Súlygyarapodás a terhesség alatt - mennyi egészséges?

Tartalom:

A terhesség kezelése során az első lépés az, hogy megértsük a terhesség alatti súlygyarapodásra vonatkozó ajánlásokat. A tudás megismerése, hogy mit kezdjen az elején, csak hasznos lehet. Ez mindenki számára változó, és személyre szabott. Amint az alábbi táblázatban bemutatjuk, a kiindulási BMI alapján a súlygyarapodás iránymutatásai vannak. Különböző iránymutatások is léteznek a többes terhességű nők esetében, mint például az iker terhesség. Ezeket az iránymutatásokat széles körben használják világszerte és Új-Zélandon.

A terhesség kezelése során a testsúly kezelése csökkenti az olyan szövődmények kialakulásának kockázatát, mint a terhességi cukorbetegség, a gesztációs hipertónia, a pre-eklampszia és a szülés utáni vérzés, amelyek közül néhánynak hosszabb ideig tartó következményei lehetnek Önre és gyermekére.

Emlékezzünk, hogy a nő terhességének növekedése csak részlegesen a zsírnak köszönhető. Van még a baba, a placenta, a magzatvíz, az anyai vér és a folyadék térfogata.

A fikció tényének rendezése

Nem kell "enni kétért". Ez egy mítosz. Néhány nő elolvasta, hogy bizonyos mennyiségű tápanyagot igényel az egészséges baba növekedéséhez, és ezek túlságosan összpontosítanak ezekre a számokra. Mielőtt tudnák, 12 kg-ot nyertek, és csak 26 hetes terhesség.

Nem kell teljes zsírtartalmú tejet inni. Az energiaigény nem változik az első 6 hónapban, majd az elmúlt 3 hónapban csak némileg nő (~ 200 kalória / nap).

A nőknek szóló tanácsom az, hogy egészséges táplálkozásra van szükség, és elkerüljék azokat a kevés ételeket, amelyek nem ajánlottak a terhesség alatt (pl. Nyers hús, tojás, lágy sajt, alkohol stb.), De nincs szükség jelentősen növelni az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét .

A terhesség alatti étrend nem ajánlott. Kerülje a zsírokban és cukrokban gazdag ételeket, és cserélje azokat gyümölcsökkel és zöldségekkel. Győződjön meg róla, hogy reggelit és órás adagokat fogyaszt.

Ha küzd, hogy megértse és alkalmazza a terhességi élelmezési javaslatokat az életmódodra, akkor mindig a terhességre szakosodott dietetikushoz fordulhat, hogy segítsen neked ebben a szembesítésben és néha zavaros időben.

Mozogj

A gyakorlat még mindig fontos a terhesség alatt, és ezt az egyénre kell szabni. Ha egy nő általában maratonokat vezet, akkor a terhesség első felében valószínűleg 5 km-es futás lenne, de a legtöbb nő esetében ez nem lenne ajánlott. Nem ajánlom azt is, hogy sportoljon, ahol elveszítheti az egyensúlyát és a hasára eshet, különösen a 3. trimeszterben, amikor súlypontja jelentősen megváltozik.

Bár gyakorlás közben növelheti a pulzusszámot, nem ajánlott hosszabb ideig fenntartani a magas pulzusszámot. Körülbelül 30 perc mérsékelt intenzitású aktivitás ajánlott. Nagyobb valószínűséggel fennáll a terhességi gyakorlás rutinja, ha beilleszti azt a mindennapi életébe, és a mindennapi életbe épít (pl. A lépcső helyett a felvonót).

Egyszer megérkezik a baba

A hat-nyolc hetes szülés utáni látogatás lehetőséget kell biztosítani a súlygyarapodás terhére és az azt követő testsúlycsökkenésre, és az orvosoknak hozzáférést kell biztosítaniuk a dietetikusokhoz és a speciális terhességi utáni edzés órákhoz, amelyeket gyakran fizioterapeuták vezetnek, középpontjában a medencefenék szilárdsága és stabilitás.

Keressen egy egészségügyi szakembert az Ön közelében, vagy nézze meg Dr. Robyn Lloyd teljes profilját.