Hogyan csináljunk Kegel gyakorlatokat, hogy megkönnyítsük a Vagina izmok szülés után

Tartalom:

Gyakorlatok, amelyek a karokat és a lábakat hangoztatják? Nem igazán az én csésze teám. Én inkább egy kellemes sétára, fél órára Zumba lányra. De a hüvelyi izmokat feszítő és a szexet javító gyakorlatok? Ez az a fajta edzés, amivel foglalkozhatok. Igen, egy Kegel gyakorlatról beszélek. A terhesség utáni és a nemi hovatartozáshoz kapcsolódó Kegel gyakorlatokat gyakran használják a medencefenék izmainak erősítésére. És bár ezek a vag-erősítő edzések segítenek a szülés utáni szex javításában, a Kegel gyakorlatok megtanulása segíthet az élet más területein is.

Oké, mielőtt eldobnád, és adnék nekem 20-at, tudnod kell egy kicsit többet a Kegel gyakorlatokról és a fókusz területéről. Ahogy a mindennapi egészség írta, a Kegel-gyakorlatok a hólyag-emésztő izmokra irányulnak, amelyek támogatják a hólyag, a végbél, a hüvely és a méh. Alapvetően megtartják az alsó régiókat a ponton. És, mint minden izom esetében, számos tényező van, ami a tónust és az erejüket terheli. Emeleti padló Először megjegyzi, hogy a krónikus székrekedés, a korábbi medencei sérülés, a nehéz emelés és a folyamatos köhögés (mint például a dohányzással vagy asztmával járó) állapotok jelentősen megterhelhetik a kismedencei izmokat, és gyengébbé tehetik őket. És amikor a medencefenék izmai gyengék, a pokol biztosan bekövetkezik.

Számomra ez azt jelentette, hogy egy kis pisilni hagyott minden alkalommal, amikor tüsszentem vagy nevettem. A várakozás szerint a terhesség azt jelenti, hogy extra nyomást gyakorol a húgyhólyagra, ami megfeszíti a medencefenék izmait, és váratlanul szivárog. Ha hozzáadtam volna néhány Kegel gyakorlást a terhességi edzésemhez, talán nem töltöttem annyi pénzt a Tampax termékekre.

A Kegel gyakorlatok azonban többet tesznek, mint a nadrágos bélések cseréje. Ők is elkészíthetik a medencefenék izmait a munkaerőre, és lehetővé teszik, hogy jobban ellenőrizhesse az izmokat a szállítás során, a szülei magazin szerint. Ugyanazok a gyakorlatok, amelyek a szállítást szellővé teszik (vagy kissé elviselhetőbbek), javíthatják a helyreállítási idejét a perinális gyógyulás előmozdításával.

És megemlítettem, hogy a Kegels is segíthet a szexuális életében, akár született, akár nem? Mint a Cosmopolitan jegyzetek, ezek a kismedencei emésztő izmok ugyanazok az izmok, amelyek felelősek a csúcspont alatt érzett összehúzódásokért. Tehát annál erősebbek lesznek, annál erősebb lesz az orgazmus. És ha heteroszexuális viszonyban van, érdemes megfontolni a Kegel gyakorlatok gyakorlását a szex során is. Ennek során partnere képes lesz érezni a nyomást és a összehúzódásokat, miközben belsejében, és ezáltal növeli tapasztalataikat.

Szóval készen állsz, hogy megkapd a Kegel-t? Jól van, mert még mindig van valami, amit tudnod kell. Annak érdekében, hogy a hüvelyi edzés előnyeit kihasználhassa, tudnia kell, hogy melyik izmok vannak. A legegyszerűbb módja annak, hogy ezeket az izmokat megtaláljuk, hogy megállítsuk a vizelet áramlását pisilés közben. Azok az izmok, amiket kötöttél? Ezek a kismedencei izmok. Ha már biztos benne, hogy a megfelelő izmokba ütközik, ezeket a Kegel gyakorlatokat hozzáadhatja a napi fitneszrendszerhez (és gyorsan kihasználhatja az előnyöket).

1. Alapvető Kegel mozgatás

Az alapvető Kegel-mozgalom a mindennapi egészségről bárhol és bármikor megtörténhet, és senki sem fogja tudni. Nyomja össze azokat az izmokat, mintha megpróbálná megállítani a pisiét, és tartsa lenyomva két-négy másodpercig. Tedd ezt öt-tíz alkalommal. Ahogy többet csinálsz ezzel a gyakorlattal, hosszabb ideig tudsz tartani. Győződjön meg róla, hogy nem köti meg az abszolút vagy a seggét, mivel ez legyőzi az edzés célját.

2. A pillangó

A Cosmopolitan- tól ez a lépés kevésbé diszkrét. Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét, rajzolja fel a mellkasát, és nyissa ki a lábát az oldalra, ameddig csak akar. Most lélegezz be, összehúzod a medencefenék izmait, és egy kicsit döntse el a medencét. Engedje el az izmokat, és tegye vissza a lábát középre. Az öt ismétlődő három csoportnak meg kell tennie a trükköt.

3. A híd

Egy másik Kegel edzés a Cosmopolitan-tól, ez a hátsó síkban fekszik, ügyelve arra, hogy térdei hajlítottak és csípőszélességűek legyenek a karjaival. Emelje fel a medencéjét anélkül, hogy összeszorítaná a gömböcskékét, és ezzel összehúzta a medencefenék izmait. Miközben megtartja a nyomást, emelje fel a lábát a levegőbe, váltakozva a bal és a jobb oldalon. mintha menetelne. Mindegyik lábat ötször hajtsa végre, engedje fel az izmokat, és lazítson. Csinálj három ismétlést ennek a lépésnek.