Cink a terhességben - előnyök, adagolás és élelmiszerforrások
Ebben a cikkben
- Mi a cink?
- Miért van szükség cinkre, ha terhes?
- Ajánlott napi cink bevitel a terhesség alatt
- Mik a cink élelmiszerforrásai?
- GYIK
A terhes nő egészsége a legfontosabb dolog, amit soha nem szabad elfelejteni. Az, amit egy nő eszik ebben a döntő időben, a szükséges ásványi anyagok és tápanyagok tökéletes adagja. Ez nemcsak az anya jó egészségét biztosítja, hanem a magzat megfelelő fejlődését is biztosítja.
Konkrétan a cinkről beszélve ez egy olyan ásványi anyag, amelynek sok előnye van, és ezért fontos, hogy egy terhes nő mindent megtudjon erről a hasznos ásványi anyagról.
Mi a cink?
A cinknek fontos szerepe van a test fejlődésében és működésében. Egyszerű szavakkal egy erős ásványi anyag, amely a legjobb terápiás előnyöket nyújtja a terhes nőnek és magzatának. A cink természetesen megtalálható bizonyos élelmiszerekben, vagy kiegészítőként is hozzáadható az étrendhez. Akárhogy is, ez az ásványi anyag terhes nőnek nyújtja a kívánt előnyöket.
Miért van szükség cinkre, ha terhes?
A cink általában ismert, hogy fenntartja az egészséges immunrendszert, fokozza a normális testnövekedést, segíti a DNS-anyagcserét, és segíti a sebgyógyulást is.
Ami a cinknek a terhességben betöltött szerepét illeti, a terhes nő és a magzat előnyei eltérőek.
1. Cink előnyei a terhes nők számára
- A cink segít fenntartani az erős immunrendszert
- Az intra-méhfertőzést átlagolja
- Segíti a hormonok egyensúlyát
- Segít a placenta termelésében
2. Cink előnyei a Baby fejlesztésében
- Növeli a sejtek növekedését
- Növeli a DNS előállítását és működését
- Strukturális támogatást nyújt a sejteket alkotó fehérjékhez
Ajánlott napi cink bevitel a terhesség alatt
A terhes nő cink napi bevitele nagymértékben függ az életkor tényezőjétől. Ahhoz, hogy betekintést nyerjen a javasolt napi beviteli értékekbe, olvassa el a következőket:
- Egy 18 éves vagy fiatalabb terhes nő esetében: 12 mg
- Egy 19 éves vagy idősebb terhes nő esetében: 11 mg
- Egy 18 éves vagy fiatalabb szoptató nő esetében: 13 milligramm
- Egy 19 éves vagy idősebb szoptató nő esetében: 12 mg
Mik a cink élelmiszerforrásai?
A főbb cinktartalmú élelmiszerforrások közé tartozik:
1. Sötét csokoládé
A csokoládét mindenki szereti. Senki sem tud ellenállni édes ízének. De magas cukorszintet tartalmaznak, amelyek károsak lehetnek az egészségre. Azonban a sötét csokoládé egészen más, mivel alacsony cukorszintet és több cinket tartalmaz.
2. Lencse
A lencse mindig a vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrása volt. És egy ilyen ásvány, amely könnyen megtalálható a lencsékben, cink. A lencse fehérjékben is gazdag, és a rostokat ezért be kell vonni a napi étrendbe.
3. Tökmagok
A tökmag nemcsak a cink jó forrása, hanem az omega-3 zsírokban és a magnéziumban is magas. Tökmagokat adhat hozzá a salátáihoz, vagy enni a pörkölt változatát.
4. Csicseriborsó
A csicseriborsó jó fehérje- és rost forrás, és ezért a vegetáriánusok számára ajánlott lehetőség. A csicseriborsó további előnye, hogy segítenek az emésztés javításában, és így segítenek a terhes nőknek a savasságtól vagy más emésztési problémáktól való távolmaradásától.
5. Szezámmag
100 gramm szezámmagban a cinkkoncentráció körülbelül 7, 8 mg. A szezám a fitoszterolok jó forrása is, azaz olyan vegyület, amely segít a koleszterin és szeszamin kezelésében, azaz olyan vegyület, amely segít a hormonok egyensúlyában.
6. Vese bab
A vese bab jó választás, ha vegetáriánus vagy. Ez a nagyszerű táplálékforrás segít a vércukorszint szabályozásában, és segít abban, hogy kielégítő étrendet biztosítson.
7. Joghurt
Joghurtról ismert, hogy egy probiotikus tejtermék, amely cinkben gazdag, azaz egy csésze joghurtban 1, 4 mg cinket találunk. A fogyasztó joghurt segíthet az immunitás javításában, a hangulati ingadozások szabályozásában, és segít a szív- és érrendszeri egészség javításában is.
8. Bárány vagy marhahús
A bárány és a marhahús kétségtelenül a legjobb cinkforrások. Egy terhes nő, aki húst eszik, valószínűleg nem alakít ki cinkhiányt. De mindig ajánlott a hús tökéletesen sült, mivel a nyers hús egészségügyi problémákhoz vezethet a terhes nőknél.
9. Kesudió
Egy uncianyi kesudióban kb. 1, 6 mg cinket találunk. Ezenkívül magas telítetlen zsírsavak és fehérje-értékek is. A kesudió fogyasztása segítene a gyulladás csökkentésében, a jó csont egészségének fenntartásában, és az éhséghívások elégedettek maradnak, mivel hosszabb ideig tart az Ön számára.
GYIK
Néhány gyakori kérdés, amely az emberek szemében van:
1. Foghatok-e cink-kiegészítőket terhesség alatt?
Egy terhes nő, aki húst eszik, kevésbé valószínű, hogy cinkhiányt alakít ki, míg a vegetáriánusok esetében ugyanez nem mondható el. Ha a normál étrend nem elegendő a test cinkigényéhez, akkor a kiegészítőket ajánljuk.
A cink kiegészítésként általában három formában, azaz egy orális kiegészítésben, orrspray-ben és prenatális vitaminokban van jelen. Ami a várandós nőt illeti, ajánlott a szülés előtti vitaminok használata. Ugyanakkor ajánlott a felírt orvos, cink tabletta fogyasztása a terhesség mellett az étellel együtt. Ez azért van, mert a cink-kiegészítők önmaguknál fogva megronthatják a gyomrot.
2. Mi történik, ha túl sok cinket fogyaszt a terhesség alatt?
A cink jelenlétét a szervezetben ellenőrizni kell. Ahogy azt mondják: „Bármelyik többlet mérgező lehet”, ugyanez vonatkozik a cinkre is. A cink felesleges terhes nő testében hányást, hányingert, hasmenést vagy akár gyomorfájdalmat okozhat.
Sőt, még a kutatások is kimutatták, hogy egy felnőttnek nem szabad több mint 40 milligramm cinkbevitelt kapnia egy nap alatt.
3. Milyen jelei vannak a cinkhiánynak, ha terhes?
A terhes nők cinkhiányának jelei a következők:
- Az íz és a szag gyengülése
- Étvágytalanság
- Az allergiákkal és fertőzésekkel szembeni immunitás hiánya
- A magzat növekedésének csökkenése
Most, amikor a kérdés: „Tudom-e a cinket terhesség alatt szedni?”, Elmondhatod magad, akkor magabiztosan válaszolhatsz „Igen” -re. Ez biztosítja az Ön és a magzat normális egészségi állapotának megfelelő fenntartását. Ne feledje, hogy mindig konzultáljon az orvossal a megfelelő táplálkozási ajánlásokért és kiegészítse a választásokat, amikor a cinket aggasztja.