Tánc a terhesség alatt - Előnyök és fontos biztonsági tanácsok

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Biztonságos a tánc a terhesség alatt?
• Táncformák típusai Megpróbálhatod a terhességet
• A terhesség táncának előnyei
• Elővigyázatossági intézkedések
• Mikor kerülje el a táncot?
• Mikor kell egy orvoshoz fordulni?

A tánc izgalmas módja annak, hogy megtartsa a kisgyermekét a terhesség alatt. A cardio már régóta ajánlott terhes nőknek, lehetőleg fél órát naponta, de a szokásos javaslatok közé tartozik az unalmas gyakorlatok, mint a gyaloglás és a jóga. Ezzel szemben a tánc egy szórakoztató alternatíva, hogy megtartsa a fáradtságot és a stresszt ebben a nehéz időben. Csak tedd a kedvenc lekvárokat és barázdákat az ütésekre. Itt mindent meg kell tudni a terhesség táncáról, a típusoktól és az előnyöktől az óvintézkedésekig.

Biztonságos a tánc a terhesség alatt?

Lehet-e a tánc terhesen fájni a babát? A rövid válasz nem. A terhesség megkívánja, hogy könnyű legyen, de nem olyan könnyű, hogy teljesen kihagyja a gyakorlatokat. Rövid időre táncolva minden nap teljesen biztonságos, de csak akkor, ha a doktor Önnek a kardio elvégzéséhez adott előrelépést. Ideális választani egy kevésbé erőteljes táncstílust, amely nagyon kevés ugrást és dartingot jelent.

Táncformák típusai Megpróbálhatod a terhességet

Próbáld meg megtalálni a terhes nők számára tervezett táncosztályt. Ugyanakkor otthon is megteheti, ha úgy tetszik. Íme néhány táncforma, amit megpróbálhat:

• Az első trimeszterben a terhesség alatt táncolnak, mint a jazz és a samba, de ezek a stílusok később nehézkessé válnak a terhesség alatt.
• Előnyben részesül a terhesség alatt a hasi tánc, mivel a süllyesztett kontrollált mozgásokat alkalmazza, amelyek erősítik a hasi és a hátsó izmokat.
• Bálterem tánc hangzik bonyolult, de segíthet csökkenteni a nyugalmi szívfrekvenciát.
• Kerülje a táncstílusokat, amelyek sok mozgással és felvonással rendelkeznek, mint a Bharatanatyam, a balett és a hip-hop, mert túlmelegedéshez, izmok húzásához és így tovább.

A terhesség táncának előnyei

A terhességi tánc edzései rengeteg előnyt kínálnak mind Ön, mind a születendő gyermek számára. Néhány közülük:

• Fokozott rugalmasság, amely segít a szervezet és a magzat növekvő súlyának kezelésében a terhesség alatt.

• Magasabb állóképesség, így nem érzi magát fáradtnak vagy fáradtnak, mint gyakran, ami viszont javítja a hangulatot és csökkenti a depressziós tünetek valószínűségét.
• A tánc csökkentheti a stressz és a szorongás mértékét az endorfinok termelésének ösztönzésével.
• Csökkent kockázatot jelent a zavaros szállítás, mint például az elhúzódó munka vagy a császármetszés szükségessége.
• Javítja az izomtónust, erősíti a végtagokat és enyhíti a terhességgel járó lábat és háttámlákat.
• Fokozza a szív és a tüdő működését a vérkeringés javításával.
• A tökéletes alternatíva azoknak, akik nem gyakorolják az edzőtermet, vagy nem érdekeltek a szokásos gyakorlatokban.
• A táncot bárhol és bármikor lehet megtenni, lehetővé téve a szabadságot, hogy eldönthesse, hogyan kívánja ezt megtenni.
• A tánc segíthet a puffadásban, ha megkönnyíti a felhalmozódott gáz felszabadulását a bélben.
• Lassíthatja a súlygyarapodást, ami egy közös terhességi probléma, ami néha komplikációkhoz vezet.
• A tánc csökkenti a terhességi állapot kialakulásának kockázatát, mint pl. A terhességi cukorbetegség és a preeclampsia.

Elővigyázatossági intézkedések

A terhesség általában nem a megfelelő idő a testtel való kísérletezéshez. A tánc ugyanakkora előnyökkel jár, mint a csökkent kockázattal rendelkező kardio-edzés. Mindazonáltal néhány óvintézkedés szükséges a használat megkezdése előtt:

1. Figyeljen a testére

Az emberi testek általában a stresszek széles skálájára tolerálják, de a terhesség számos korlátozást jelent. Fontos, hogy tartsa szem előtt a tüneteket, mint a halvány érzés, a légzési nehézség, a hasi fájdalom vagy a hüvelyi vérzés a tánc edzés közben vagy után.

2. Ne fogyasszon táplálkozást

Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott étrendet és elég kalóriát fogyaszt, hogy támogassa a növekvő bébi. Ne felejtse el inni elég vizet vagy gyümölcsleveket a nap folyamán, és különösen a gyakorlatok alatt és után.

3. Keresse meg a megfelelő edzőt

Ön otthon is táncolhat, de a táncosztály megtalálása is megvalósítható ötlet. Győződjön meg róla, hogy olyan táncoktatót keres, aki tapasztalattal rendelkezik a terhes nőkkel vagy az új anyákkal kapcsolatban; különösen azok, akik ismerik a terhességi fiziológiákat és a gyakorlatokkal való kölcsönhatásukat.

4. Melegítés

Az edzéshez az izmok és ízületek előkészítése az első és legfontosabb lépés, mielőtt elkezdené táncolni. A bemelegítő gyakorlatok a nyugalmi szívfrekvencia javítását is szolgálják, így tartva a harcot. Ennek elkerülése feszült izmokhoz és sérülésekhez vezethet.

5. Kerülje a kiégést

Győződjön meg arról, hogy a megfelelő pozíciókat választja. Például a második trimeszterig minden rendben van, ha a gyakorlatban maradsz a lábadon, vagy hátul fekszel. Azonban jobb, ha később kerüljük őket, mivel lassíthatják a véráramlást a méhbe. Ha teljesen kimerült vagy nyomás alatt áll, azonnal hagyja abba a táncot.

6. Használja a Jobb lábbelit

A megfelelő cipők mindent megtesznek. Ne viseljen kocogást vagy futócipőt, mivel ezek általában nehézek és széles talpuk miatt táncolhatnak. Vásároljon egy jó cipőt, amit táncolni kell. Előfordulhat azonban, hogy több párot kell vásárolni, mivel a terhesség ideje alatt a lábak általában növekszik.

7. Ismerje meg másoktól

Beszéljen más terhes nőkkel, akik a táncot gyakorolják vagy gyakorolják. Ez egy kiváló módja annak, hogy megosszuk a tudást és a tapasztalatokat, és segítsük a terhességet szórakoztatóbbá tenni, miközben támogatják mások folyamatát. A kommunikáció erős támogatási hálózatot hoz létre, és kevésbé valószínű, hogy hibákat követ el, ha először megtanulja mások hibáit.

Mikor kerülje el a táncot?

• Ne táncolj, ha fáradtnak érzi magát, alváshiányos vagy szédül, mert oxigénhiányt okozhat Önnek és a magzatnak
• A tánc nem ajánlott, ha krónikus egészségügyi problémái vagy szövődményei vannak, mint pl.
• A hát vagy a medencei fájdalom is jó ok a tánc elkerülésére, mivel ez súlyosbíthatja a tüneteket.

Mikor kell egy orvoshoz fordulni?

Kérjük, forduljon kezelőorvosához, mielőtt elkezdené az új edzésprogramot, és különösen, ha az alábbi jelek valamelyikével találkozik:

• A hasi fájdalmak kitörése
• Erős fájdalom a szemcsékben vagy a borjakban
• Szédülést vagy szívdobogást tapasztal
• A látomás hirtelen elmosódott lesz
• Nehezen járás vagy állva
• Állandó fejfájás
• Folyadékszivárgás a hüvelyből
• Állandó fájdalom az izmokban vagy ízületekben

A tánc szórakoztató és egyszerű módja annak, hogy a terhesség alatt maradjon. De kérjük, győződjön meg róla, hogy csak a legkisebb stílusokat választja, különösen a harmadik trimeszterében. Figyeljen arra, hogyan érzi magát úgy, hogy ne tegyen túl sokat. Ne feledje, hogy előzetesen forduljon orvosához, függetlenül attól, hogy otthon vagy profi edző felügyelete alatt szeretne táncolni. Mindezen szem előtt tartva, azt találja, hogy a tánc csökkenti a feszültséget, emeli a hangulatot és segít abban, hogy tökéletes formában maradjon.

Szintén olvassa el: Zumba végrehajtása a terhesség alatt