Garnéla spenót keverje Fry

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Hozzávalók
• Eljárás
• Tápanyag-információ

Ez a recept a táplálkozás eléggé bolyhosodik. A garnélarákra vonatkozó előnyös pont az, hogy alacsony a telített zsír. Ebben az edényben a spenót jósága növeli az értéket. A kombináció ellenállhatatlan előadást alkot. Az itt bemutatott lépések a fehérje, a vas- és ásványi gazdag garnéla spenót curry elkészítéséhez szükséges lépések.

Felkészülési időFőzési idő

20 - 25 perc

30 - 35 perc

szolgálja

4 ember

Hozzávalók

• 1/2 kg garnélarák
• 1 kis csokor friss spenót
• 1 nagy hagyma
• 4-5 gerezd fokhagyma
• 1 teáskanál köménymag
• 1/2 chili por
• 1 teáskanál kurkuma por
• 1 teáskanál koriander por
• 1/2 tl só
• Szükség szerint főzzük az olajat

Eljárás

1. lépés

Ha friss garnélarákot használ, tisztítsa meg. Ha a fagyasztott típust kedveli, nedves vízben áztassa 15 percig.

2. lépés

Finom kocka hagyma és fokhagyma. Mossuk le, ürítsük és aprítjuk a spenót leveleket.

3. lépés

Melegítsünk 2 evőkanál olajat egy serpenyőben, adjunk hozzá fokhagymát és sütjük, amíg aranybarna színű lesz. Most adjunk hozzá hagymát és sütjük, amíg aranyra nem fordul.

4. lépés

Adjunk hozzá minden fűszert, sót és sütjük 1-2 percig. Készítsen vastag pasztát, és adjon hozzá kevés vizet.

5. lépés

Add a garnélarák a fenti masala és keverjük össze, hogy jól keverjük össze. Főzzön alacsony lángon körülbelül 5 percig, vagy amíg a garnélarákot jól főzik.

6. lépés

Most adjon hozzá spenótot és főzzön néhány percig közepes lángon, hogy a mártás megszáradjon.

7. lépés

Távolítsa el a lángból. A naan, a kenyér, a chapati, a roti vagy a teljes búza pita kenyérrel tálaljuk. A rizs legjobb ízét is kóstolja meg.

Tápanyag-információ

654 K cal29, 2 g24, 5 g57, 0 g263 mg598 mg288 mg

Kalória

fehérjék

Fats

Szénhidrát

koleszterin

Nátrium

Kálium