Futópad gyakorlása a terhesség alatt - biztonságos?
Ebben a cikkben
- Terhes nők használhatnak futópadot?
- Hogyan végezhetjük el a futópad edzést a terhesség alatt
- Tippek a futópad használata során, amikor terhes
- Mikor kell megállítani a futópadot a terhesség alatt
A gyakorlatok mindenkor fontosak, még a terhesség alatt is. A test számos változáson megy keresztül, és a súlya is folyamatosan emelkedik. Ahhoz, hogy testünket primer és megfelelő állapotban tartsuk, gyakorolni kell, de csak néhány van, ami biztonságos az Ön számára. A futópadon való séta sokkal biztonságosabb alternatíva, mint a kívülről menni, és néhány egyszerű lépésben is elérhető.
Terhes nők használhatnak futópadot?
Igaz, hogy a nőket felkérik, hogy kövessenek egy fontos listát a korlátozásokról, különösen, ha a test gyakorlására, gyakorlására és mozgására van szükség. A futás közben vagy a futópadon futás közben a futópadon nem lehet menni, akkor biztosan élvezheti a futópadon járó normális vagy gyors járást, hogy egészséges legyen.
Hogyan végezhetjük el a futópad edzést a terhesség alatt
Mielőtt bármilyen edzéssel kezdene, fontos beszélni kezelőorvosával vagy nőgyógyászával, és folytatni kell az előrehaladást. Ha fennáll a terhességi szövődmények kockázata, akkor a legjobb, ha távol maradna tőle.
- Kezdje egy kis melegítéssel néhány percig, hogy fokozatosan növelje a pulzusszámát.
- Ezután egy kicsit növelje a sebességet és járjon, amíg némi erőfeszítéssel elkezdi lélegezni.
- Csökkentse újra a sebességet, és pár percig nyugodtan járjon.
- Kövesse az emelkedést a lejtőn, és további 5 percig járjon tovább.
- Húzza le a sebességet, és nyugodtan járjon, mielőtt tovább növelné a dőlést, és folytatná.
- Most kezdje 30 másodpercenként csökkenteni a lejtést, és fokozatosan csökkentse a lépést, mielőtt véget ér a séta.
- Hajtsa végre a nyújtási munkamenetet, hogy lehűljön és visszatérjen a normálhoz.
Tippek a futópad használata során, amikor terhes
A futópad használata, ha terhes, nem lesz olyan egyszerű, mint korábban. Nagyon fontos a biztonság korlátozása. Van egy csomó tipp, amellyel a jólétét nyomon követheti, valamint biztosítja, hogy az edzés során optimális egészségben maradjon.
1. Gyaloglás közben ölelje meg a hasát
Az abszolút a terhesség alatt és még a testmozgás során is meg fogják venni a legnagyobb törzset. Tartsa a kezét közel a gyomrához, és próbálja meg ölelni a hasat, mintha a babát tartanád magával. Ilyenkor a belső izmok szerződést fogják érezni. Ez az izommozgás segít megerősíteni a magodat, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a szállítás során szükséges erőt és a hátad által tapasztalt stresszt csökkentse.
2. A gyaloglás előtt és után óvatosan nyújtson
A nyújtás minden edzésprogram előfeltétele. Gondoskodik arról, hogy az izmok és az inak készen álljanak a gyakorlatra, és az is elvégezhető legyen. A terhesség alatt azonban ügyelnie kell arra, hogy ne nyúljon túl az Ön számára megfelelőnek. A teste megváltozott fizikai szerkezete sok izom és ízület lazább marad, mint korábban, ami nem feltétlenül reagál a nyújtásra.
3. Maradjon hidratálva a futópadon
Bármilyen edzés, akár hosszabb ideig járva, a testben zsírtartalékokat éget, ami felemeli a magod hőmérsékletét. Az optimális testhőmérséklet fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy a baba biztonságban és biztonságban legyen. Az izzadás a víz szintjét is elárasztja, ezért rendszeresen tartsa az ivóvizet.
4. Határozza meg az Ön számára specifikus terhelési szintet
Függetlenül attól, hogy a terhesség előtt gyakorolt, vagy úgy döntött, hogy egészségesnek tartja magát ebben a fázisban, jó ötleted lenne arra, hogy mennyi nyomás alatt állhat az edzésed egy bizonyos pontján. Próbálj meg 1-től 10-ig terjedő skálát létrehozni, ahol 10 a legintenzívebb az Ön számára. A terhesség alatt a legjobb, ha valahol 5 és 6, 5 között marad.
5. Használja a futópad korlátjait, mint liberálisan
Ne tévesszen meg az edzőteremben, beszéljen a futópad korlátairól, amelyek a régi és az idős emberek számára vannak jelen, míg a fiatalok inkább nem kötődnek. Lehet, hogy fiatalok vagytok, de te is benneteket hordsz. A futópadon sétálva, különösen, ha lejtőt használ, esély van arra, hogy elveszítse az egyensúlyát, mivel a súly az egyik végére tolódik. Használja a korlátokat, hogy tartsa magát stabilan, amikor sétál.
6. Használja az eddigi edzési statisztikákat referenciapontként
Ha már megkezdte a terhesség megkezdése előtt az alapvető edzésprogramokat, akkor egyszerűnek kell lennie egy új terhességi edzésprogram beállítására. A terhesség során a fő hangsúly a megfelelő szintű egészség és egészség megőrzése, anélkül, hogy konkrét célokat kívánna elérni. Ezért csökkentheti a futópadon töltött időt, és növelheti a felmelegedés időtartamát, valamint a hűtést.
7. Ne hagyja, hogy a Bump Bump jelen legyen minden támogatás nélkül
A hasad mérete gyorsan növekszik, és a terhességed előrehaladtával elkezdheti megnövelni a súlyát. Ez specifikus mozgásokat okozhat, amelyek fájdalmasak lehetnek, és fájdalmakat okozhatnak, mivel a bumpod további nyomást gyakorol a hátadra a támogatásra. Ezért használjon olyan szalagot vagy pántot, amely támogatja a pocakját, és lehetővé teszi a futópad használatát.
8. Válasszon fokozatosan szögletes sétákat a gyorsabb helyett
A terep használata esetén a futópad használata egészen másnak fog érezni, ha már a terhesség előtti intenzív kezelési rendben van. Bár lehet, hogy a biztonsági korlátok között marad, jó érzés lehet, ha kicsit időnként magadat kényszeríted. Próbáljon meg beállítani a futópad dőlésszögeit, ahelyett, hogy a sebességet segítené. Ez segít megerősíteni a lábadat anélkül, hogy befolyásolná a szívverést.
9. Beszélj magaddal úgy, ahogyan megmérheted az intenzitást
Előfordulhat, hogy a futópad használata során nem mindig lehet figyelni a pulzusszámra vagy más tényezőkre, valamint tudni, hogy önmagad túlzottan túlterheltek-e. Ennek legegyszerűbb módja, ha egyedül próbálkozunk, mintha valaki mással beszélne. Ha egyszerűen nem tud beszélgetést tartani, ez azt jelenti, hogy túlságosan keményen állsz, és azonnal le kell vágnod.
10. Állítsa be a terhesség előrehaladásával
Ahogy előrehalad a terhesség későbbi trimeszterében, győződjön meg róla, hogy a futópad rendszere lelassul, hogy lépést tartson vele. A csecsemő biztonsága fontosabb, mint az illeszkedés, és a szállítás után visszatérhet a kezelési rendjéhez.
Mikor kell megállítani a futópadot a terhesség alatt
Annak ellenére, hogy alkalmas a terhességre, a terhesség alatt való gyakorlás valójában káros lehet az esetekben és befolyásolhatja a terhességet is. Az alábbiakban felsorolt jelek észlelése azonnal orvoshoz kell fordulni, azt megelőzően, hogy befejezi az edzést, majd ott.
- Figyelembe véve, hogy a csecsemő rúgásai és mozgásai gyakorisággal csökkentek
- Rendszeres időközönként a kontrakciókhoz hasonló fájdalmak tapasztalhatók
- Fájdalom a mellkasban, ami extrém lehet
- A szélsőséges fejfájás, amelyet gyakran szédülés vagy akár ájulás okoz
- Szivárgás a hüvelyből vér vagy bármilyen más kisülés formájában
Jó tudni, hogy a futópadon járás közben a terhes előnyei vannak, amikor a megfelelő lépéseket követik, és biztonságban és hidratálva tartják magukat. Egy egészséges test nagyon szükséges a terhesség alatt, mivel közvetlenül befolyásolja a baba egészségét.
Olvassa el a következőt: Ugrás közben terhes