Kapalbhati Pranayama - Előnyök, hogyan kell csinálni, és óvintézkedések

Tartalom:

Ebben a cikkben

Mi az a Kapalbhati Pranayama?
Kapalbhati Pranayama típusai
Csodálatos előnyök gyakorlása Kapalbhati Pranayama
Hogyan kell csinálni Kapalbhati Pranayama
Doing Kapalbhati mellékhatásai
Milyen óvintézkedéseket kell tenni a Kapalbhati Pranayama során?
GYIK

A jóga eredete az ókori Indiából származik, és azóta a kultúránk része. Ez egy olyan fizikai, lelki és szellemi gyakorlatok halmaza, amelyeket a jólétünkért gyakorolunk. Most már népszerűvé vált a nyugati testmozgás formája. A jóga csökkenti a stresszt és elősegíti a jó fizikai egészséget és a mentális jólétet. Kapalbhati Pranayam vagy Pranayama népszerű jóga-asana. Olvassa tovább, hogy tudjon róla.

Mi az a Kapalbhati Pranayama?

A Kapalbhati Pranayam egyfajta légzési gyakorlat, amely elősegíti az általános jólétet és a jó egészséget. A „Kapalbhati” a szanszkriti „ragyogó homlok”, a „Pranayam” pedig a „légzési gyakorlat”. Ezt úgy nevezték el, hogy a Kapalbhati gyakorlásának köszönhetően javítja a mentális egészséget és az értelmet. Ez egy jóga technika, ahol egy adott pózban ülsz, és légzési gyakorlatokat csinálsz.

Kapalbhati Pranayama típusai

A Kapalbhati Pranayam 3 típusa van:

1. Vatakrama

Az ilyen típusú Kapalbhati Pranayama-ban a lábon ülve ülünk, és lélegezünk. Ebben a Pranayama-formában az inhalációnak passzívnak és kilégzésnek kell lennie.

2. Vyutkrama

Ebben a Kapalbhati technikában meg kell szippantani a vizet az orrlyukakon keresztül, hagyja, hogy belépjen a szájába, majd köpje ki.

3. Sheetkrama

Ez a Kapalbhati technika a Vyutkrama ellentéte. A vizet a száján keresztül veszi, és az orrlyukakon keresztül kiengedi.

Csodálatos előnyök gyakorlása Kapalbhati Pranayama

A Kapalbhati számos előnnyel jár a tested és az elméd számára. Némelyikük a következő:

A Kapalbhati Pranayama gyakorlása megnyugtathatja a szemed és eltávolíthatja a sötét köröket a szemed alatt.
De rávilágít és ragyog az elméd.
Megszabadul a gyomorégés, a savasság és a gáz.
Ez növeli a tüdő kapacitását és erősvé teszi őket.
Javítja a koncentrációt és a memóriát.
Ez gyógyítja az asztmát és a zihálást.
Ez enyhíti a sinusitist.
Megállítja a hajhullást és megakadályozza a haj idő előtti szürkülését.
Megakadályozza a depressziót és fokozza az endorfinok termelését, így pozitívnak érzi magát.
Javítja a bőr egészségét, és sugárzó ragyogást biztosít.
Ez a jóga asana segít javítani a vérkeringést.
Segíti az emésztést.
Az asana gyakorlása ismert, hogy javítja a test anyagcseréjét, ezáltal segítve a fogyást.
Hőt termel és feloldja a szervezetből származó toxinokat és hulladékokat.
Ez a jóga asana javíthatja a vesék és a máj működését is.
Ez csökkenti a vércukorszintet a hasnyálmirigy stimulálásával.
Megerősíti a csontokat a szervezet kalciumszintjének növekedésével.
Ez gyógyíthatja a méhszöveteket.
Ez növeli a szervezet energiaszintjét.
Meggyógyíthatja a pattanásokat és kezelheti a varikózus vénákat.
Lelassítja a szervezet öregedési folyamatát.
A jóga asana gyakorlása is gyógyíthat álmatlanságot.
A női menstruációs ciklusokat szabályozhatja és megelőzheti a menstruációs görcsöket.

1. Az egészségügyi előnyök

Kapalbhatinak számos egészségügyi előnye van, és orvosolhatja a különböző betegségeket.

A Kapalbhati számára a cukorbetegség előnyei közé tartozik a vércukorszint csökkentése a hasnyálmirigy stimulálásával ahhoz, hogy elegendő inzulint termeljenek, és csökkentsék a stresszt, ami jelentős akadályt jelent a hatékony vércukorszint szabályozásában.
A Kapalbhati előnyei a fogyás szempontjából a hasi zsír csökkentése, a hasi izmok tonizálása és a hasi erő erősítése. Kapalbhati így segít az elhízás elleni küzdelemben.
A Kapalbhati rendszeres gyakorlásának köszönhetően a székrekedés enyhülhet. Ez minden korosztály számára sok ember számára problémát jelent. Rossz táplálkozási szokások, nem hidratáltak, és más egészségügyi állapotok székrekedést okoznak. A Kapalbhati gyakorlása enyhítheti a székrekedést, és ezt 3–5 percig végezheti el minden héten a székrekedést egy héten belül.
A Kapalbhati Pranayama javíthatja az immunrendszerét és a betegség okozta mikrobák elleni küzdelem képességét.

2. A Brain / Mind előnyei

A Kapalbhati előnyei az agy és az elme számára:

Segíthet az idegek stimulálásában, az agy energizálásában, és zavarja az elmédet.
Kapalbhati Pranayama megnyugtatja az elmédet és egyensúlyt nyújt Önnek.
Ez is javíthatja a memóriáját és segít jobban összpontosítani.

3. A bőr előnyei

A Kapalbhati előnyei a bőrre:

Megakadályozhatja és meggyógyíthatja a pattanásokat, ha helyesen végzi.
Segíthet a toxinok eltávolításában és a lassú öregedésben.
Tiszta, eltömődött bőrpórusokat tisztít, ezáltal tisztázva a bőrt, és fényes ragyogást biztosít az arcodnak.

4. A haj előnyei

A Kapalbhati egészséges hajra gyakorolt előnyei:

Ez megakadályozza a hajhullást a fejbőr véráramának növelésével és a hajgyökerek erősítésével.
A Kapalbhati testmozgás megakadályozza a haj korai szürkülését.

Hogyan kell csinálni Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati valóban egyszerű tanulni és gyakorolni. Bármely tanúsított jóga szakértő megtaníthatja, hogyan kell gyakorolni ezt a légzési technikát. A Kapalbhati pranayama műveletei a következők:

1. Testtartás

Üljön keresztbe a padlón. Helyezze a kezét a térdére a tenyerével felfelé. Most hajtsa össze mindkét kezével az ujjait úgy, hogy a tippek megérintsék a hüvelykujjait.

2. Belélegzés

Lélegezzünk be mélyen és nyugodtan mindkét orrlyukkal, amíg a tüdejük tele van levegővel. Fókuszáljon a hasi régiójára, miközben ezt teszi.

3. Lélegezni

Húzza ki a gyomrát úgy, hogy a köldöket a lehető legközelebb hozza a gerincéhez. A jobb kezedet a hasadra helyezheted, hogy érezhessétek az izmokat. Most pihenjen a kontrakciótól, és gyorsan és erőteljesen lélegezzen be egy rövid törtben, és kövesse ezt az automatikus, azonnali belégzéssel. Ahogy felszabadítja a hasát, a levegővel feltölti a tüdőt.

4. Ismételje meg és meditálja

Ismételje meg ezt a légzési gyakorlatot 20-szor. Egy idő után pihenjen ugyanabban a pózban, és csendben meditáljon. Az öt-tíz perces pihenés után újabb fordulatot tehet.

Doing Kapalbhati mellékhatásai

Bár a Kapalbhati-nak számos előnye van, bizonyos embereknél bizonyos mellékhatások is jelentkezhetnek, ezért a Kapalbhati elvégzése előtt konzultáljon a jóga szakértővel és orvosával. A Kapalbhati által okozott mellékhatások némelyike:

Ez sérülést és magas vérnyomást okozhat.
Lehet, hogy érezte magát.
Lehet, hogy fejfájásod van a Pranayama után.
Lehet, hogy megszárad a szája.
Fokozott nyáladást és izzadást okozhat.

Milyen óvintézkedéseket kell tenni a Kapalbhati Pranayama során?

Kapalbhati pranayama megújítja és gyógyítja mind a testet, mind az elmét. Ez a lélegeztető edzésnek lehetősége van több betegség gyógyítására. Ezt a jóga-technikát azonban óvatosan kell gyakorolni, és számos óvintézkedést kell tennie, amit a Kapalbhati-t kell tennie:

Ha kezdő vagy 40 éves vagy annál idősebb, akkor másodpercenként egy kilégzési stroke-ot kell tennie a Kapalbhati pranayama végrehajtásakor. A fiatalabb emberek másodpercenként két kilégzési ütést végezhetnek. Ha legalább egy éve csinálsz Kapalbhatit, és 40 évnél fiatalabb, akkor másodpercenként több mint két ütést próbálhatsz meg.
Ideális a Kapalbhati gyakorlása kora reggel egy üres gyomorban.
Ne kísérelje meg Kapalbhatit anélkül, hogy megtanulná, hogyan történik. Először végezzünk egy egészségügyi ellenőrzést, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a Kapalbhati gyakorlásához elegendő. Miután megkapta az orvosát, tanulja meg a technikát egy tanúsított jóga szakértőtől és szakembertől.
Kerülje a Kapalbhati-t, ha a menstruációs időszakod van. A terhes nőknek is el kell kerülniük a Kapalbhati-t, mivel a hasi izmok erőteljes megkötése károsíthatja a születendő gyermeket.
Ha szívbetegségben szenved, nagyon lassú kilégzés.
Azok a személyek, akiknek magas a vérnyomása, nem növelhetik a Kapalbhati arányát. Ragaszkodjon alacsonyabb sebességgel, mint egy másodpercenkénti stroke.
A Kapalbhati súlyosbíthatja a fekélyeket. Tehát ha fekélye van, legyen óvatos, miközben gyakorolja a technikát, és forduljon orvosához és a jóga tanárához, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Ha van egy elcsúszott lemezed, nem szabad Kapalbhatit csinálni. Azoknak, akik stentjeiket a véredényeikbe helyezik, el kell kerülniük a Kapalbhati pranayama-t.
A légzőgyakorlatok, például az asztma, a zihálás vagy a hörghurut szenvedő embereknek óvatosnak kell lenniük a légzési gyakorlatok során.
A Kapalbhati gyakorlása előtt meg kell tanulnod az alapvető pranayama technikákat, és meg kell ismerni őket. Ennek az az oka, hogy Kapalbhati egy fejlett pranayama technika, és ezt a megfelelő tudás nélkül próbálja meg többet ártani, mint jó.

GYIK

Íme a Kapalbhati Pranayam-ról leggyakrabban feltett kérdésekre adott válaszok:

1. Gyakorolhatom-e a Kapalbhati Pranayamát a futtatás előtt vagy után?

Igen, Kapalbhati Pranayama gyakorolható a futás előtt és után is. Azonban a jó idő, hogy ezt a jó technikát gyakorolják, korán reggel üres gyomorban van.

2. Rendben van-e, hogy azonnal étkezzünk a Kapalbhati Pranayama után?

Legalább fél órát várjon a Kapalbhati Pranayama munkamenet után, mielőtt ételt fogyaszt. Kapalbhati a lélegző technikákat használja fel energiájának megteremtésére a szervezetben, és azonnali evés után az energiát fel fogja használni ahhoz, hogy megemésztesse az elfogyasztott ételeket.

A Kapalbhati Pranayama a jóga technikaként gyorsan vált ismertté a számos betegség enyhítésére és kiváló fizikai és mentális egészség megteremtésére. Ez egyszerű, könnyen megtanulható, és nem igényel túl sok időt vagy felszerelést a gyakorlatban. Tehát menj előre, és próbáld meg Kapalbhati Pranayamát a fizikai és szellemi jóllétedért. Győződjön meg róla, hogy a Kapalbhati-kezelés megkezdése előtt keresse fel orvosával és a jóga-tanárával, ha bármilyen egészségügyi feltétele van.