Egy hétig használtam egy PTSD alkalmazást, és ezt megtanultam
Az elmúlt öt évben sokat tanultam a mentális egészségről. Leginkább azért, mert amikor végre rájöttem, milyen hatalmas kérdés volt az életemben. Évekig küzdöttem a depresszióval anélkül, hogy tudtam volna, és aztán végül rájöttem, hogy még néhány évig tartott, plusz egy bontást és egy későbbi kórházi kezelést, hogy ténylegesen megszerezzék azt. Azóta is diagnosztizáltam a PMDD-t (egy súlyos PMS formáját, amely komolyan érzelmileg legyengítő), szorongást, és legutóbb a PTSD-t, gyermekeim traumás születése és négy hónapos NICU maradva. Ezek a diagnózisok számomra fontosak voltak, mert lehetővé tették számomra, hogy elkezdhessek valamilyen értelmes segítséget, amit egy orvoscsoport támogat, akik teljesen veszik át azt, amit komolyan veszek. De sokat tudva, nem feltétlenül jelent semmit, ha a küzdelem közepén vagy. És tényleg kis segítséget tudtam használni, amikor küzdök.
Nemrégiben egy tanácsadó, akit elkezdtem látni, megemlítette, hogy ott vannak olyan alkalmazások, amelyek segíthetnek a szorongásban és a PTSD tünetekben. Őszintén soha nem is gondoltam arra, hogy egy ilyen dolog létezne, de hé, ha segíteni tudna nekem a bántalmas visszacsatolásokon és a pánikrohamokon keresztül, akkor teljesen lemondok, hogy megpróbáljam őket (mint a legtöbb krónikus mentális betegségben szenvedő ember). betegség, alapvetően le vagyok próbálva mindent, ami segíthet nekem jobban érzem magam). A PTSD Coach által ajánlott alkalmazást az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériuma dolgozta ki olyan katonai szolgálati tagok számára, akik számos PTSD tünetekkel foglalkoztak, köztük visszaverődések, rémálmok, szorongás, elkerülés és hiper-éberség.
Nos, biztosan nem tapasztaltam olyan súlyos PTSD-t, amelyet egy háborús veterán fejleszthet ki - még mindig küzdök azzal, mintha a túl korai születésem nem lenne „elég rossz” ahhoz, hogy annyira traumatizáljon -, de a tanácsadóm biztosította, hogy egy sok a megküzdési készség hasznos mindenféle helyzetben. És mivel a tüneteim idővel egyre rosszabbodtak, nem jobb, azt gondoltam, valószínűleg minden segítséget felhasználhatok.
A kísérlet
A PTSD Coach alkalmazásnak ki kell egészítenie a PTSD professzionális kezelési tervét, amely mostanában nincs. Olyan vagyok, mint a nadrágom székhelye, remélve, hogy nem fogom elindítani, ami bizonyára nem a legjobb megoldás, de reméltem, hogy talán megtanulhatnék egy-két dolgot az alkalmazásból, ami addig is segítsen nekem.
Úgy döntöttem, hogy egy hétig használom az alkalmazást, és megnézem, vajon ez változott-e, mert ha segített nekem, talán segíthetne más embereknek is.
Határozottan a szomorú reklámok kiaknázása a YouTube-on
Sajnos nem tartott sokáig, amíg megvan az oka, hogy felgyújtom az alkalmazást, és dolgozom. És zavarba ebből az okból, egy vírusos karácsonyi reklám volt a brit áruház John Lewis számára. Úgy látszik, John Lewis az ALL THE FEELS reklám szakértője, különösen az ünnepek alatt, és tévedtem rá, hogy rákattintottam rá (oldaljegyzet: Köszönöm, hogy megosztottad és rontottál érzelmileg, apa!).
Teljesen egyike vagyok azoknak az embereknek, akik szívesen melegítenek videókat macskákról vagy babákról, vagy pingvinekről, vagy bármi másról, ami aranyos. De több, mint bármi, édes, idős férfiak, akik teljesen eljutnak hozzám. Sokkal több volt a legnagyobb, legaranyosabb, vidámabb nagyapám, aki valaha is létezett, és amikor 2005-ben meghalt a rákban, tényleg, nagyon nehéz volt. A csodálatos terapeutával töltött éveknek köszönhetően többnyire békét vezettem a veszteséggel. Vagy legalábbis azt hittem, amíg megnéztem ezt az átkozott kereskedelmet.
Őszintén szólva teljesen elvesztettem, miután megnéztem ezt. Teljesen. Elveszett. Azt. Ez a szomorú öreg ember annyira emlékeztette a halott nagyapámat, akit imádtam, és teljes roncsá váltam - sírva nagy, nehéz zokogás és az ágyban elrejtve az univerzális paplanom alatt. szorongásos támadások az idős férfiak melletti ülések után (igaz történet).
Megnyitottam a PTSD Coach-ot, és megpróbáltam figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy maga az alkalmazás 1998-tól úgy néz ki, mint egy Geocities weboldal, és arra utasították, hogy próbálja ki a RID eszközt. A RID egy három részből álló edzés, amely „Relax”, „Identify” és „Decide” elnevezést tartalmaz. Először is, az alkalmazás 30 másodpercet vesz igénybe a mély légzésért. Ez nem az első rodeóom, így amikor láttam „mély lélegzetet”, csalódott vagyok - bízz bennem, tudom a mély lélegzetet. De azt is megmondja, hogy gondolkodjon a „hagyja el”, mint a lélegzetet, a „hagyja” a belélegzésen, és „menjen” a kilégzésen. Ez hülye lehet, de azt mondta, hogy „elengedni” valójában meglepően hasznos volt - talán azért, mert az agyamnak valamit összpontosítottam? Ezután az alkalmazás kéri, hogy kitaláljuk (és ténylegesen írjuk be), hogy mi indította el, és hogyan változik a jelenlegi helyzeted a traumás élményed során történt veled.
Ekkor rájöttem, hogy visszamentem a régi mentális csapdába, hogy gondolom, hogy a nagyapám valahogy ez a rémült, szenvedő ember, akinek szüksége volt a segítségemre, de a valóság az, hogy 10 évvel ezelőtti halál óta nem szenvedett el. És bár én nem hiszek különösebben egy utóéletben, abban a pillanatban velem fordult elő, hogy ha valahogyan láthatott volna, hogy elveszíteném teljesen egy néma televíziós reklám alatt, teljesen nevetségesnek találná, és valami vidámnak mondaná az abszurditást. mindent. Aztán hirtelen nevettem magam. Úgy értem, abszurd volt .
Nem volt semmi részem, amiről a nagyapám jóllétét kellett pusztítani, mint 10 évvel ezelőtt, mert ez most már vége (és már régóta). Úgy éreztem, eléggé leeresztettem, de nagyon lenyűgözöttem - csak néhány percig a kis alkalmazással ugyanolyan tisztaságot kaptam, mint általában terapeuta, hogy segítsen elérni. Nem rossz, PTSD edző!
Nem olyan jó, mint a Xanax
Ez a kísérlet a ciklusom pontjában esett, amikor a PMDD nagy sebességű hajtásba lép, így határozottan a szélén voltam, és mega aggódtam, hogy semmit sem érek (köszönöm, hormonok!). Észrevettem, hogy a szorongás a PTSD alkalmazás egyik kategóriája volt, és bár a szorongásom valójában nem volt PTSD-vel kapcsolatos, azt hittem, oda fogok menni.
Ellentétben az első napommal, az általam megadott lehetőségek eléggé bájosak voltak. Az első javaslat az volt, hogy megpróbáltam elzavarni magam a Facebookon és az emberekkel való összeköttetéssel. Nem, köszönöm. Elméletileg talán jó ötlet, de biztos vagyok benne, hogy a Facebook csak tovább növeli a szorongásomat. Új eszközt kerestem, és az alkalmazás azt javasolta, hogy „valami kellemes” legyen, mint egy piknikre. Uh. Két kisgyermekem van, és kívül esik. Nincs olyan forgatókönyv, amelyben piknikezés lenne kellemes. Sóhaj.
A szorongás szekcióján álltam fel, amikor újra megkerestem, és „progresszív pihenést” kaptam, egy olyan testmozgás, ahol a tested minden egyes részére összpontosítasz, egyenként feszítve, majd pihentetve. Nem voltam túl izgatott egy másik lélegeztető edzésről (főleg azért, mert az összes alkalommal cinikussá váltam, amikor az emberek mély lélegzetet sugallnak, mint valami pszichiátriai betegség), de mindenképpen megpróbáltam, és valójában nagyon pihentető volt! A narrátor hangja nyugodt volt, és egy videót játszottak, hogy pontosan megmutassák, milyen testrészed legyen pihenés közben. Végül az egész testem nyugodtnak érezte magát abban a mély meditációban, ahogyan az elmém általában túl nyugtalan ahhoz, hogy ténylegesen elérje. Határozottan láthattam, hogy az éjszakákon is hasznos lehet, ha nem tudok aludni is.
De minden tisztességes értelemben nem hiszem, hogy elég mély lélegzés lenne elegendő ahhoz, hogy a mai szorongásom leküzdje. Annak ellenére, hogy fizikailag nyugodtnak éreztem magam, egyáltalán nem tartott sokáig, mielőtt a fejem újra elkezdett felvenni, és a mellkasom szorosan érezte magát. És azok a napok, amikor komolyan örülök, hogy a gyógyszerek léteznek.
Karácsony a NICU-ban
A NICU-trauma legrosszabb része a hátránya. A legkisebb, hülyeségesebb dolgok emlékeztetnek arra, hogy milyen volt, amikor az ikrek inkubátorokban éltek az életükért, és hirtelen olyan, mint én újra ott vagyok, az egész életem legszörnyűbb, szívverőbb napjait élve. Ennek eredményeként elkezdtem elkerülni a lehetséges kiváltó tényezőket - már nem olvasok semmilyen cikket a preemies-ról, kibontakozok semmit, vagy bárki, akit Facebookon tudok, sok preemie-tartalmat tesz közzé, és én Még akkor is megállíthatod a tévéműsorokat, ha NICU története van (rád néz, Grey anatómiája !).
Elég jól csináltam, amíg valaki, akit ismerek, egy cikket írt a karácsony kiadásáról a NICU-ban. Az ikrek decemberben születtek, így karácsonynapot ugyanúgy töltöttünk, mint minden más napot: a kórházban a csecsemőkkel, az inkubátoroknál ülve, abban a reményben, hogy elég stabilak lesznek ahhoz, hogy kiszálljanak. Tudtam, hogy nem jó ötlet olvasni ezt a cikket, de valamilyen oknál fogva csináltam. Aztán hirtelen megragadtam. Melegnek éreztem magam, és a gyomrom fordult, és csak arra gondoltam, hogy milyen furcsa volt aznap a kórházba vezetni, tudva, hogy karácsony volt, kivéve itt voltam, fagyasztott anyatejet szállítottam csecsemőimnek, akik nem is élő. Hirtelen úgy éreztem, hogy nem tudok lélegezni.
Megint szkenneltem az eszközökön, és lenyűgözőnek találtam - most nem igazán kell felemelő idézet, PTSD Coach! - úgyhogy inkább azt hittem, visszamegyek a kipróbált és igazi RID gyakorlatomhoz. Megpróbáltam lélegezni a lélegzetet, és megpróbáltam extra keményen dolgozni magamra. Megpróbáltam emlékezni arra, hogy már nem voltunk a NICU-ban, hogy otthon voltunk, és sokáig otthon voltunk. Hogy a gyerekeim élnek és egészségesek, és nem azok a kis törékeny babák, amik korábban voltak. Most futnak és nevetnek és játszanak, és mindenféle csodálatos dolgot mondanak. Nincs vészhelyzet. Minden rendben van.
A gyakorlat elvégzése nem olyan jól működött, mint a nagyapám emlékeivel, de ez valószínűleg azért volt, mert a NICU sokkal nagyobb trauma volt, és én is sok munkát végeztem a terápiában, hogy először foglalkozzam ezzel nagy veszteség. Egyáltalán nem tudtam sokat csinálni, hogy segítséget kapjak az ikrek születésének érzelmi esései miatt - de remélhetőleg ez nem lesz örökkévaló.
Tehát az App valóban segíthet a PTSD tünetek enyhítésében?
Úgy tűnik, hogy egy hétig ragadt az alkalmazással, így a válasz igen és nem. Úgy értem, azt hiszem, hasznos, ha nem lesz túl magas elvárások, mégis csak egy alkalmazás, és a trauma komoly üzlet. De jobb, mint a rossz emlékekkel vagy szorongással foglalkozni? Igen úgy gondolom.
Természetesen a PTSD Coach nem egyfajta szándékában áll, hogy helyettesítse a professzionális kezelést, de a szakmai kezelés sok ember számára nehéz lehet. Annak érdekében, hogy a hátsó zsebében egy (szabad!) Eszközt tudjunk segíteni, ami segíthet Önnek egy lélegeztető edzésen, vagy segíthet dolgozni néhány gondolata és érzése révén, nagyon értékesnek tűnik számomra.