Meditáció gyerekeknek: Milyen előnyös ez?
Ebben a cikkben
- Hogyan kezdheti el gyermeke a meditációt?
- A meditáció típusai
- Meditációs technikák gyerekeknek
- A gyerekek meditáció előnyei
- Tippek a gyerekek meditációjának tanításakor
A meditáció a természetes ellenszere a stressznek és az érzékszervi túlterhelésnek, amelyet a gyerekek az iskolában és otthonában naponta tapasztalnak. Lehetővé teszi számukra a fókusz kialakítását, a saját érzelmek szabályozását és a figyelmet minden helyzetben. Összességében elmondható, hogy a meditáció középpontot és egyensúlyt kölcsönöz, és rugalmasságot teremt.
Hogyan kezdheti el gyermeke a meditációt?
A gyerekek általában magasabb lelki kapcsolattal rendelkeznek, ellentétben a felnőttekkel, akik hajlamosak arra, hogy uralkodó egójuk legyen, korlátozva a hiedelmeket és a rétegződés és a kondicionálás éveit. Gyakorlatilag könnyedén leállíthatják egóikat és csatlakozhatnak a belső énéhez, amikor megtanítják, hogyan kell ezt megtennie. Kezdhet otthon vagy beírhatja gyermekét a legközelebbi központba, ahol a gyerekek meditációját tanítják. A meditációt kínáló iskolai programok is nagyszerű módja annak, hogy elindítsák gyermekét.
A meditáció típusai
Számos technikát használhatunk arra, hogy az elmét egy meditatív állapotba hozzák, és egyesek kifejezetten a gyermekek számára vonzóak és könnyen elvégezhetők.
1. Vezetett meditáció
Az irányított meditáció olyan módszer, amely vizuális komponenst hoz létre a lélegző gyakorlatokhoz, amelyek megakadályozzák a gyermekek elméjét a meditáció során vándorolva, és koncentrálják.
2. A léggömb
A technika magában foglalja a gyermekek tanítását a hasuk léggömbként való megjelenítésére. Minden alkalommal, amikor belélegeznek, elképzelik, hogy a hasuk egy léggömbön terjed, és hagyja, hogy a lélegzet ki legyen húzva a levegőből a léggömbből. Ez nehezebb bizonyítani a 6 éves kor alatti gyerekeknek, akik még hosszú ideig ülnek, nem sok móka. Próbálj hozzáadni egy extra mozdulatot a gyakorlathoz, mint például, hogy kinyújtja a karjukat és a fejüket, amikor belélegzik, hogy ábrázolják a képzeletbeli ballont.
3. Kövesse a Leader-et
Ha a gyermeknek nagy testvére van, vagy a legjobb bimbó, hogy vezetőnek számít, ez a módszer használható a meditációra. A lélegzet a vezető, és a gyermek elméje a követője, és az elme követi a vezetőt, ahol oda vezet. Kövesse a lélegzetet, amikor belsejében és kívül mozog, és számolja meg a lélegzetek számát minden kilégzés végén. Ha a gyermek általában a vezető, akkor elképzelhetik magukat, hogy a lélegzet és a legjobb rügyük, elméjük.
4. Irányított relaxációs gyakorlatok
Ez egy nagyszerű technika, amelyet minden korosztály használhat, amikor stressz ki van téve vagy nem tud aludni. Ez magában foglalja a testrészek szisztematikus megkötését és ellazítását, miközben lassan és mélyen lélegzik a testtel. Például kényelmesen feküdjön le, és pihenjen egy pár mély tisztító lélegzetet. A figyelmet a láb egyikére és feszültre kell összpontosítani, és szorosra szorítani két mély lélegzetre. Lazítsa meg a lábát azonnal, és úgy érzi, hogy lassan felszabadul a feszültség. Ismételje meg ugyanazt a másik lábával, és folytassa a folyamatot a test felfelé mozgatásával olyan pontokon, mint a borjú, a térd, a comb és a csípő stb.
5. Osztály meditáció
A meditáció egy osztály előtt, mint például a matematika segíthet a tanulóknak jobban tanulni és magasabb pontszámokat szerezni. Az osztály kezdete előtt a diákok nyugodt helyzetben ülnek az asztalon, a kezükkel az asztalon, a lábak a padlón és a hátsó egyenesek. A szemek nyugodtak és zártak, miközben énekelnek, vagy magukat megrémítik.
Meditációs technikák gyerekeknek
A különböző korosztályú gyerekek másképp tanulnak, és szinte lehetetlen, hogy hosszú időn át helyet foglaljanak. A fizikai mozgások és a szellemi vizualizációk hozzáadása a légzési technikákkal együtt hatékony módja annak, hogy meditáljanak.
3-7 éves korú gyermekek
Az ebben a korosztályban élő gyermekek számára próbálja ki a lótusz lélegzetét, amely a lélegzethez és az érzésekhez kapcsolódik. A munkamenet elkezdése szórakoztató tevékenységekkel történik, amelyek olyan dalokat vagy beszélgetéseket tartalmaznak, amelyek az ötletre épülnek, vagy figyelmet fordítanak egy képzeletbeli lótuszvirágra. A gyerekeket arra utasítják, hogy a lotus mudra-t a hüvelykujjaik és a rózsaszínösök megérintésével hozzák létre egy lótusz létrehozásához. Akkor mély lélegzetet veszünk, és képzeljük el a virág illatát és azt, hogyan éreznek magukat a szaglás után. Az ülésen olyan kérdések merülhetnek fel, hogy hogyan érezhetik magukat abban a pillanatban, hogyan volt a napjuk és milyen érzelmek mentek keresztül rajtuk.
8 éves korú gyermekek és a fentiek
E korszak után a gyerekek számára meditatív légzési technikákat lehet tanítani. Miután elsajátították a léggömb lélegzetét, be lehet mutatni a fejlettebb Bear Breath-be. Ez a mesés légzési technika enyhíti a stresszt és a szorongást, és a nap folyamán bármikor elvégezhető, hogy nyugodt és koncentrált legyen. A technika belégzése az orron keresztül 4 számra történik, 4 lélegzeten tartja a lélegzetet, és az orron keresztül 4 számra enged.
A gyerekek meditáció előnyei
Az évek során végzett meditáció több száz tanulmánya pozitív egészségügyi előnyöket mutat, mint például az érzelmi intelligencia javítása, az agyi működés, a pszichológiai fejlődés stb. A mélyebb megértés érdekében előnyeit olyan szinteken lehet érteni, mint:
1. Pszichológiai előnyök
A meditáció és a fókuszált figyelem segít a gyerekeknek, hogy jobban megismerjék gondolataikat és új ötleteket teremtsenek. Emlékeik is javulnak, ami jobb teljesítményt és fokozatokat eredményez az iskolában. Ez is csökkenti a szorongást és annak szükségességét, hogy folyamatosan szórakoztassanak, lehetővé teszi számukra, hogy lelassuljanak és elemezzék magukat, ami megakadályozza az addiktív tendenciákat.
2. Érzelmi előnyök
A meditáció segít pozitívabb érzelmek kialakításában és a negatívok jobb ellenőrzésében. A gyerekek megtanulják értékelni a környezetüket és azt, hogy milyen pozitív hatással vannak az életre. Ők is kedvesebbek és kedvesebbek a többiek iránt, és nagyobb szeretetszerzési képességet teremtenek. Magasabb érzelmi intelligenciájuk nagyobb bizalmat és boldogságot eredményez.
3. Fizikai előnyök
A meditáció pihentető hatásai segítenek a gyerekeknek jól aludni. Az eredmények jó koncentráció, erősebb immunrendszer és egészséges működésű test.
Tippek a gyerekek meditációjának tanításakor
1. Kezdje a lélegzetet
Az elme követi a lélegzetet. A megfelelő légzés nélkül nem lehet meditáció; ezért elengedhetetlen, hogy erős alapot teremtsünk a légzési technikákhoz. Mivel a legtöbb meditációs módszer a lélegzettel kezdődik, mint a horgony, a légzési technikával rendelkező gyerekek jól meditálhatnak.
2. Tanulás, hogy engedj el
Nem minden gyerek tudja követni az utasításokat teljes mértékben, nem mindig válaszolnak arra, ahogyan elvárjuk őket. Ezért a meditációs technikát egy kicsit szabja meg, hogy jobban megfeleljen a személyiségüknek. Például egyes gyerekek nem akarják lezárni a szemüket, és ahelyett, hogy arra kényszerítenék őket, adhat nekik valamit, amit megnézni, ahogy ülnek a meditatív testtartásukban. Végül a meditáció egyéni út mindkettőjüknek és önnek.
3. Helyezze a képzelet jó hasznára
Békés, biztonságos és nyugodt elképzelésükhöz jó irányított meditációs gyakorlat. A gyerekek természetesek a konstruktív képzeletben, és nincs vége a szórakoztató dolgoknak, amiket egy meditatív üléshez tudnak hozni.
4. Légy türelmes
A gyerekek eleve nyugtalanok lesznek. Egy időbe telik, mielőtt megtanulnának egy meditációs ülésen letelepedni. Engedd el, és engedd meg, hogy az energiák megtalálják a saját egyensúlyukat. Rengeteg megközelítés van a tudatosság és a meditáció terén, ezért nem kaphatunk semmit.
5. Gyakorlat, ahogy prédikál
Meditálj együtt gyermekeivel, ahogy tanítod őket. Ez a kétirányú utca jobb és mindkét irányban értékes élményt nyújt.
A meditáció, amikor fiatal korban tanítják, segíthet a gyerekeknek a stressz kezelésében, az érzelmek jobb kezelésében és az egészségesebb életben való életben.