Kalcium a szoptatás alatt - fontosság és követelmény
Ebben a cikkben
- Miért igénylik a szoptató anyák több kalciumot
- Mennyi kalcium a szoptató anyáknak
- A kalcium fontossága szoptatás közben
- Használhat kalcium-kiegészítőket szoptatás közben
- Milyen kalcium-kiegészítők használhatók szoptatáskor
- Magas kalcium élelmiszerek szoptató anyák számára
- Minta kalcium-gazdag étrendterv a szoptató anyák számára
Nem tagadható a kalcium fontossága a szoptatás alatt. Fontos ásványi anyag, hogy minden szoptató anyának be kell vennie. De miért van szükség, és milyen dózisban kell? Itt van egy cikk, amely megválaszolja az összes kérdést, és még sok más.
Miért igénylik a szoptató anyák több kalciumot
A nők azt mondják, hogy elveszítik csonttömegük 3-5% -át, miközben szoptatják a babát. Ez a baba növekvő kalciumszükségletének köszönhető. Ez a legtöbb kalciumot okozza, amit az anya fogyaszt, hogy a baba útjába kerüljenek (az anyatejen keresztül), nem pedig a saját csontjaihoz, ami gyengébbé teszi őket. A szoptatás alatt a nőkben a ösztrogén (csontvédelemhez szükséges hormon) is csökkenti a csontok gyengülését. Ezért fontos a kalcium bevitel a szoptatás alatt, és szükségszerű.
Mennyi kalcium a szoptató anyáknak
A kalcium mindenki számára fontos a jó csontegészségért. A szoptató anyáknak azonban minden nap 1000 milligramm kalciumot kell fogyasztaniuk. A vegetáriánus étrend naponta csak 600-700 mg kalciumot tartalmaz. A népi elképzeléssel ellentétben azonban a vegetáriánus étrend (amely gyakran sörtékben, joghurtban, tejben és tejtermékekben gazdag) gyakran nagyobb valószínűséggel nyújt megfelelő kalciumot, mint egy nem vegetáriánus étrend. Ennek oka, hogy a hús (amely foszfortartalmú) nem teszi lehetővé a szervezet számára a kalcium-kút befogadását; így a nagy mennyiségű állati fehérjét tartalmazó étrend nem képes kielégíteni a napi kalciumbevitelt.
A kalcium fontossága szoptatás közben
A kalcium fontos a jó csontok és fogak számára, mivel a teljes kalcium 99% -aa testünkben a csontjainkban és a fogakban van. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya a szervezetben Az osteoporosis és a kalciumszint az ápolás során megfelelőnek kell lennie annak elkerülése érdekében.
1. Javítja a csontok egészségét
A szoptatás ideje alatt a kalciumhiány teljesen lehetséges, mivel a baba kalciumszükséglete növekszik. Ezt a követelményt úgy teljesítik, hogy az anyáról az anyatejjel kalciumot vonnak be. Ezért a szoptató anyáknak megfelelő mennyiségű kalciumot kell szedniük, hogy kiegyenlítsék a szervezetben a kalciumveszteséget.
2. Javítja az orális egészséget
Fontos, hogy a szoptató anyák kalciumot szedjenek, mivel hiánya miatt a szoptató anyák fogászati és szájápolási egészségére lehet szükség. A szoptató anyák ásványi hiánya periodontális megbetegedéseket okozhat, amelyek a fogínyek, az alveoláris csont és a foggyök külső rétege megsemmisítését okozhatják.
Használhat kalcium-kiegészítőket szoptatás közben
A kalcium-kiegészítőket csak orvosával folytatott konzultáció után kell bevennie. Ha az orvos úgy gondolja, hogy a diéta nem tartalmaz nagy mennyiségű kalciumot, és szükség van egy kiegészítőre ahhoz, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű kalciumot kapjon, akkor az orvos által előírt és előírt speciális adagot szedhet. Ez azonban túlzott mértékű allergiás reakciókat és egyéb egészségügyi feltételeket okozhat.
Milyen kalcium-kiegészítők használhatók szoptatáskor
A szoptató anyák kalcium-kiegészítői segítenek a csontok egészségének javításában, valamint a nők szájon át történő egészségének javításában, akik nem kapnak elegendő mennyiségű ásványt a napi étrendjükön keresztül. Az alábbiakban felsorolunk néhány kalcium-kiegészítést, amit a szoptató anyák vehetnek.
- A kiegészítőnek magnéziummal kell rendelkeznie ahhoz, hogy jobban felszívja a kalciumot. A magnéziumtartalomnak a kalcium felének kell lennie.
- Az anyák, akik a szoptatás ideje alatt nem tudnak tejet vagy tejterméket bevenniük, cinket tartalmazó kalcium-kiegészítőt kell szedniük benne, mivel a tejtermékek gazdag cinkforrást tartalmaznak kalciummal együtt
- A szoptató anyák legjobb kalcium-tablettái azonban a cinket és a magnéziumot tartalmazó kalciumot is tartalmazhatják. Ez gondoskodik a szoptatás minden hiányosságáról.
Magas kalcium élelmiszerek szoptató anyák számára
A szoptató anyáknak naponta kellő mennyiségű kalciumban gazdag ételt kell tartaniuk ahhoz, hogy távol maradjanak a csonttömeg és a fogszuvasodás elvesztésétől. Itt van egy lista a kalciumban gazdag élelmiszerekről.
- A tejtermékek a kalcium legnagyobb forrása. A mindennapi tejtermékekben, mint a tej, a ghee, a vaj, az író, mindenféle sajt, beleértve a túrót, megtalálható. Azonban a legjobb, ha a szoptató anyáknál a csecsemőknek el kell távolodniuk mindenféle tejterméktől, mivel sok babát, puffadást és gyomorfájdalmat okoz a csecsemőkben.
- Gyümölcsök, mint a mandarin, a narancs, a kiwi, a füge, a dátum, az aszalt szilva, a földieper stb.
- Sötétzöld és leveles zöldségek, mint a brokkoli, mindenféle spenót, fehérrépa, bok choy, petrezselyem, csalán stb.
- Szója tej, szójabab és tofu
- Csicseriborsó és rajma (pinto bab és sötétkék bab)
- Szezámmag, napraforgómag, lenmag, mandula, kesudió, dió és mogyoró
- Szemek, mint a quinoa, ragi (ujj köles), bajra (gyöngy köles)
- Urad dal, zöld moong, masoor dal, bengáli gramm, ló gramm stb.
- Hal, mint lazac, makréla, szardínia és garnélarák
- Zab és kukoricapehely
Minta kalcium-gazdag étrendterv a szoptató anyák számára
Az alábbiakban említett, kalciumban gazdag étrend a legjobban megfelel az indiai szoptató anyáknak.
- 6:00 órakor (kora reggel): Egy pohár tejet 4-5 mandula vízzel áztatva egy éjszakán át, bőrhámozott VAGY 1 gondh ladoo VAGY egy kis edényt (legjobban télen)
- 8:00 (reggeli): egy tál könnyű és nem fűszeres poha VAGY channa sundal vagy saláta, egy csésze tej
- 10:00 (reggel): Dalia vagy Ragi-ból készült zabkása tejjel és száraz gyümölcsökkel, vagy egy tál gyümölcssalátával keverve joghurtban. Néhány napig egy pohár friss gyümölcs édes mész / narancslé vagy egy pohár Lassi is fogyasztható
- 12:30 (ebéd): egy kis tál főtt rizs, egy spenót-curry, egy vegetáriánusok vagy csirke / hal curry nem vegetáriánusok számára, egy kis tál dal, egy / két bajra roti
- 15:00 (délutáni snack): lauki (üveg sütőtök) vagy néhány száraz gyümölcs, mint például dátumok, dió, kesudió, mogyoró és egy csésze zöld tea két kekszkel (opcionális)
- 18:00 (este): zöldségleves vagy csirke / halászlé
- 20:00 (vacsora): egy kis tál dal, két bajra / teljes búza rotis és zöldség curry
- 22:00 (ágy előtt): 1 csésze tej és 3-4 dátum
A kalciumhiányos étrend csontrendellenességeket és fogszuvasodást okozhat a szoptató anyának és a csecsemőnek is. Ezért elengedhetetlen, hogy a szoptató anyák a kalciumban gazdag ételeket vegyék bele a napi étrendbe.