Milyen sok alvás van a gyerekeknek - iránymutatás a szülők számára
Ebben a cikkben
- A megfelelő alvás előnyei a gyerekeknek
- Hány órányi alvás van a gyerekeknek?
- 12 Tippek a gyermek megfelelő alvó állapotához
A digitális eszközök megjelenésével a gyermekek alvási órái kiszámíthatatlanok lettek, és a lapok megtartása szükségessé vált. Sok szülő azt gondolja, hogy mennyi alvás van a gyerekeknek, és ha gyermekük elég aludt, mivel a legtöbb gyermek egy energiaköteg, függetlenül attól, hogy aludták-e a szükséges összeget. Függetlenül attól, hogy hogyan viselkednek, szükséges, hogy a gyerekek bizonyos számú órát aludjanak az egészséges fizikai és mentális növekedés érdekében.
A megfelelő alvás előnyei a gyerekeknek
Néhány tagadhatatlan előnye a jó éjszakai alvásnak a gyerekeknek.
1. Fizikai növekedés
Az orvosi kutatások kimutatták, hogy testünkben a növekedési hormon nagyon mélyen alszik.
2. Mentális fejlődés
Még akkor is, amikor alszunk, az agy egy másik része továbbra is a háttérben dolgozik, a dolgokat megszervezi, védi az emlékeket, tárolja az információkat a hosszú távú visszakereséshez. Ez szükséges ahhoz, hogy az agy optimálisan működjön.
3. A mentelmi rendszer megerősítése
A gyerekekkel együtt, annál jobb alvás érhető el, annál erősebb lesz az immunrendszerük a köhögés és a hideg és más fertőzések szokásos betegségei elleni küzdelemben.
4. Riasztás és éberség
A jó alvás csökkenti a napi letargiát, és egy riasztást tart, ami lehetővé teszi, hogy a lehető legjobban működjön.
5. Csökkenti a mentális problémákat
Az alvás hiánya olyan pszichológiai problémákat okozhat, mint a depresszió, a bipoláris zavar, az ADHD, a szorongás és sok más.
6. Érzelmi stabilitás
Amikor gyermeke jó éjszakai alvás volt, a nap folyamán ritkán lesz őrült, és lelkes és izgatott lesz az iskolába járni és felfedezni.
7. Energiatöltés
A relaxáció kulcsfontosságú a test újraélesztéséhez. Jó alvás esetén a szervezet glikogént termel, amely biztosítja az energiát és segít aktívan és boldogan élni a következő napon.
8. Súlyszabályozás
Az elhízás közvetlenül kapcsolódik az alváshiányhoz. Ez elsősorban azért van, mert az alváshiány a nap folyamán letargiához és kimerültséghez vezethet, ami megakadályozza a fizikai aktivitást. Ez azt jelenti, hogy súlyt helyezünk.
Hány órányi alvás van a gyerekeknek?
A gyermekeknek ajánlott alváskora az életkortól függően változik. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy gyermeke az életkorához megfelelő megfelelő alvási mennyiséget kapja.
| Kor | Ajánlott alvás (24 órán keresztül)
| 4 hónaptól 12 hónapig | 12-16 óra
| 1 és 2 év | 11–14 óra
| 3-5 év | 10–13 óra
| 6-12 év | 9-12 óra
| 13-18 év | 8-10 óra
12 Tippek a gyermek megfelelő alvó állapotához
Íme néhány tipp a szülőknek, hogy biztosítsák a gyerekek elég alvását.
- A megfelelő szintű alvás beállítása családi szinten
Ahelyett, hogy tanácsolná a gyermekeknek, hogy jól aludjanak, tegyék azt a szokást, amit az egész családnak követnie kell. Az alvás jó időben időben szokás, mint a fogmosás vagy fürdés.
- Állítsa be a napi rutint
Az általános tevékenységekhez rögzített idők segítik a gyerekeket abban, hogy biztonságban érezzék magukat, hogy a pályán járnak. Egyidejűleg felébredve, egyidejűleg eszik, szunyókáltás, kültéri játék, mindezek a feladatok, amikor a rögzítési időpontokban ütemezik, segítenek a testben, hogy a ritmust is beállítsa. Az alvás érdekében hozzon létre egy rutint, mint például a fogmosás, egy könyv olvasása, majd az ágy felé. Ez alvó üzemmódba helyezi a testet, és kevésbé elalszik.
- Aktív nappali idők
Az éjszaka alvása pihentető és kielégítő lesz, amikor a nap számos érdekes tevékenységet tölt be. Győződjön meg róla, hogy a gyerekek sok fizikai aktivitást, szabadidőt és edzést kapnak, hogy este hazatérjenek, és leereszkedjenek.
- Szigorú eszközhasználati szabályok
Győződjön meg róla, hogy a gyerek szobájában nincsenek eszközök. Ha gyermeke digitális eszközöket szeretne használni, akkor korlátozza a korlátozott időtartamot, és tiltsa meg az összes képernyőt egy meghatározott idő után.
- Alvó támogató környezet
Senki nem szereti aludni egy zajos, teljesen megvilágított szobában. Tartsa a lámpákat minimálisnak és alacsonynak, mivel lefekvés történik. Tartsa a hálószobákat minimálisan, zavarás nélkül. Egy biztonságos, nyugodt hely a hálószobában könnyen elalszik.
- Az életkorra vonatkozó alvási követelmények
Ahogy gyermeke növekszik, a megfelelő alvási idők növekedhetnek, és ezáltal mindennapi felelősségük lesz az iskolában. Ezért szükséges nyomon követni, hogy megfelelő alvás és idő áll-e rendelkezésre a tevékenységük befejezéséhez.
- Kerülje el a babaeledeleket az alvás előtt
A gyümölcslé, a tej, a képlet vagy bármi más táplálkozás az alvás során a baba szájában maradhat, és elhullott fogakhoz vezethet. Miután elvégeztük a táplálkozást, tedd le őket és legfeljebb tarts egy üveg vizet, ha szükséges.
- 6 hónapos kor előtt nincs szilárd anyag
A szilárd élelmiszereknek emésztésre van szükségük. 6 hónaposnál fiatalabb gyermeknél a testük extra időt vesz igénybe az étel emésztéséhez, és néha gyomorfájdalomhoz vezethet. Ez az éjszaka közepén ébredhet, és nem kapja meg a növekedéshez nélkülözhetetlen mély alvást.
- Nincs túlzott időzítés
Csökkentse a gyermek által az esti felé elkötelezett tevékenységek számát. Hagyjon le bizonyos leállásokat, amelyek segítenek megnyugtatni.
- Az alvási problémák felismerése
Légy tudatában annak, hogy az éjszaka közepén ébrednek a gyerekek, horkolás vagy alvás közben erősen lélegzik. Nip ezeket a problémákat a rügyben.
- Ellenőrizze a napi riasztást
Van egy szó a gyermek tanítójával, hogy megértsék, hogy mennyire éberek a nap. Ha elcsúsznak az osztályban, valószínűleg nem kapnak elég alvást.
- Ellenőrizze orvosát
Beszélje meg az alvási problémáit, amelyekkel gyermeke van az orvosával. Javasolhatnak kezeléseket, vagy kérhetik, hogy a szokásaikat tovább tartsák.
Az alvás az egyetlen legaktívabb tevékenység, amelyet minden ember megkövetel az egész életük során. Gyermekekkel együtt, mint semmi más, hozzájárul a növekedéshez. A jó és egészséges alvás biztosításával a jövőjük is egészséges és energikus lesz.