Hány kalóriát fogyaszt a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Az első trimeszterben szükséges kalóriák
• A második trimeszterben szükséges kalóriák
• A harmadik trimeszterben szükséges kalóriák
• Terhesség kalória számológép
• Hogyan kell tudni, hogy a megfelelő kalóriamennyiség?
• Hogyan növelhető a kalória bevitel a terhesség alatt?
• Hogyan kell fenntartani a kalóriaszámot?
• Gyakori félreértések

A terhesség ideje alatt kettőnek enni kell, hogy sok ember gyakori tévhit. Míg nem kell felrakni egy extra lemezre a fejlődő baba számára, meg kell növelnie a terhesség alatt a kalória bevitelét. Napi átlagban az átlagos személy akár 2000 kalóriát is fogyaszthat, az aktivitás szintjétől, életkorától és súlyától függően.

A terhes nő étrendjéhez hozzáadott kalóriák száma nőenként is változik, és számos testtényezőn és a terhesség természetén alapul. Ajánlott egy étrend-terv elkészítése orvos vagy egy dietetikus segítségével, szükség esetén az egyéni igények alapján.

Az első trimeszterben szükséges kalóriák

Az első trimeszterben a szokásos kalóriabevitelhez ragaszkodhat; nem kell drasztikusan változtatnia a diétájában. Néhány nő azonban a reggeli betegség miatt bizonyos súlyvesztést tapasztalhat. További 100 kalória ez idő alatt előnyös lehet a tápanyagok folyamatos ellátásának megtartása érdekében. A reggeli betegség is kiszárít, ezért győződjön meg róla, hogy sok vizet igyon fogyasztani, és eléggé hidratálva maradjon a terhesség alatt.

A második trimeszterben szükséges kalóriák

Amint belépsz a második trimeszterbe, észreveheted, hogy az étvágyad nőtt, mivel a babának több tápanyagot kell fejlesztenie. Ez akkor van, amikor megfelelő figyelmet kell fordítani arra, amit naponta eszik. Ideális esetben a második trimeszterben naponta további 300-350 kalóriára lesz szüksége, így a szokásos bevitel alapján a teljes kalóriatartalom kb.

A harmadik trimeszterben szükséges kalóriák

Szüksége lesz további 300 kalóriára a harmadik trimeszterében, hogy kiegészítse a növekvő baba táplálkozási igényeit. A harmadik trimeszter gyomorégést okozhat, és megnehezítheti az étkezést. Ezt meg lehet szüntetni azáltal, hogy a nap folyamán kisebb adagokra bontja ételeit. Egy pohár tej is segíthet a gyomorégés enyhítésében.

Ha átlagos súlya van, akkor a terhesség alatt 11-15 kg súlygyarapodás ideális. A szám egy kicsit alacsonyabb a túlsúlyos nőknél (7–11 kg) és egy kicsit magasabb az alsúlyos nőknél (12–18 kg).

Terhesség kalória számológép

Minden nő más, és eltérő követelményekkel rendelkezik a kalóriabevitel tekintetében. A terhes nő számára szükséges kalóriák száma számos tényezőtől függ, többek között.

• Testtömeg-index
• Magasság
• A tevékenység szintje
• Az anyagcsere mértéke
• Többszörös terhesség (ikrek vagy több)

Számos számológép és alkalmazás vesz igénybe néhány ilyen adatot, hogy teljes mennyiségű kalóriát kapjon a terhesség különböző trimeszterei alatt.

Hogyan kell tudni, hogy a megfelelő kalóriamennyiség?

Bár a terhesség alatt a megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztják, nem szabály, hogy szigorúan be kell tartania minden kalóriaszámot. Sokkal fontosabb az egészséges táplálkozás és egészséges súlygyarapodás, hogy kiegészítsük a babát. Miközben a terhességi kalóriaszámolóból ki lehet lépni, ne feledje, hogy ha egészséges és minden gyermek számára tápanyagot biztosít, könnyedén pihenhet.

A súlygyarapodást is megtarthatja, és biztosítja, hogy a terhesség súlya a test tulajdonságai és életmódja alapján a megfelelő tartományban lebegjen.

Hogyan növelhető a kalória bevitel a terhesség alatt?

A terhesség alatt elfogyasztott kalóriatartalma elsősorban az egészséges táplálkozás, a gyümölcsök, a zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a sovány húst tartalmazó egészséges lehetőségekből áll. Azonban, ha a vágyod megkapja a jobbat, az alkalmi zsetoncsomag vagy csokoládé kiváló lehet, de gondoskodjon a megfelelő egyensúly megteremtéséről.

Íme néhány ételválasztás a terhes nők kalóriabevitelének növelésére . Ezeknek az étkezési kombinációknak mindegyike körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, és a kenyér és a kekszek teljes kiőrlésűek.

• Rendszeres tál müzli, sovány tej és alma
• Alacsony zsírtartalmú joghurt 6–7 mandulával
• Egy evőkanál túrót kombinálva két szelet kenyérrel
• Egy főtt tojás pirítóssal
• 1 botot egy mozzarellával almával
• 10 közepes méretű keksz, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú hummus és reszelt sárgarépa, valamint három szárított sárgabarack

Hogyan kell fenntartani a kalóriaszámot?

Ha az alkalmi vágy túlságosan sok lesz, a terhesség alatt sok súlyt szerezhet. Íme néhány módszer, amellyel biztosítani tudod, hogy a terhességhez és a megtartáshoz elegendő kalóriát kapsz.

• Ne hagyja ki a reggelit. Ha a reggeli betegség megnehezíti a reggeli teljes étkezését, akkor próbáljon ki egy száraz pirítóst vagy kekszet. Akkor hozhat valamit az ágyába, mielőtt felébredsz és befejezed a reggelit a reggel folyamán.
• A rendszeres testmozgás, a megfelelő vízfelvétel és a táplálkozásban elegendő, nagy rosttartalmú élelmiszerek rendelkezésre állása segíthet az éhség megfékezésében és az étvágy szabályozásában.
• A gyümölcsök és zöldségek a mindennapi étrend részévé válnak. A gyümölcsök és zöldségek esszenciális rostokat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, és csökkenthetik a preeclampsiás állapotok kockázatát.
• Győződjön meg arról, hogy az egészséges ételek elérhetők. A gyümölcsös tálak, smoothie, száraz gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú joghurtok és az ilyen jellegűek megkönnyítik az egészséges étrend választását, amikor éhes.
• Minden étkezéshez adjunk hozzá kis mennyiségű fehérjét, mint a sovány húst. Ez segít kiegyensúlyozni az étkezést, és hosszabb ideig megtartja Önt.

Gyakori félreértések

A terhesség saját mítoszokkal és tényekkel rendelkezik. Íme néhány gyakori félreértés, amelyek a terhesség táplálkozásával kapcsolatosak.

Két embernek kell enni.

Bár szükség van néhány extra kalóriára, hogy kiegészítse a babát, semmiképpen sem kell ketten enni

Nincs terhesség alatt hal.

Míg el kell kerülni a magas higanytartalmú halakat, amelyek nem tartalmazzák az összes halat. A szardínia, a lazac, a Rohu és a Calta (ponty) mérsékelt mennyiségben fogyasztható, és hozzájárulhatnak a gyermek kognitív fejlődéséhez.

A hideg és savanyú élelmiszerek influenzát okozhatnak az anyákban.

Egy öreg hitből származik. Valójában a C-vitamin elengedhetetlen a vas felszívódásának elősegítéséhez mind az anya, mind a baba számára.

A papaya és az ananász vetélést vagy abortuszt okozhat.

Csak nyers papayák és ananászok tartalmaznak specifikus enzimeket, amelyek nagy mennyiségben fogyasztva méhösszehúzódásokat okozhatnak. Azonban érett papayák és ananászok, ha mérsékelten fogyasztják, biztonságosak. Bár a mesterséges érlelés miatt a káros enzimek nyomai maradhatnak a gyümölcsökben, ezért a legtöbb terhes nőt javasolják, hogy elkerüljék őket.

Terhesség változik, és minden terhes nő szükséglete eltérő lehet. Nem kell nyomon követnie a terhesség alatt bevitt összes kalóriát. Ha egészségesen fogyaszthat, egészséges marad és egészséges súlya van, akkor jó úton járunk, hogy üdvözöljük az egészséges babát.