Jóga pózok és Mudrák az Ön egészséges szívéhez
Ebben a cikkben
- Hogyan jó a jóga a szíved megtartásában?
- Hatékony jóga-asánák a szíved egészségének megőrzéséhez
- A legjobb jóga-mudrák egy egészséges szívhez
A jóga határozottan hat a látókra és a keresőkre is. Ez is hatékony azok számára, akik a nirvánát keresik, és azok számára, akik egyszerűen az egészséges életmódot keresik. Ha jobb egészségre vágyik, kezdje el mérlegelni a szíved egészségét. A szívbetegségek ezekben a napokban gyakoriak. Az ilyen feltételek elkerülése érdekében elengedhetetlen a rugalmasság növelése, a stressz enyhítése, az izmok erősítése, az állóképesség növelése stb. A jóga lehet egyablakos megoldás ezekre a tényezőkre. És a mély légzési gyakorlatok egymás után tisztítják a testet kifelé. A légzés segíti a légzőrendszert és elősegíti a jobb vérkeringést. Ennek eredményeként segít a fogyásban és javítja a szíved egészségét.
Hogyan jó a jóga a szíved megtartásában?
A kutatók azt mutatják, hogy a jóga hatékonyan tartja az idegrendszer hangját és a pályán. Ezzel egyidejűleg irányítja a gyulladásokat, amelyek rossz hatással lehetnek a szervezetre. Ez tovább csökkentheti a magas vérnyomás esélyeit és javíthatja az egészségbarát, nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin termelését, amely megnyithatja az eltömődött artériákat és javíthatja a vérkeringést.
A meglévő egészségügyi feltételekkel rendelkező emberek elkezdhetik a jóga gyakorlását. A szívbetegeknek jóga van. A különböző pozíciók és a mudrasok csökkenthetik a betegségek hatásait.
Hatékony jóga-asánák a szíved egészségének megőrzéséhez
A szíved egészségének megőrzése nem könnyű. Életmódját javítania kell, hogy egészséges maradjon és illeszkedjen. Az egészséges táplálkozás és a gyakorlatok, illetve a jóga étkezése hosszú utat jelenthet a szíved egészségének megőrzésében. Íme néhány jóga- asána, amit az egészség javítása érdekében végezhet.
1. Veerabhadrasana vagy a harcos jelent
A „veer” szanszkrit szó bátor. Az ősi időkben a harcosok által alkalmazott hozzáálláshoz hasonló hasonlítása meglehetősen feltűnő. Innen ered a neve.
Hogyan kell csinálni
Tartsa az egyik lábát szögletes helyzetben. A térd 90 fokos szöget zár be. Húzza hátra a másik lábát, és emelje fel a kezét a feje fölé. A másik lábnak 60 fokosnak kell lennie. A lábak egymástól kb. 3-4 métert kell tartaniuk. Ha a jobb lábad 90 fokkal van, akkor a törzset jobbra forgatva, és tartsuk lenyomva a helyet néhány légzéshez és fordítva.
Időtartam
Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg a testtartást legalább 5-6 alkalommal.
Hogyan előnyös
Ez a testtartás növeli a test energiáját és enyhíti a stresszt. Ez egy ideális jóga jelent a szívbetegeknek, mivel a vérnyomást ellenőrzi.
2. Sukhasana
Ez az egyszerű testtartás minden munkamenet elején vagy végén elvégezhető.
Hogyan kell csinálni
Ülj egy keresztlábú helyzetben. A hátadnak egyenesnek kell lennie, és a vállaknak nyugodt testtartásban kell lenniük. Pihenjen a kezét a combjain, tenyerével az ég felé nézve. Most lélegezzen be mélyen csukott szemmel.
Időtartam
Lélegezzünk 2 másodpercig, majd kilégítsük 4 másodpercig. Ismételje meg ezt az asanát 3-5 alkalommal.
Hogyan előnyös
Megkönnyíti a légzési mintát, amely viszont fokozza a vérkeringést. Ez egy egyszerű jóga jelent a szívbetegeknek.
3. Uttanasana
Ezt az asánát Tadasana előzi meg.
Hogyan kell csinálni
Állj a Tadasanában, és kezeddel csípőddel, lélegezz. Ezután lassan kilélegezz, ahogy előre hajolsz, hogy megtartsd a bokáját. Hozd a tested közelebb a lábadhoz.
Időtartam
Ismételje meg ezt 3-5 alkalommal.
Hogyan előnyös
Ez az asana segít megnyugtatni az izmokat és megkönnyíti az elmét. Nyugodtan érezheti magát az asana elvégzése után. Ezzel párhuzamosan csökkenti a magas vérnyomást, amelyből a szív a legtöbbet részesíti előnyben.
4. Padangusthasana
Ismét megteheted azt Tadasana után.
Hogyan kell csinálni
Húzza előre a Tadasana-t, tartsa a nagy lábujjait a hüvelykujjával, indexével és középső ujjával. Lélegezz be, miközben kiegyenesedsz, és lélegezz, miközben lefelé hajol.
Időtartam
Ismételje meg ezt a feladatot 5 alkalommal.
Hogyan előnyös
Ez a póz segít a stressz feloldásában. Javítja a vese és a máj működését is, amely a koleszterinszint szempontjából elengedhetetlen. Ez egy jó jóga jelent a szívbetegeknek. Az eredmény az artériákban a véráramlás javulása és a vérnyomás csökkenése.
5. Setu Bandhasana vagy a The Bridge Pose
Ez a póz a híd építészetével való hasonlóságából ered.
Hogyan kell csinálni
Feküdjön a hátán, és tartsa a karját a testéhez. Hajlítsd be a térded. A lábadnak csípőszélességűnek kell lennie. A karjaid a tested mellett kell maradnia. Lélegezze be és emelje vissza a hátát. Emelje fel a medence területét. Próbáljon megérinteni az állát a mellkasához. A téged párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tartsa ezt a testtartást, majd pihenjen.
Időtartam
Tartsa a testtartást 30-60 másodpercig.
Hogyan előnyös
Ez egy kiváló jóga asana a szívbetegeknek, mivel javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomásszintet, és kiterjeszti a mellkasi izmokat. Ez csökkentheti a depressziót, a stresszt és a szorongást is.
6. Trikonasana vagy háromszög alakú póz
A test ebben a testtartásban egy háromszög alakját veszi fel, így nevezték el a Triangular Pose-nak.
Hogyan kell csinálni
Állj egyenesen a lábad közepén. Fordítsa a jobb lábát 90 fokkal és a bal lábát befelé. Lélegezzünk be, majd lélegezzetek be mélyen, miközben a tested jobbra hajol. Helyezze a jobb tenyerét a földre a jobb lábad mellett. Emelje fel a bal kezét felfelé. Húzza ki a testét annyira, amennyit csak tud, majd visszatérhet a normál helyzetbe.
Időtartam
Tartsuk fenn a néhány légzés jelentését, majd ismételjük meg a másik oldalon.
Hogyan előnyös
Ellazítja az elmét és megnyugtatja a szorongás szintjét. Ez a póz a mellkasterületet is megnyitja és erősíti, és javítja az emésztőrendszert.
7. Shavasana
Ez az asana az egyik legegyszerűbb asána, és nem lesz bajod.
Hogyan kell csinálni
Feküdj le a hátadra a kezed mellett a tested mellett. A tenyerének felfelé kell néznie, és a bokait nyugtatni kell. Most zárja be a szemét, és lassan kezdjen belélegezni és kilélegezni.
Időtartam
Tartsa ezt a testtartást legalább 5 percig.
Hogyan előnyös
Ideális jóga a szívbetegeknek, ez az asana segít a sejtek és szövetek javításában. Csökkenti a vérnyomást és segíti a testben lévő levegőelem jobb egyensúlyának kialakítását.
8. Bhujangasana vagy a Cobra Pose
A szanszkriti „Bbhujanga” Cobra-t jelent, így a Bhujangasana vagy a kobra neve.
Hogyan kell csinálni
Feküdjön le a gyomra és helyezze a karját a mellkasához. A lábadnak meg kell érinteniük egymást. Helyezze az állát a földre. Most lassan lélegezze be és emelje fel a testét. A csípőinek szilárdan kell maradnia a földön.
Időtartam
15-20 másodpercig tartsa a jelentést. Ezután ismételje meg.
Hogyan előnyös
Ez a jóga jó a szívbetegeknek, mivel kiterjeszti a mellkasterületet és lazítja az izmokat. Ennek eredményeképpen a vérkeringés javul, és a szív újra élénkül.
A legjobb jóga-mudrák egy egészséges szívhez
Ezeken a jóga pózokon kívül kevés mudra is tekinthető, amely tökéletes beteg jóga mudrasnak tekinthető.
1. Apana Vayu Mudra
A mudra ismert a szíve megerősítésére és a szívdobogás szabályozására.
Hogyan kell csinálni
Üljön Padmasanában. Húzza meg a kezét, és tegye a tenyerét a combjára az ég felé. Most a középső ujjával és a gyűrűs ujjával érintse meg a hüvelykujját, és hajtsa a mutatóujját a hüvelykujjához. Tartsa kinyújtott kis ujját.
Időtartam
Ez a mudra jó a szívbetegek számára. Próbáld meg napi 30 percig két külön ülésen.
Hogyan előnyös
A póz javítja a vérkeringést, és rendkívül impeller, mint azonnali megkönnyebbülés a szívmegállásban szenvedők számára. Ez enyhíti a fájdalmat és javítja a vérkeringést.
2. Prana Mudra
Ahogy a neve is sugallja, ez a sárkány növeli az életerőt.
Hogyan kell csinálni
Üljön Padmasanába, és nyissa ki a kezét, és tenyerét a combjain nyugtatja felfelé. Zárja be a kisujját és csengjen ujjával, hogy megérintse a hüvelykujját. Tartsa az indexet és a középső ujját kifelé.
Időtartam
Az idő és az ismétlés tekintetében nincs korlátozás. Gyakorolja ezt a sárkányt a szabadidőben.
Hogyan előnyös
Ez a jóga testtartás eltömítheti az eltömődött artériákat. Tehát, a betegek megpróbálhatják ezt a jógát, mint szívblokk-kezelést.
3. Surya Mudra
Ezt a jobb pajzsmirigyállapot érdekében gyakorolhatja.
Hogyan kell csinálni
Üljön Padmasanában, a tenyerével a combjánál, és a mennyezet felé nézzen. Hajlítsa meg a gyűrűs ujját, és érintse meg a hüvelykujját. A hüvelykujjával gyengéd nyomást gyakoroljon a gyűrűs ujjra és tartsa a többi ujját kinyújtva.
Időtartam
Gyakorolja ezt a sárkányt naponta kétszer. Tartsa 5-15 percig a jelentést.
Hogyan előnyös
Csökkenti a rossz koleszterinszintet és csökkenti a szív elzáródásának esélyét.
4. Linga Mudra
Ez a szívbetegek számára ajánlott jóga mudra.
Hogyan kell csinálni
Üljön a Padmasana-ba, és nyissa ki a kezét a teste előtt, és csukja be a kezét, miközben az ujjait rögzíti. Csak tartsa a bal oldali hüvelykujját úgy, hogy a mennyezet felé nézzen, majd a jobb oldali mutatóujjával és hüvelykujjával csatolja.
Időtartam
Gyakorolja ezt a sárgarépát üres gyomorban legalább 20 percig.
Hogyan előnyös
A mudra segíthet a cukorbetegség és az elhízás, valamint a folyamatban a szívproblémák kezelésében.
5. Ganesha Mudra
Az Úr Ganesha után nevezték, ez valószínűleg az egyik legjobb jóga mudra, amit el tudsz végezni.
Hogyan kell csinálni
Padmasanában ülve hagyja a kezét a combjaira. Lassan emelje fel a kezét, és hozza őket közel a szívéhez. A bal tenyérnek kifelé kell néznie, míg a jobb oldali tenyerét befelé kell irányítani. Most csukja be az ujjait. Lélegezzünk mélyen, miközben a tenyereket ellentétes irányban nyújtjuk. Ezután lassan lélegezze be őket. Később változtassa meg a tenyér arcát. A jobb oldali tenyérnek az ég felé kell néznie. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot.
Időtartam
Ismételje meg ezt a sárkányt 6-szor.
Hogyan előnyös
Ez a tökéletes jóga mudra a szívbetegek számára, mivel ez a szív számára különböző előnyökkel jár. Csökkenti a rossz koleszterinszintet, tisztítja a hörgőcsöveket, javítja a vérkeringés minőségét, megnyitja a szívcsakrát és erősíti azt.
Mindezek a jóga-pozíciók és mudrák célja a szívvel kapcsolatos problémák csökkentése. Minél jobb, annál jobb lesz az életed. Gyakorolja ezeket a jóga-asánákat és mudrákat, és maradjon fiatal a szívében.