Sült zöldség szelet

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Hozzávalók
• Eljárás
• Tápanyag-információ

Keverjük össze a zöldségszeletet - Mi ez az újdonság? Ez a sült szelet recept egy kicsit szokatlan. A zöldségeket mindössze egy kis vízzel mikrogázolták. Plusz a kroketteket is hengerelték és sütik. Tehát valójában nem zsírok kerülnek ezekbe. Tehát mindazok, akik szeretik a szeleteket, de nem tudják őket, mert sültek, itt van egy állandó megoldás a vágyodra. Menjen az alacsony kalóriatartalmú sült szeletre, és maradjon egészséges.

Felkészülési időFőzési idő20 perc30 perc

szolgálja

20 ember

Hozzávalók

• 3 nagy burgonya, hámozott és apróra vágva
• 1 sárgarépa, hámozott és apróra vágva
• 1/2 csésze borsó
• 3-4 karfiol virág
• 3/4 csésze zsemlemorzsa
• 1/2 csésze friss korianderlevelek, apróra vágva
• 1 evőkanál (evőkanál) citromlé
• 1 tl (teáskanál) chili por
• 1 tl garam masala
• 2 teáskanál köménypor
• 1/2 tl fokhagymás por
• 1/2 csésze só ízlés szerint
• 1/2 csésze zsemlemorzsa a bevonathoz

Eljárás

1. lépés

Melegítse elő a sütőt 200 ° C-on.

2. lépés

Kombinálja az összes zöldséget és vizet egy mikrohullámú kancsóban.

3. lépés

Fedjük le a fedelet. Ne feledje, hogy a gőz szellőzőnyílása nyitva van.

4. lépés

Mikrohullámú sütő magas, 8 percig.

5. lépés

Távolítsa el a mikrohullámú sütőből, és adjon hozzá a többi összetevőt, kivéve a zsemlemorzsát.

6. lépés

Mashy jól.

7. lépés

Ha a konzisztencia vékony és vékony, adjunk hozzá néhány zsemlemorzsát.

8. lépés

Hosszú, hengeres vagy kerek vagy szív alakú krokett.

9. lépés

Tekerje az alakokat a zsemlemorzsákba.

10. lépés

Helyezze a kroketteket egy cookie tálcára.

11. lépés

Sütjük 15 percig az egyik oldalon.

12. lépés

Forduljon, további 15 percig sütjük meg, amíg arany és alaposan főtt.

13. lépés

Melegen tálaljuk apróra vágott salátával, szeletelt hagymával és paradicsom ketchuppal. Élvez!!

Tápanyag-információ

82, 8Összes zsíradék1, 2 g0, 4Többszörösen telítetlen zsír0, 6 g0, 5 gkoleszterin0 mg424, 7 mgKálium351, 1 mg29, 7 gÉlelmi rost5, 0 g2, 3 gFehérje5, 0 g41, 1%B-vitamin120, 0%31, 8%D-vitamin0%1, 8%Kalcium3, 5%9, 5%Folsav9, 4%9, 3%Magnézium12, 7%21, 2%Niacin9, 1%3, 5%Foszfor9, 8%5, 8%Szelén7, 1%13, 0%Cink5, 7%

Kalória

Telített zsír

Egyszeresen telítetlen zsír

Nátrium

Teljes szénhidrát

cukrok

A-vitamin

C vitamin

E-vitamin

Réz

Vas

Mangán

Pantoténsav

riboflavin

A tiamin

* A napi napi értékek 2000 kalória diétán alapulnak. A napi értékek a kalóriaigények függvényében magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek.

Tipp: Hagyományos módszerek, mint a sekély sütés a tawán és a mély sütés 3 tételben is elvégezhetők, de ezek sok olajat használnak fel, és így hozzáadják a kalóriát.