A szülés utáni étrend: az étkezés utáni étkezés

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Miért fontos a megfelelő étel fogyasztása a szállítás után?
• Élelmiszerek, amelyek a terhesség utáni étrendbe kerülnek
• Szüneteltetési tanácsok
• Mit kell elkerülni az „utánpótlás” diétájában?

Alapvető fontosságú, hogy az új anyák ugyanolyan figyelmet fordítsanak egészségükre a szülés utáni időszakban, mint a terhesség alatt. Fontos az evés és a megfelelő pihenés biztosítása annak érdekében, hogy a gyermeke születése után visszanyerje erejét. Nem itt az ideje, hogy aggódj a terhességi súlyának elvesztéséért, és inkább a tápláló ételek fogyasztására kell összpontosítania.

Miért fontos a megfelelő étel fogyasztása a szállítás után?

A megfelelő ételek fogyasztása segíthet abban, hogy megbirkózzon a szervezetben az elmúlt kilenc hónapban bekövetkezett tizenegy átalakítással. Segíteni fog a szervezetnek, hogy gyógyuljon a kopásból, és segít abban, hogy visszanyerje az erejét és energiáját a baba születése után. Csak akkor lesz képes jól ellátni a babát. Ha szoptat, az egészséges táplálkozás fontosabbá válik, mert az, amit eszik, a te tejeden keresztül továbbadja a gyermekednek.

Élelmiszerek, amelyek a terhesség utáni étrendbe kerülnek

Amikor a szoptatás során étkezést tervez, győződjön meg róla, hogy a megfelelő mennyiségű kalóriát és zsírt tartalmazó különféle ételeket tartalmaz. Érdemes lehet az öt főbb élelmiszer-kategória elemei közé sorolni az összes étkezést. Az öt kategória:

• Gabonafélék

Ebbe a kategóriába tartozik a búza, a rizs, a zab, a kukorica, az árpa és az egyéb gabonafélék. Az egész búza, a barna rizs és a zabpehely néhány olyan elem, amelyet a napi táplálkozásba be kell vonni. Khichdi, pulao, javhas és chappatis néhány olyan elem, amelyek közül választhat. Az egyik étel, amelyet figyelembe kell venni, az egész búza. Folsavban gazdag, amit a baba az első néhány hónapban jól fejleszthet. Ezen túlmenően olyan vasat is tartalmaz, amely védelmet nyújt az anémia és a rostok ellen, ami biztosítja, hogy az emésztőrendszer egészséges maradjon.

• Zöldségek

A napi étrendben mindenféle zöldségnek kell lennie. Vörös, sötétzöld és narancs színű zöldségek, valamint hüvelyesek, például borsó és bab. Fűszeres magokat adhat a zöldség receptjeihez, hogy azok extra táplálóak legyenek. Az étel, amely segít a szoptatásban, és segít a súlycsökkenésben is, a sárgarépa magok egyedülálló ízt adnak az ételeknek.

• Gyümölcsök

A szállítás után nincs különféle gyümölcsfogyasztás, ezért győződjön meg róla, hogy mindent belefoglal a diétájába. Választhat friss, konzervált vagy szárított gyümölcsöket. Próbáld ki a pürét és a gyümölcsleveket, ha unatkozol, hogy egészben eszik őket.

• tejcsarnok

Tegye a tejet és a tejterméket a napi posztnatális étrend szerves részévé. Ha aggódik a kalória miatt, menjen be a zsírmentes és alacsony zsírtartalmú termékekhez, mint például az író és a joghurt.

• Fehérje

A halak, a diófélék, a magok, a borsó és a bab gazdag fehérjeforrások, és ezek közül legalább az egyiket magában foglalja az ételekhez és snackekhez. A sovány hús és a baromfi is jó választás.

Fontos, hogy a víz kiszáradásának megelőzése és a tejellátás megőrzése érdekében is nagy mennyiségű vizet kell fogyasztani. A víz segít megőrizni az energiaszintet. Bizonyos variációk esetén a gyümölcs helyett gyümölcsleveket és tejet lehet választani.

A legjobb, ha olyan ételeket fogyaszthat, amelyek könnyen emészthetők, mint például a levesek, pörköltek, zabkása és gyümölcslevek, mert ez az, amit a babának is meg kell emésztenie, ha szoptat. A tejtermékek, a szárított gyümölcsök és a diófélék segítenek az anyatej előállításában, míg a fűszeres ételeket a szoptatás során a legjobban el kell kerülni.

A kurkuma gyógyító tulajdonságai miatt meg kell próbálni hozzáadni a lehető legtöbb étkezéshez. A meleg pohár tejet, melynek kurkuma van benne, rendkívül előnyösnek tekintik, és része az indiai anyák ajánlott posztnatális étrendjének. Önnek, mint új anyának is fontos, hogy növelje a folyadékok napi bevitelét, mivel rendkívül szomjas lehet, miközben gyermekét szoptatja.

Szüneteltetési tanácsok

Tény, hogy az anyatej minősége nem változik függetlenül attól, hogy mit eszik. De ha nem eszik tápláló ételeket, akkor a teste támaszkodik e tápanyagok tartalékaira, hogy kiegyenlítse a hiányt.

Íme néhány tipp az egészséges táplálkozás biztosításához:

• Ne kerülje a zsírokat: Különösen győződjön meg arról, hogy az omega-3 zsírsavat fogyasztja. Ezek megtalálhatók a halakban, és segíthetnek a baba agyának és szemének fejlődésében. De ne felejtsd el, hogy a halakban található higany toxinok veszélye miatt hetente két adag halat kell korlátozni.
• A fehérjék fontosak: Növelje a fogyasztott fehérje mennyiségét, mivel hosszabb időre jobban érzi magát, és szabályozza a vércukorszintet is.
• Egészséges snackelés: A rendszeres táplálkozás egészséges lehetőségekkel, mint például a dió és a gyümölcs biztosítja, hogy ne fogyasszon.
• Tárolás: Az egészséges táplálkozás nagy adagjainak elkészítése és fagyasztása biztosítja, hogy egészséges étkezést biztosítson még akkor is, ha nincs ideje főzni.
• Hidratálás: A szomjúságot gyakran éhségként értelmezik, és extra táplálkozáshoz vezethet. Az extra ivóvíz biztosítja, hogy kevésbé fáradt és éhes.

Mit kell elkerülni az „utánpótlás” diétájában?

A szoptatás az anya és a gyermek kötésének lényeges része. Ez a legjobb módja ennek a köteléknek a megteremtésére. A napi étrendben szereplő élelmiszerek listájának elkészítése, valamint az elkerülendő elemek listájának összeállítása jó helyen állhat. Itt van egy lista az élelmiszerekről, amelyek különösen a szoptatás ideje alatt elkerülhetők:

• Fokhagyma

A fokhagymás csípős illata nem vonzó, és az ízlésével azonos. Szóval, a baba megtagadhatja a takarmányt, ha nem szeret a fokhagyma illatát az anyatejben.

• Citrusfélék

Ha a gyermeke elköltözik, vagy valamiféle pelenka-kiütése van, akkor ez a citrusfélék bevitelének köszönhető. A citrusos élelmiszerek irritálhatják a baba GI-jét (gastrointestinalis), amely még nem érett.

• Kávé

A forró kávéscsészében lévő koffein a babát ingerlõvé válhat és álmatlansághoz vezethet.

• Alkohol

Sok ellentétes vélemény létezik a szoptatás során az alkoholfogyasztásról. Azonban bebizonyosodott, hogy ha alkoholt fogyaszt, az álmosságot, gyengeséget és szokatlan súlygyarapodást okozhat a babában. Az alkohol jelentősen csökkentheti az anyatej kínálatát is.

• földimogyoró

Mivel a földimogyoró ismert, hogy sok allergiás reakciót okoz, a legjobb, ha ezt az elemet kizárja a diéta tervéből.

• Bonbon

Ez hasonló hatással lehet a babára, mint a koffeinnel. Próbáld meg, hogy elkerüljék a csokoládét egy ideig, hogy megakadályozzák a gyermek túlzott stimulációját.

• chillies

Túl sok fűszer soha nem jó dolog, és annál is inkább, ha szoptató anya vagy. A fűszeres ételek étkezése kedvezőtlenül befolyásolhatja a baba belét és a véráramot.

• Olajos, Gassy Food

Új anyaként el kell távolodnod az olajos tápláléktól, amely csak a zsír felhalmozódásához vezet a testedben. Ugyanez vonatkozik a gassy élelmiszerekre, mint a gabonafélékre, amelyek „nehéz megemészteni”.

• Sült snack és fizzy italok

A sült rágcsálnivalóktól és szénsavas szódáktól való távolmaradás lépés a helyes irányba, amikor új anya, aki szoptat.

Az egészséges és tápláló táplálkozás mellett fontos, hogy dolgozzon ki egy olyan ütemtervet, amely megfelel az Ön tempójának. Ez azt is biztosítja, hogy még akkor is, ha nem veszít el minden terhességi súlyt, akkor biztosan nem kap túlzott súlyt.

Jogi nyilatkozat : Ez az információ csak egy útmutató, és nem helyettesíti a szakképzett szakember orvosi tanácsát.