Hány kalóriát éget a szoptatás során
Ebben a cikkben
- Hány kalóriát éget a szoptatás?
- Miért éget kalóriát a szoptatás?
- Hány extra kalóriát kell fogyasztania a szoptató anyának?
- A szoptatás segít a fogyásban?
- Egészséges táplálkozás szükséges a szoptatás ideje alatt
Az anyatej az egyedüli táplálékforrás, amíg hat hónapos korukig nem. És amikor egy újszülött anyja szoptatja a gyermekét, a testének több táplálkozásra és energiára van szüksége az anyatej előállításához és a gyermek táplálkozási igényeinek biztosításához. Ugyanakkor tisztában van azzal, hogy hány kalóriát veszíthet, ha szoptat? Ismerje meg, hogy hány kalóriát éget el a szoptatás alatt és többet.
Hány kalóriát éget a szoptatás?
Ha szoptatás után érzi magát, az azért van, mert anélkül, hogy a végtagok nagy részét mozgatná, a szervezet jelentős mennyiségű kalóriát vesztett volna el, és ez minden a szoptatás miatt. A szoptatás során naponta elfogyasztott átlagos kalória 300 és 700 kalória között lehet. A baba megszületése után körülbelül 300 kalóriát éget el naponta, mivel a baba korlátozott tejigénye van, de mivel a baba növekszik, a tejellátás növekszik, így akár 700 kalóriát is éghet naponta. Más szavakkal, az elfogyasztott kalóriák mennyisége függhet az ápolási stádiumától. A szervezet által termelt tej közvetlenül arányos a baba igényeivel. A teste kalóriát égethet tej előállításához, és ha a baba nagy adagoló, akkor több kalóriát égethet, mint egy olyan anya, akinek ugyanolyan korú gyermeke nem szoptat.
Miért éget kalóriát a szoptatás?
A szoptatás nagyszerű ahhoz, hogy megszabaduljon az extra terhességi súlytól. Ha úgy gondolja, hogy szoptat, elveszít súlyt, akkor nagyon tévedsz, mert a tejtermelés megterhelő folyamata olyan sok munkát igényel. Sok nő csoda, hogy valami, ami nem jár fizikai törzsekkel, elveszíti őket annyira. Ez azért van, mert ahhoz, hogy egy uncianyi tejet készítsünk, a szervezeted körülbelül 20 kalóriát éget el, és ha kb. 20-30 uncia tejet adagol egy nap alatt a babádnak, akkor könnyedén elengedhetsz 400-600 kalóriát, ami eléggé jelentős mennyiségű kalória. Ezért az elveszett kalóriák kompenzálásához a szoptató anyának extra kalóriát kell fogyasztania.
Az anyák nemcsak a szoptatásból származó kalóriát égetnek, hanem sok egészségügyi hasznot is kapnak. Látható, hogy az anyák, akik hat hónapnál hosszabb ideig szoptatnak, az életük során később kisebb kockázatban vannak az emlőrákban. Emellett a terhességi cukorbetegségben szenvedő anyák kevésbé valószínű, hogy későbbi életkorukban 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, ha a szoptatást nem sokkal a születés után gyakorolják.
Hány extra kalóriát kell fogyasztania a szoptató anyának?
A szoptató anya egy csomó kalóriát igényel, mert a tejet a kisbabája számára gyártja, és nagy mértékben elvezet a testére. Tehát a kérdés az, hogy hány naponta kalóriát igényel a szoptató anya? A fenti részből megtudtuk, hogy a szoptató anya átlagosan körülbelül 300-700 kalóriát éget el egy nap a szoptatás során. Ez azt jelenti, hogy a teste elvesztett kalóriáit fel kell töltenie extra kalóriák fogyasztására. Egy rendszeres nő, aki nem szoptat, és terhes, naponta körülbelül 1800–2000 kalóriát fogyaszt, bár ez az életkorától, magasságától és aktívságától függően változhat. Azonban, amint egy nő terhes lesz, az orvos tanácsot adhat neki, hogy naponta körülbelül 300 kalóriát vegyen fel az étrendjébe, és ez akár 500 kalóriát is növelhet naponta, amikor a gyermekét szoptatja. Ezért, amikor elkezdi a szoptatást, naponta körülbelül 2200-3000 kalóriát kell fogyasztania. Amikor újszülöttet szoptat, naponta 8-10-szer többet igényel a kalóriája, majd fokozatosan csökkentheti kalóriabevitelét, amikor a baba nő, és amikor elkezdheti a szilárd ételeket vagy a tejkészítményt.
A szoptatás segít a fogyásban?
Amikor gyermekét szoptatja, a gyermeke nemcsak a légzőszervi problémák, allergiák, üregek stb. Ellen védett, de a baba is jobb immunitást biztosít a különböző halálos betegségekkel szemben. A szoptatás óriási egészségügyi előnyöket jelent az anyának is, mivel nemcsak csökkenti a szülés utáni depressziót, hanem csökkenti a cukorbetegség, az emlőrák, a szív-érrendszeri betegségek és néhány rák kialakulásának kockázatát is.
Mindezek mellett a csecsemő szoptatása a természet módja annak, hogy az anyát elveszti az összes extra terhesség ömlesztve, és vissza is alakuljon a formába, de nincs elegendő tudományos bizonyíték, amely azonos. A szoptató anyák egyikében végzett vizsgálatban azt tapasztaltuk, hogy az anyák kizárólag szoptattak, és azok, akik szoptattak, jelentősen elvesztették a terhesség utáni súlyt, mint az anyáknál, akik csecsemőknek tápláltak tejjel. Továbbá, csak a szoptatásra támaszkodva, és nem az, amit táplál, és nem gyakorol elég edzést, hátrányosan befolyásolhatja egészségét. Így elveszítené az összes extra terhességi fontot, nemcsak egészséges táplálkozásra van szüksége, hanem az egészséges testsúlycsökkenésen is el kell gyakorolnia az utat. Másrészről, ha a testtömeg növekedési trendjét látta, hogy a szoptatás ellenére is súlyt nyerhet, ez azt jelezheti, hogy csökkentenie kell a kalóriabevitelét.
Egészséges táplálkozás szükséges a szoptatás ideje alatt
A szoptató anya köteles az egészséges táplálkozáshoz szükséges kalória hozzáadásával egészséges döntéseket hozni. Az egészségtelen ételek és harapnivalók nemcsak az egészsége miatt rosszak, de a baba nem kap elegendő táplálékot az optimális növekedéshez és fejlődéshez. A szervezet energiaforrásainak feltöltéséhez néhány óránként 300-400 kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Egy csésze édesítetlen joghurt, egy pohár tej, gyümölcs vagy egy marék dió egy nagyszerű snackelés az étkezés között. Továbbá, tartsa magát megfelelően hidratált, mert az anyatej többnyire víz. Ha nem fogyaszt bőséges mennyiségű vizet, nemcsak megakadályozza a tejet, hanem dehidratál. Az ivóvizet és más folyadékokat rendszeres időközönként kell tartani. Tartsa a vizelet színeit, ha sötétebb árnyalatú sárga lesz, dehidratálódhat. Orvosa javasolhat néhány multi-vitamin tablettát, hogy kompenzálja a hozzáadott táplálkozási igényeket.
A szoptatás megköveteli, hogy több kalóriát fogyasztjon, mint amennyit a terhesség alatt és ennél korábban fogyasztott. Lépjen kapcsolatba orvosával, hogy többet tudjon meg az ideális kalóriabevitelről szoptatás közben.