Tofu, spenót és szezámmag keverjük

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Hozzávalók
• Eljárás
• Tápanyag-információ

Ez a recept tökéletes étel a család és a barátok számára, és mindig örömmel fogadja. Vedd fel friss hozzávalókat hazafelé, és ez egy ragyogó gyors vacsora két fő részére. Ez az alacsony kalóriatartalmú étel nemcsak könnyen készíthető, hanem nagyon magas fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban. A tofu és a spenót együttesen a 25 percnél rövidebb tápanyagtartalmú edény tökéletes kombinációja!

Felkészülési időFőzési idő5 perc10 perc

szolgálja

3 ember

Hozzávalók

• 1 evőkanál (evőkanál) repceolaj
• ½ font tofu, kockára vágott
• 1 nagy fokhagymás szegfűszeg, darált
• 1 tl (teáskanál) reszelt vagy darált friss gyömbért
• ¼ tsp piros chili pelyhek
• Szójaszósz ízlés szerint
• 2 csésze baba spenót, öblítés
• 2 evőkanál pirított szezámmag
• 1 tl szezámolaj

Eljárás

1. lépés

Melegítsük a repceolajat közepes magas hőre egy nagy nonstick serpenyőben.

2. lépés

Adja hozzá a tofut.

3. lépés

Keverjük össze, amíg a tofu világosbarna lesz, körülbelül 3-5 percig.

4. lépés

Adjuk hozzá a fokhagymát és a gyömbért.

5. lépés

Cook, amíg illatos, folyamatos keverés körülbelül egy percig.

6. lépés

Ízlés szerint adjunk hozzá szójaszószot.

7. lépés

Adjunk hozzá spenótot és keverjük össze, amíg a spenót meg nem eresz, körülbelül egy percig.

8. lépés

Adja hozzá a szezámmagot.

9. lépés

Adjunk hozzá még ízesebb szójaszószot, ha szükséges.

10. lépés

Távolítsa el a lángból.

11. lépés

Tegye át a keveréket egy tálba, fogóval.

12. lépés

Hagyja a folyadékot a tapadásmentes serpenyőben.

13. lépés

Szitáljon a szezámolajjal.

14. lépés

Tálaljuk forró rizzsel vagy más szemekkel, vagy tésztával, vagy enni. Használhatja azt a töltelékként a teljes búza pita kenyérhez.

Tápanyag-információ

Kiszerelés 152, 6 g

87Zsírból származó kalória404, 4 g 7%Telített zsír0, 8 g 4%0, 0 gkoleszterin0 mg 0%113 mg 5%Kálium603 mg 17%6, 5 g 2%Élelmi rost2, 9 g 12%0, 8 gFehérje8, 2 g160%C vitamin42%24%Vas22%

Kalória

Összes zsíradék

Transzzsír

Nátrium

Összes szénhidrát

cukrok

A-vitamin

Kalcium

* 2000 kalória diéta alapján

A táplálkozási részletek becslések, és csak a közelítés iránymutatásaként használhatók.