Biztonságos a jóga inverziók gyakorlása a terhesség alatt?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi az inverziós jóga?
• Terhes nők jóga inverziók?
• A jóga inverziók előnyei a terhesség alatt
• Hogyan viselkedni kapcsolja be a Breech Baby Jóga inverziós jelent
• Figyelmeztető tippek
• Az inverziók alternatívái a terhesség alatt

A jóga-inverziók definíciója különbözik minden gyakorlótól. Néhány inverzió azt jelenti, amikor a szív a fej fölött van, míg mások számára, amikor a láb a fej felett van. Nagyon fontos tudni, hogy mi a terhesség alatt a jóga inverziókra utal. A jóga jelentésének sikerének kulcsa a testetek és a korlátok ismerete. Míg a jóga előnyösnek bizonyult, különösen a terhesség ideje alatt, mindig bizonyos korlátozásokat kell gyakorolnia, miközben bizonyos pózokat tesz. A jóga-inverziók jó gyakorlati formát jelentenek, ha már gyakorlatban csinálod őket, mielőtt elkezdtél volna. Vannak azonban bizonyos jóga inverziók, amelyeket terhes állapotban kerülni kell, mivel potenciális veszélyt jelenthetnek a terhességre.

Mi az inverziós jóga?

A jóga jelentőségét, amelyben az előadó szíve magasabb, mint a fejét, úgy ismerik, mint a jóga-irányítás inverzióját. Ezeknek a jelentéseknek a végrehajtása stimulálja a szervezet idegrendszerét. Emellett javítják a vérkeringést a szervezetben, és bizonyítottan enyhítik a terhesség alatt a hátfájást és a depressziót. Néhány egyszerű jóga-inverzió a terhesség idején az előrehajló kanyarban áll, állva a gyermek testtartása, a kutyapozíció lefelé nézve, delfin póz és vállállvány.

Terhes nők jóga inverziók?

A jóga-inverziók gyakorlásához fegyelem és tapasztalat szükséges. A terhesség ideje alatt a nő teste érzékeny lesz a sok hormon áramlása és az izmok és a szalagok relaxációja révén, hogy megfeleljen a baba növekvő igényeinek. A jóga inverziókat előzetes ismeretek nélkül végrehajtó nők hajlamosak a kiegyensúlyozatlanságra a jóga-inverzió jelentésekor. Ez azért van, mert a terhesség megváltoztatja a gravitációs egyensúlyt, ami növeli az egyensúlyvesztés esélyeit. A jóga inverziók előzetes gyakorlata segít a terhes nőknek a különböző jóga-pozíciókban való áthaladásában, könnyedén minimalizálva a sérülések kockázatát. Teljesen rajtad múlik, hogy eldönti, hogy jóga-inverziót végez-e, ha terhes. A jóga inverzió egyedülálló formája a testnek, amely teljesen attól függ, hogy Ön és a test megértése. Meglepődni fog, hogy a nők jóga, akiknek előzetes tapasztalata van a jóga inverziókban, még a terhességük alatt is folytatták, anélkül, hogy kárt okozna magának vagy terhességüknek.

1. A jóga inverzió ajánlott az első trimeszterben?

A jóga inverzió egyes pozícióit a terhesség első trimeszterében lehet elvégezni, mivel nem okoznak semmilyen kárt a gyermeknek a méhében. Az egyszerű, jótékonysági inverzió, melyben a lábát felemeli a falra (Viparita Karani) anélkül, hogy bármilyen kelléke lenne, hogy a csípőjét megemelje, nagyon biztonságos jelentést jelent az első trimeszterben. Mint korábban említettük, tudni fogja, hogy jóga jelent-e az Ön számára, vagy sem. Ennek nagy része az intuíciótól és a jó tényezőtől függ. Mivel a vetélés esélyei jelentősen magasabbak az első trimeszterben, célszerű a jóga inverziók elindítása, ha még nem tette meg.

2. A jóga inverzió ajánlott a második és a harmadik trimeszterben?

A második és harmadik trimeszterben a jóga inverziók keleti pozícióinak gyakorlása biztonságos, mivel a vetélés kockázata jelentősen csökken. A legtöbb terhes nőnek most már csökkent a reggeli betegség tünetei. Ha azonban újdonság, a szervezet megnövekedett vér mennyisége enyhe szédülést okozhat a jóga inverzió során. Beszéljen a jóga tanítójával, és hagyja, hogy tisztában legyen az állapotával, hogy ha nyugtalanul érzi magát, ő vezethet és biztonságban tarthatja Önt. Célszerű szem előtt tartani az ilyen szédülést, és lassan menjen vissza a függőleges helyzetbe. Jó, ha nem gyakorolod a jóga inverziókat azon a napon, amikor nem érzed magad.

A jóga inverziók előnyei a terhesség alatt

A jóga inverziók előnyei meghaladják a terhességhez kapcsolódó kockázatokat. Az alábbiakban felsoroljuk az előnyöket, amelyeket a jóga-inverziók gyakorlásakor nyerhetsz:

• Ha fejjel lefelé tartod magad, a véráramlás megfordul, és a vérbe szivattyúzik, amely oxigénben gazdagabb.
• Segít a krónikus hátfájás gyógyításában, amely gyakori probléma a terhesség alatt.
• Erősíti Önt és segít javítani koncentrációját.
• Ez megnyugtatja az idegrendszert, és megnyugtatja a fejedet.
• Segít fenntartani az egyensúlyt.
• A jóga inverziók egy része a terhesség alatti emésztési zavaroktól mentes.
• A jóga inverzió is segíthet az alvási mintázatának javításában.

Hogyan viselkedni kapcsolja be a Breech Baby Jóga inverziós jelent

Van néhány jóga inverzió, amely segít megoldani a breech baby problémát. A „lefelé néző kutya” bizonyítottan segíti a kisbabát. Az időtartam 30 másodpercig tartó gyakorlásához 30 másodpercig tart, és 5-ös számot kell tartani. Ez segíthet a gyermek optimális helyzetének fenntartásában. Ezen jóga-pozíciók mellett ajánlatos, hogy a terhesség utolsó szakaszában ne feküdjön le a hátán, hogy segítse a babát abban, hogy jó helyzetben maradjon.

Figyelmeztető tippek

Bár a jóga-inverziók bizonyítottan hasznosak a terhesség alatt, akkor óvatosnak kell lennie, miközben gyakorolja a jóga inverziókat. Légy éber és óvatos. Itt van egy lista a tippekről, amelyeket a jóga inverzió során követnie kell:

• A terhesség nem a megfelelő idő az új jóga pózok elindításához, amelyek sok tapasztalatot és bizalmat igényelnek. Tehát, ha még soha nem próbálta meg a jóga inverzióját, ne kezdje meg a terhesség alatt.

• A terhesség alatt a hormonok általában emelkednek, az izmok, a szalagok, a szövetek pedig enyhülnek a terhesség miatt bekövetkező változásokhoz. Több esély van arra, hogy a jóga inverziók végrehajtása során megsérüljenek. Szóval légy óvatos.

• Ne maradjon tovább a jóga inverzióval, ha nyugtalanul érzi magát. A tested általában jeleket ad neked, ha baj van. Szóval, hallgassa meg jól.

Az inverziók alternatívái a terhesség alatt

A jóga inverzióinak számos variációja létezik, és kiválaszthatja, hogy melyik a legjobban megfelel a testének. Az alábbiakban felsoroljuk az inverziók átfogó listáját, amelyeket a jóga-foglalkozások során figyelembe vehet:

1. Pihenőhely

A gyermek testtartásának is nevezik, ami hasonlít a magzat formában fekvő testhez. A térd és a csípő hajlított a padlón.

2. Anahatasana

Ez a jóga jelent a szív számára. Ez is segít megnyugtatni az elmét és jó a légzőrendszer számára.

3. Uttasana

Ez a jóga tökéletes edzésforma ahhoz, hogy fájdalmasan nyúlik vissza a fejedtől a sarokig.

4. Prasarita Padotsana

Ez a jóga gyakorlat segíthet a hát és a lábak nyújtásában a borjakig.

5. Gomukasana

Válassza ki ezt az egyszerű jóga-asanát azokra az időkre, amikor nyugtalanul érzi magát a többi jóga inverzió során. Ez az asana előnye, hogy jó nyúlást biztosít a hátadnak, a karoknak és a lábaknak.

A jóga már régóta kapcsolódik a mainstream gyakorlatokhoz. A sok előny, amit ez hoz létre, a legnépszerűbb gyakorlati választás. A jóga inverziók nagyszerű módja annak, hogy enyhítsék a terhesség idején jellemző stresszt és hátfájásokat. Az egyszerűbb jóga inverziókat hajthatja végre, vagy a sokféle variáció közül választhat, amelyek megfelelnek és megtartják a testét. De ne felejtsd el, hogy ne kezdj el semmit, ami új, a testedben, mert terhes állapotban a testnek ki kell igazítania a gyermeket a méhben. Ha kényelmetlenül érzi magát, vagy segítségre van szüksége, ne felejtse el azonnal eljutni a gondozójához vagy az orvoshoz. Élvezze a jóga inverzióit és egészséges terhességet.