7 Hatékony tippek ahhoz, hogy valóban megtartsák a megoldásokat
Izgalmas idő várja az új évet, hogy megérkezzen - egy csomó ígéretet tett magának az elkövetkező évre, és elhatározta, hogy teljesíti őket. Az újévi állásfoglalások gyakran arra szolgálnak, hogy jobbak legyünk az elkövetkező évben, és kétségtelenül tudatos erőfeszítéseket teszünk céljaink elérése érdekében. Ezek a határozatok azonban nem ragaszkodnak a legtöbbünkhöz - egy hónappal az új évbe, és már feladtuk. Ha ebbe a kategóriába tartoznak, akik döntéseket hoznak, de nem tartják be őket, segítségre van szükséged - csak egy kicsit!
Tippek a ténylegesen követendő állásfoglalásokhoz
Íme néhány tipp, amely segít abban, hogy az új évre reális megoldásokat készítsen, és valóban ragaszkodjon hozzájuk.
1. Egy hosszú távú cél helyett rövid távú célokat kell kitűzni.
Tegyük fel, hogy van egy célod, ami nem egy kicsi - például a végső cél az, hogy 30 kg-ot veszíts el. Ahelyett, hogy megígérnéd magadnak, hogy ebben az évben 30 kg-ot veszítesz, ígérj magadnak, hogy havonta 2-3 kg-ot veszítesz. A célok kicsi, működőképesebb feladatokra való lebontása jobb megközelítés, mivel a kis mérföldkövek elérése motiválja Önt, hogy jobban járjon. Még akkor is, ha a cél egy évnél hosszabb, már hozzászokik ahhoz, hogy dolgozzon.
2. Helyezze a célt a negatív helyett.
Ne használjon olyan szavakat, mint a „csökkentés”, a „elveszítés”, a „kilépés” vagy a „leállítás”, amikor a célodról beszél. Folyamatosan azt mondja magának, hogy le kell állítania vagy el kell hagynia valamit, ami negatív megerősítést eredményez, ahol magadat bünteti, mert nem rögtön megszabadulsz magadról a szokásodból. Használjon pozitív szavakat, hogy jobban ragaszkodjon a céljához. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy 2019-ben kilép a dohányzásról, azt mondja, hogy naponta kevesebb cigarettát fog füstölni, és nézni, hogyan változik az állásfoglalása a felbontásban.
3. Vegyél segítséget szeretteitől.
Ahhoz, hogy elszámoltatható legyen a felbontás követéséért, mondja el a családjának vagy a közeli barátait a céljáról, és kérje meg őket, hogy segítsenek neked, amikor látják, hogy kóborolnak belőle. Ha valaki ellenőrzést tart, segíthet abban, hogy jobban ragaszkodjon a felbontáshoz.
4. Ünnepelje a kis győzelmet.
Nagyszerű módja annak, hogy folytassuk az új év állásfoglalását, ha elismerjük a győzelmét, függetlenül attól, hogy mennyire vannak. Ha sikerült egy kisebb cigarettát egy hétig dohányozni, akkor jutalmazza meg magad azzal, hogy egy filmet vagy egy kis cupcake-t eszik. A legfontosabb az, hogy tisztában legyünk azzal, hogy nagyszerűen jársz, még akkor is, ha lassú a tempója.
5. Vegye ki a külső segítséget, ha tud.
Vegyük a segítséget az alkalmazások, zárak, helyhez kötött, vagy bármi más, amit úgy gondolsz, hogy segít abban, hogy jobban ragaszkodj az állásfoglaláshoz. Ha szerelőt szeretne kapni, töltse le a futó alkalmazást, hogy nyomon követhesse a haladást. Ha a dohányzásról való leszokásra törekszik, akkor kezdje el észrevenni a napi cigaretták számát, és nézze meg, hogy a szám fokozatosan csökken. Külső bizonyítékunk arra, hogy jól működik, segíthet a célok elérésében.
6. Gondolkodj a fejlõdésedre a több motiváció érdekében.
Fontos megjegyezni ezt: ne büntesse meg magát, ha nem sikerült több cigarettát vágni, vagy egy hónap alatt több mint 1 kg súlyt veszítenie. A haladásnak néha ingadoznia kell, és ez rendben van - csak győződjön meg róla, hogy nem haladja meg az aktuális haladási arányt. Nem lesz mód, de felfelé.
7. Élvezze magát a folyamatban.
Az új évet követő határozatot a valódi elhatározás és a móka miatt kell elvégezni, nem pedig büntetésként. Élvezze magát a folyamatban, függetlenül attól, hogy milyen a felbontása. Végül is, ha a felbontás valamit, ami kapcsolatban áll az egészségesebbé válással, tudni kell, hogy a teste jobban működik, akkor boldognak kell lennie. Ne nézd meg a felbontást büntetésként, hanem mint egy szórakoztató projektet, amit a fizikai / mentális egészséged javításáért veszel.
Az új év a sarkon van, és a határozatokat döntik. Azokra való ragaszkodás ijesztő dolog lehet a gondolkodásra, de nem kell. Szórakozzon és élvezze a munkát magadon - a tested és az elméd később köszönetet mond!