése: Különböző zöldségfajták rendszeres fogyasztása a gyermekek immunerősségét növeli és csökkenti a különböző betegségek kockázatát.

• Tartsa a cukorbetegséget az öbölben: bizonyos vegetáriánusok rendszeres bevitele is megtarthatja a 2. típusú cukorbetegséget.

• Tartsa a betegségeket az öbölben: A zöldségek rendszeres fogyasztása különféle krónikus betegségeket és rákokat tart fenn az öbölben.

A gyümölcsök tápértéke

Mint fentebb tárgyaltuk, a gyümölcsök nélkülözhetetlenek a gyerekek egészségi állapotához. Azonban a gyümölcs különféle fajtái nem oldják meg a célt. Ezért különféle gyümölcsöket kell hozzáadnia a gyereke étrendéhez, hogy biztosítsa a szükséges táplálkozás optimális növekedését és fejlődését. Most megvitatjuk, hogy a gyermek milyen táplálékot kaphat különböző gyümölcsök fogyasztásából:

• A gyümölcsök jó forrást jelentenek a gyermek káliumbevitelének felgyorsítására. Banán, narancs, dinnye, cantaloupe stb.

• A gyümölcsök kevesebb kalóriát tartalmaznak, és koleszterint nem tartalmaznak. Tehát nem kompromisszum a gyereked egészségével.

• A gyümölcsök magas rosttartalmúak, ami megőrzi a gyerekek emésztőrendszerének megfelelő működését.

• A gyümölcsök bőséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is biztosítanak a gyerek testének.

A zöldségek tápértéke

A zöldségek fontos táplálkozási forrást jelentenek a kölyök számára, és segítenek a gyermeknek a növekvő években. Csakúgy, mint a különféle gyümölcsök hozzáadásához a gyereke étrendjéhez, különféle zöldségeket is tartalmazzon. Lássuk, mi a táplálkozás, amit a gyermek különféle zöldségek fogyasztásával kaphat:

• A zöldségek, mint a káposzta, a brokkoli, a kelbimbó stb.

• A zöldségek esszenciális ásványi anyagokkal, mint magnézium, kalcium, nátrium, cink, vas stb.

• A zöldségek, mint például a spenót, a kelkáposzta és más sötétzöld zöldségek, jó A-vitamin, B7, B9 stb.

• A tejtermékekhez képest a zöldségek jobb és magasabb kalciumfelszívódást mutatnak a szervezetben.

Gyümölcsök A gyermeknek enni kell

Addig, amíg a gyermek allergiás a gyümölcsfajtákra, mindenféle gyümölcsöt bele kell foglalnia a gyereke diétájába. Ez azért van, mert a különböző gyümölcsök különböző vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, és a gyerekek mindegyiket igénylik. Íme néhány gyümölcs, amelyet a gyereked étrendje is tartalmazhat:

• A narancssárga színű gyümölcsök jótékony hatással vannak a gyermek szemére. Szóval, takarmányozzuk a narancsot.

• Gyümölcsök, amelyek piros színűek, mint az alma és a szamóca, jó a gyermek szíve egészségének.

• A zöld színű gyümölcsök, mint a körte és a guavasok kalciumot tartalmaznak, és ezáltal elősegítik a csontok és a fogak egészségét.

• Minden gyümölcs jó, de a szezonális gyümölcsök különösen nagy előnyökkel járnak.

• Próbálj meg minden nap más gyümölcsöt adni ahelyett, hogy minden nap ugyanezt a gyümölcsöt adja.

Zöldség A gyerekeknek meg kell enniük

Ugyanez a szabály vonatkozik a zöldségekre is, vagyis, kivéve, ha a kölyök allergiás egy adott zöldségre, akkor az összes zöldséget bele kell foglalnia a diétájába. A következő néhány zöldség, amelyet a gyereke étrendjében hozzá kell adnia:

• Add hozzá a gyökérzöldségeket, mint a fehérrépa, a sárgarépa, a cékla stb.

• Add hozzá a vörös színű zöldségeket, mint például a paradicsom, a piros kaliforniai paprika, stb., Hogy segítsen a gyerek testében harcolni a betegség okozó szabad gyökökkel.

• Add hozzá a zöld színű zöldségeket, mint a spenót, a brokkoli, stb., Mivel megszabadul a gyerek testéből származó felesleges toxinoktól.

• A lila vagy mélyvörös zöldségek jobb szív- és agyi egészséget biztosítanak.

• A fehér színű zöldségek, mint a fokhagyma, karfiol stb.

Gyermekek gyümölcséről szóló tények

A gyümölcsök nemcsak nagyon táplálóak, hanem rendkívül kényelmesek is, mert nincsen főzés. Az Ön gyereke az eredeti formában vagy más formában is enni tudja a gyümölcsöt, mint a smoothie, a shake, a saláták stb.

• A gyereked egy nagy rajongó, aki mangókat eszik? Nos, ő nem az egyetlen, hiszen a mangó az egyik legkedveltebb gyümölcs a világon.

• A világon több mint 7000 almafajta áll rendelkezésre, és ez a csodálatos gyümölcs vízen is úszik, mert az alma egynegyede tele van levegővel.

• A paradicsom, az avokádó és a sütőtök nem zöldség, hanem gyümölcs. A padlizsánokat is bogyókba sorolják.

• A banán azonnali energiát biztosít; ez talán az oka annak, hogy a legtöbb sportoló banánt eszik az edzés előtt.

• Az ananász neve fenyő, mivel alakja és megjelenése olyan, mint egy fenyőtoboz.

• Az eper nem bogyó, és minden eper körülbelül 200 magot tartalmaz.

Növényi tények a gyermekek számára

A zöldségeket eredeti nyers formájukban, főtt formájukban vagy leves formájában lehet fogyasztani, vagy különböző kulináris ételek készítésére lehet használni. Íme néhány érdekes tény a zöldségről a gyereked számára:

• Az uborka és a káposzta az emberiség számára ismert első néhány zöldség közé tartozik.

• A legtöbb zöldségnek szüksége van a meleg éghajlatra. Azonban a zöldségek, például a sárgarépa, a kelkáposzta, a spenót, a szivárgás stb.

• Az általunk látott sárgarépa narancssárga vagy piros színű, de eredetileg lila színűek voltak.

• Nem szabad hosszabb ideig tartani a zöldségeket, mert elveszítik táplálkozási tartalmukat.

• Az antibakteriális és gombaellenes tulajdonságok mellett a fokhagyma is megtarthatja a szúnyogokat.

• A tápanyagok maximális mennyisége csak a legtöbb zöldség bőrén áll rendelkezésre.

Miért nem eszik a gyermeke zöldséget vagy gyümölcsöt?

Meg kellett próbálnia minden lehetséges módját, hogy a gyümölcsöket és a zöldségeket táplálja a gyerekeknek, de eredménytelenül. Ez azért van, mert amikor a gyerekek fiatalok, ők szenvedhetnek az élelmiszer neofóbiának nevezett állapotban, ami az új élelmiszerekkel szembeni félelem vagy szkepticizmus. Ez a feltétel erősebb, ha a gyerekek egy és hat év közöttiek. Ha a gyereke hat évnél fiatalabb, erős ízlésük miatt megtagadhatja a gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztását. A gyermekek több ízlelőbimbóval rendelkeznek, mint a felnőttek, és így egyszerűbb és édesebb ételeket találnak, amelyek ízesebbek a zöldségekhez vagy más csípős gyümölcsökhöz képest.

Mi van, ha gyermeke inkább gyümölcsöt és nem zöldséget fogyaszt?

A fenti szakaszokban megvitattuk, hogy egy gyermek számára fontos, hogy mind gyümölcsöt, mind zöldséget fogyasszon. Abban az esetben, ha gyermeke csak gyümölcsöt eszik, akkor elveszítheti a különböző alapvető tápanyagokat, amelyeket csak a zöldségek fogyasztásával kaphat. Továbbá a legtöbb gyümölcs magas cukorral és így több kalóriával is rendelkezik. Ha a gyermeknek súlya van, vagy a kölyök elhízott, több gyümölcsöt fogyasztva, mint a zöldség, tovább súlyosbíthatja a problémát. A gyerekek jelenlegi étkezési szokásai is befolyásolják a jövőbeni élelmiszer-preferenciáit, és ezért fontos, hogy mind a gyümölcsöket, mind a zöldségeket vegyék bele gyermeke étrendjébe.

Mi van, ha gyermeke hosszú ideig csak egy zöldséget szeretne enni?

Csak az, hogy csak gyümölcsöt eszik, nem jó, ugyanúgy, ha csak egy zöldséget eszik, nem jó a gyermekednek. A gyermek nem kap minden más tápanyagot más zöldségekben. Például, ha gyermeke csak burgonyát eszik, akkor nem kapja meg a spenót, a sárgarépa, a karfiol, a brokkoli és a különféle más zöldségek jóságát. Továbbá, mivel az étkezési preferenciák és a szokások gyermekkorában korán készülnek, fontos, hogy minden zöldséget hozzáadjon a gyermeke diétájához.

Tippek a gyermek zöldség- és gyümölcsfogyasztásának ösztönzésére

Íme néhány módja annak, hogy a gyerekek zöldséget és gyümölcsöt fogyasszanak:

• Tegye hozzáférhetővé a gyümölcsöket és zöldségeket. Tartsa a mosott almát, sárgarépát és más ilyen gyümölcsöket.
• Példa alapján levezetve; több gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz a diéta.
• A bemutató fontos; nem számít, mit adsz a gyerekednek, szépen kell bemutatnod.
• Készítsen több gyümölcsalapú desszertet.
• Próbáld ki a gyümölcsöket és zöldségeket mindhárom ételben.
• Legyen innovatívabb a különböző receptek készítésében, és így több gyümölcsöt és zöldséget.
• Vegyük a gyerekek zöldség-vásárlását, és hagyd, hogy kivegye a kedvenc zöldség- és gyümölcsféleségét.
• Ne mondd, hogy gyümölcsleveket, hanem adja meg az egész gyümölcsöt.
• Váltson egészséges snackelésre, és adjon gyümölccsel gyümölcsöt.
• Készíts egy kis zöldségkertet, a gyerekek szeretne enni, amit nőnek.
• Adjon egy sor színt a gyereklemezére.
• Győződjön meg arról, hogy a gyümölcs és zöldség élvezetes élményben részesül, mint a zsonglőr.
• A gyerekek bevonása különféle ételek főzéséhez.
• Fagyassza be a különböző gyümölcsöket néhány fagyasztott turmixra vagy desszertre.
• Értékelje a gyerekét az erőfeszítéseiért, amikor megpróbál új gyümölcsöt vagy zöldséget enni.

Gyümölcs- és zöldségszolgálati diagram gyerekeknek

Itt van egy napi gyümölcs-diagram gyerekeknek:

Gyümölcs mennyisége1 csésze1 és fél pohár1 és fél pohár1 és fél pohár2 bögre

Életkor / nem

2-3 éves gyerekek

4-8 éves gyerekek

9–13 éves lányok / fiúk

14-18 éves lányok

14-18 éves fiúk

Itt van egy napi zöldségdiagram a gyerekeknek:

Növényi mennyiség1 csésze1 és fél pohár2 bögre2 és fél csésze2 és fél csésze3 csésze

Életkor / nem

2-3 éves gyerekek

4-8 éves gyerekek

9-13 éves lányok

9-13 éves fiúk

14-18 éves lányok

14-18 éves fiúk

A fent említett értékek kb.

A kölyök minden gyümölcsének és zöldségének a mantrája, hogy csak fiatal korukból vezessék be őket. A gyümölcsök és zöldségek bemutatása, amint a baba készen áll a szilárd ételek fogyasztására, azonban konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget adna a babának.